こんにちは。
うちのいちばん上の子が、１歳のときの実話です。
初めての育児で新米ママで、
しかもトイレトレーニングが苦手だった私。
ついつい、イライラしてしまいました。
そのときに偶然、発見した気持ちが落ち着く方法です。
疲れてしまった私。
とにかく、おだやかに
声を出してみました。
大きく 口をあけて、
やや大きめの声で
はっきり発音しながら、
ゆ～～～っくり、話すのです。
これだけです。
カンタンです！
いつもの２倍か、３倍くらいの
スローペースで話すつもりで。
（実際には、１、５倍～２倍くらいだろうけど、
気持ちは、３倍くらい、ゆっくり。）
口調はおだやかに。
演技でもいいです。
というか、最初は演技です。
でも、言っているうちに、
すうーっと、心が落ち着いてくるのがわかりました。
あら？ 心が静かになっていく。
言い終わったころには、
演技でなく、
本当に子どもを待てる、
おだやかな気持ちになっていました。
「ゆ～っくり声を出して話すと、
どうして落ち着くのかな？」と
自分の心と体を観察してみました。
よく、本には
怒りを鎮める方法として、
「１０、数えよう」とか、
「深呼吸しよう」と書かれています。
でも、 実際に、
動き回る小さな子どもを目の前にして
せっぱつまった状況で、
それはむずかしい。
私は、１０数えられなかったです。
でも、
子どもに話しかけることはできる。
話しかけるときに、
ゆーーーっくり、
息を吐きながら話してみてくださいね。
すーーーっと、
気持ちが落ち着いてきます。
深呼吸、
とくにゆっくり長く、息を吐く動作には、
心を落ち着ける作用があります。
あせっているときや
いらいらしているときって、
気づくと呼吸が浅くなっています。
胸の上の方で浅く、短く、息をしている。
そういうときに意識して、
おなかの底から息を長くゆっくり出して
子どもに話しかけると、
心もゆったり、おだやかになっていきます。
ほんとうは怒りたくないのに、
怒りそうなときに、試してみてくださいね。
(でも、怒りの気持ちに理由があるときは、その理由にしっかり向き合うことが、大切です。
自分の気持ちに向き合うことで、楽になります。）
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