プライベートジム

最近はライザップのCMがやってたりしてかなりびっくりするプライベートジムの効果が出ていますよね。これって誰もがあんなに体型がかわるわけではなくて、やっぱりこの目標に対して頑張るという意識がないと無理だと思っています。最近はバーンマシンも全く使わなくなってしまいましたが、これは同じようなトレーニングをしているんですよね。

簡単位に言うとインターバルトレーニングです。バーンマシンも一気に高速回転させて、そして休む、高速回転して休む、というような感じで繰り返していますが基本的にインターバルを挟んでいます。そしてこれがHIITなんですが、プライベートジムでは筋トレに加えてHIITを取り入れることがあります。

というのも、1回60分のトレーニングで最大限のダイエット効果や筋肉成長の効果を得ようと思ったら、成長ホルモン分泌を最大限にして体脂肪燃焼と筋肉の成長を考えたトレーニングをする必要があるからです。プライベートジムだからこそできるのがHIITですね。しっかりと負荷とタイムを考えながら最適な負荷でHIITをしていきます。

走ったりバイクだったりで一気に心拍数を上げて行きます。そして基礎代謝とボディメイクのための筋トレがあるわけですね。

食事もカロリーと炭水化物を徹底的に管理されれば当然痩せます。しかもトレーニング内容が脂肪燃焼の効率を考えられた構成になっているのもプライベートジムの特徴です。これは自分だけでやろうとしてもなかなか出来ないことだと思います。

プライベートジムでは会費が高いですが、それだけ絶対に失敗ではないという覚悟で臨んでいる方が多いと感じます。皆が手軽に行けるような感じではないので、ここが絶対に失敗できないという気持ちが強くなっているんだと重います。

HIITやってます

最近はHIITをやっています。HIITというのはわかりやすく言えばインターバルトレーニングですね。10秒全力で走って20秒休憩という感じです。これを10本くらいく返します。
筋トレとかでもタバタトレーニングがかなり流行りましたが、それと近いです。心拍数を最大まで上げて無酸素運動をすることによって、成長ホルモン分泌が高まり、そして耐脂肪燃焼効果が持続するというものです。

体脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍とも言われています。これは有酸素運動は走ったりしている時だけ脂肪がエネルギーとして使われますが、HIITを行った場合はその場では糖質がエネルギー源になって脂肪は燃えませんが、その後脂肪燃焼がキープされるようになります。

しかもHIITの良い所は合計30分程度で十分な強度があるためかなりの運動量になるということです。HIITは短時間でエネルギーを使い、そして長時間にわたって脂肪燃焼する運動方法です。

これはインターバルトレーニングを部活でやっていた人ならわかりますが、このようなトレーニングをすると太らないというのも有りますが、体力の限界突破をして持久力アップが可能だったりします。

多くの場合は脂肪燃焼のためHIITを取り入れていると思いますが、実際は運動パフォーマンスの向上などが高くなる可能性もあります。

腹筋を割る筋トレ

最近は筋トレをサボっていましたが、もう夏本番ですし筋トレを本気で再開しようかなと思っています。基本は上半身ですが、やはり代謝を上げるためにはスクワットをしないとだめですよね。最近はスクワットの重要性をよく考えるようになってきました。スクワットを続けることで大腿筋の筋肉量が飛躍的に上がり、脂肪燃焼効率が向上します。スクワットをするだけのダイエットもありますが実際にダイエット効果があると思っています。ただし高重量のバーベルスクワットのときです。自重のスクワットだと消費カロリーは高くなると思いますが、筋肉量が増えることはないので、基礎代謝の向上にも上限があります。スクワットダイエットはつねに高重量に挑戦しつつ、高レップで行うことがポイントかなと最近は思うようになりました。とは言え、100kgのバーベルスクワットを高レップで続けるのは普通はできないので、軽いウエイトで高レップできるように鳴ったほうがいいと思います。だいたい50kgとかですね。

あとは腹筋を割るためには有酸運動が重要ですよね。腹筋ってとにかく死亡に覆われているので、死亡を落とせば落とすほど普通にバキバキに割れてきます。シックスパックってある程度死亡がなくなれば誰でも見える。だけど貧相な腹筋ってありますよね。全然筋肉がない腹筋。これは素人にはわからないですが、筋トレを少ししていれば腹筋に厚みがあるかどうかは一発でわかります。

あとは大胸筋と後背筋がない体の腹筋もしょぼくみえてしまいます。結局はトータルの体のバランスだと思いますが、やはり痩せていて割れて見える腹筋が貧相なのはそこなんですね。本来の筋肉自体がないので、ガリガリで栄養失調の人の腹筋というイメージがあるんですね。胸もまな板みたいなのは男の筋肉としては最低なのかなと感じます。やはりここは鍛えて分厚い胸板を作るべきですね。

基本的にはベンチプレスが最強だと思います。特に最近はインクラインベンチプレスをよくやっています。これは大胸筋上部と三角筋にも聞くのでいいですね。三角筋がかなりつよく刺激されると肩幅が広くなってみばえもいいです。しかし上腕三頭筋だけ肥大化して三角筋はそのままとかだとデブにみえてしまうんですよね。これがよくありません。とにかく見栄えをよくするには三角筋をひたすら鍛えることですね。

