最近は筋トレをサボっていましたが、もう夏本番ですし筋トレを本気で再開しようかなと思っています。基本は上半身ですが、やはり代謝を上げるためにはスクワットをしないとだめですよね。最近はスクワットの重要性をよく考えるようになってきました。スクワットを続けることで大腿筋の筋肉量が飛躍的に上がり、脂肪燃焼効率が向上します。スクワットをするだけのダイエットもありますが実際にダイエット効果があると思っています。ただし高重量のバーベルスクワットのときです。自重のスクワットだと消費カロリーは高くなると思いますが、筋肉量が増えることはないので、基礎代謝の向上にも上限があります。スクワットダイエットはつねに高重量に挑戦しつつ、高レップで行うことがポイントかなと最近は思うようになりました。とは言え、100kgのバーベルスクワットを高レップで続けるのは普通はできないので、軽いウエイトで高レップできるように鳴ったほうがいいと思います。だいたい50kgとかですね。
あとは腹筋を割るためには有酸運動が重要ですよね。腹筋ってとにかく死亡に覆われているので、死亡を落とせば落とすほど普通にバキバキに割れてきます。シックスパックってある程度死亡がなくなれば誰でも見える。だけど貧相な腹筋ってありますよね。全然筋肉がない腹筋。これは素人にはわからないですが、筋トレを少ししていれば腹筋に厚みがあるかどうかは一発でわかります。
あとは大胸筋と後背筋がない体の腹筋もしょぼくみえてしまいます。結局はトータルの体のバランスだと思いますが、やはり痩せていて割れて見える腹筋が貧相なのはそこなんですね。本来の筋肉自体がないので、ガリガリで栄養失調の人の腹筋というイメージがあるんですね。胸もまな板みたいなのは男の筋肉としては最低なのかなと感じます。やはりここは鍛えて分厚い胸板を作るべきですね。
基本的にはベンチプレスが最強だと思います。特に最近はインクラインベンチプレスをよくやっています。これは大胸筋上部と三角筋にも聞くのでいいですね。三角筋がかなりつよく刺激されると肩幅が広くなってみばえもいいです。しかし上腕三頭筋だけ肥大化して三角筋はそのままとかだとデブにみえてしまうんですよね。これがよくありません。とにかく見栄えをよくするには三角筋をひたすら鍛えることですね。