バーンマシンが慣れてきた

筋持久力がついてきたようです。
かなりのスピードでバーンマシーンを回転させていてもある程度続けられるようになりました。
持続力が伸びてきているようです。
毎日使っているわけではないですが、それでも常に使っていることで筋肉も心肺機能も改善されていくんですね。

通常のウエイトトレーニングと有酸素運動もしっかりとこなしていますので、相乗効果でバーンマシンにも慣れてきているようです。
バーンマシーンはだいたい筋トレの最後にしっかりとパンプアップさせるために使っています。
普通の時につかうとかなりラクですが、最後に締めくくりとして使うと最高です。

バーンマシーンと一緒にトレーニングマスクがほしいです。これを使って筋トレや有酸素運動をしたいものです。心肺機能向上をして有酸素運動の効率を高めたいですね。

トレーニングマスクとバーンマシンを同時に使う

バーンマシンはかなり早く回転させ、さらに継続して使うことで心肺機能向上にも役立ちます。
個人的には無酸素運動になりがちなので呼吸を整えてやっています。
ここにトレーニングマスクをつけて行うことでさらに高地トレーニングみたいな使い方たができるので心肺機能はさらに鍛えられるでしょう。
ジョギングにもトレーニングマスクが使えますが、外で使うには勇気が要りそうです。
見た目自体が完全に怪しいので、できればジムなどの室内でトレーニングしていることがわかるような場所で使うしかなさそうです。夜のジョギングでトレーニングマスクを使うのはきついです。
それ以上に体力のつき方はすごいです。
トレヘニングマスクをつけて有酸素運動や筋トレをしたあとにはずすと全然違います。
毎日の運動でトレーニングマスクをつけながら行うことで、今までよりもずっと過酷な練習ができるでしょう。本番や試合に向けて体力増加と持久力増加を考えている方はぜひ使ってみてください。

バーンマシンをかした

友人にバーンマシーンをかしてみました。
筋トレは自重で行なっていて、あとはダンベルをつかっているようですが、それほど熟練者ではありません。バーンマシンの5.5kgという重量はそそこきついようですが、一応使えているそうです。
また、バーンマシンを取り入れてからは今までやっていた筋トレのペースがかなり落ちたそうです。それほどバーンマシーンが筋肉に与える影響は強いということですね。

ちなみにバーンマシーンをさらに筋トレをしていない人に渡すと5.5kgの重さ自体が辛いということで回転すらも負荷が強すぎてなかなか続けることはできないようです。
軽いタイプのバーンマシンのほうがいいかもしれないですね。

私は筋トレをかなりやっている方ですので違和感なくバーンマシンを使うことができましたが、まったく筋トレをしていない人にとってはバーンマシンだけでもかなりの筋トレができるのではないでしょうか。

バーンマシーンに慣れてきた

最近は2ヶ月くらいつかってきたというのもあり、随分とバーンマシーンに慣れてきました。
筋肉も持久力がついてきている気がします。
上腕二頭筋はかなりついていると思います。肩はまだまだ弱いですね。これはショルダープレスをやりまくらないとだめです。
バーンマシンだけだとどうしても筋肉のつきやすい部分がかたよってしまいますし、高ウエイトによる筋肥大のための筋トレがなかなかできないですからね。
やはり筋トレメニューの一つとして効率良く取り入れるのが賢い使い方だと思います。
あとは1週間ほど毎日バーンマシーンを使い続けてみるのもいいですね。筋疲労がはんぱないです。

バーンマシンは効く

バーンマシンを使って結構経ちますがこれは効きますね。
筋肥大もそうですが、持久力がましています。またいつでも使えるのでとても便利ですね。
わざわざジムに行かなくてもすぐに使えのがメリットです。
バーンマシーンは定価16000円近くするので高いと思われがちですが実際ジム行くと毎月1万くらい取られますからね。同じこととはできないですが、運動してみたいというくらいの軽い気持ちでジムに行くならバーンマシンを買って自宅で筋トレしたほうがいいかもですね。走ったりするのは外で対応できますし。運動不足解消と筋トレを同時にできるのでお薦めです。

休みなくバーンマシーン

ちょっと時間があいたなと思ったらすぐ持ってバーンマシーンを回転させています。
個人的には内巻きがすきですね。上腕二頭筋と三角筋前部がかなり刺激されます。
ベンチプレスなどをかなりやっているので外巻きはあまり刺激が感じられません。
毎日やっていると腕が疲れてきますので気がついた時にやる感じでもいいかもしれないですね。
私の場合は有酸素運動レベルまでバーンマシーンを使いこなしてみたいと思っているのでできるだけ時間が開けばすぐ使う感じにしています。

毎日バーンマシンを使っています

最近は疲れていても毎日バーンマシーンを使っています。
基本的には内巻きで回転させています。
三角筋が弱いのて、そこが重点的に負荷がかかっている感じですね。
毎日やっていると上腕二頭筋の成長を感じることができます。
バーンマシーンは負荷が強くかかるのですが、高ウエイトの筋トレとは違うので休みつついつでもできるのがいいですね。
毎日やっていると筋疲労が続いてしまうのである程度やって休みをいれたいところです。