エクササイズ時の鏡のメリット・デメリット！

鏡の前でのエクササイズ

メリットとしては
・自身でフォームチェックができる。
・左右差の有無を確認できる。
・エクササイズが感覚的にしやすい。

エクササイズ中は鏡を見ながら
行ってもらうことも多いです。

しかし、
デメリットについても
知っておかなければなりません。

デメリットとしては、
視覚重視の感覚入力となり、
前庭覚や体性感覚による
感覚入力刺激が弱くなります。

つまり、

鏡を見た方がバランスが取りやすい。
鏡が無ければバランスが取れない。

と言うことになります。

ですから、

まずは鏡を見て
自身の動きをチェック

動きができれば、
鏡を遮断するか、閉眼で行う。
というように
段階的にエクササイズしております。

環境が変わると
動きは変わります。

構造物、路面、気象条件などが
動きに影響することも
忘れてはなりませんね。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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金曜日（土・日は出張指導）

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大きく振られるとミスが出る！

高校生テニス選手のトレーニング

四国総体から帰ってきて
試合での課題を振り返り
すぐに動きの見直し

強豪選手と対戦し
序盤は互角に戦うも
中盤以降大きく振られ
ミスが出てしまったと言う事です。

そこで見直したのは
慣性を制御からの
軸脚の使い方

大きく振られると言うことは
移動距離が大きくなり
移動速度も必要になります。

そして
移動速度が大きくなると
慣性も大きくなります。

つまり
減速動作が重要になります。

減速動作を上手く行い
慣性を制御し軸を作る。

基本的な動きですが
この基本がとても重要なんです。

繰り返し繰り返し行って
動きの精度をあげて、

次の国体予選に向けて
調整中です。

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総体が終わって最初のトレーニングは？

県総体、四国総体が終了した
剣道選手4名の会員選手

うち一人は
四国総体個人優勝
うち一人は
四国総体個人ベスト16

残念ながらインターハイには
出場できませんでした。

そこで最初のトレーニングとして
行ったのは、

総体総括ミーティング

それぞれの選手の
総体においてNO自己評価、他者からの評価
練習に対しての取り組みの見直し
私生活の見直し
日頃のコンディショニングとセルフケア

などなど

かなり内容の濃いミーティングが
できました。

これから
目標・トレーニングプログラムを
再編して、

心身ともにさらに高いレベルを
目指していけそうな感じでした。

体を動かすだけがトレーニングじゃない！
メンタルも普段の行動も
勝つために必要な大切なことです。

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膝・腰を痛めない赤ちゃん抱っこ！

一昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

赤ちゃんのお世話で
腰の痛み、膝の痛みの
原因として考えられるのは

立位での抱っこ姿勢

したがって、
ご依頼には座ってできる解消法と
ありますが

座った状態では解消できないので
立位での抱っこ姿勢の改善と
エクササイズを紹介しました。

当ジムにあった
５リットルアルコール消毒液のタンクに
水を入れて赤ちゃんに見立てエクササイズ

行う動作は浅めのスクワットです。

ポイントはお尻を後方へ引き
股関節を使うこと

正しい姿勢だと
腕もキツくなりますが
エクササイズのつもりで
やってみてください。

さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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1年生で四国総体制覇！リベンジ果たす！！！

昨日は、
藍住町町民体育館へ

令和５年度
四国高等学校剣道選手権大会
　　　　　　　　(四国総体)

団体戦1,2回戦と個人戦決勝まで
行われました

個人戦には
各県男女ともベスト８の選手

香川県からは男女16名の選手が出場
そのうち
当ジムの会員選手が3名出場

高校2年生女子県総体ベスト８
団体戦はインターハイ出場決定

今まで部が悪かった選手と初戦
対策が見事にハマり勝利しました。
その後2回戦も勝利しましたが、
準々決勝で今大会優勝した選手に敗れ
結果は四国ベスト８

高校1年生男子選手県総体ベスト８

初戦から苦しむも延長戦で勝利
2回戦は今大会準優勝した選手に
惜しくも敗れ悔しさを滲ませていました。

高校1年生男子選手県総体ベスト４

初戦から好調で各県1位選手を
次々と撃破し勝負強さを発揮し、
見事優勝

それぞれの選手が
県総体で実力が十分に発揮できず
悔しい思いをしておりましたが

この四国総体では
実力を発揮できたと思います。

まだまだ課題は残っていますので、
さらに上を目指してサポートしてまいります。

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運動強度のコントロール！

４０歳代女性の
トレーニング

体幹強化種目に
２kgバランスボールを持って
ロシアンツイストを行っています。

手で持つツールの重量や大きさ、
ツイストの回数と速度

つまり、
重量、大きさ、回数、速度
で運動強度を可変しています。

同じ重量でも大きい物を使うと
回旋可動角度は小さくなります。

速度を上げると腹圧が高まり
無酸素トレーニングになります。

少しずつ運動強度を可変させて
「できた」という成功体験を
積み重ねて強度を上げて行っています。

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感覚的にどれが一番良かったか？

社会人野球選手の
トレーニング

四国屈指の俊足選手ですが
ここ最近走りに違和感があり、

特に腸腰筋群の動きの感覚が
悪いという訴えの選手

腸腰筋群に刺激を入れ
活性化させようと

様々なエクササイズを
試みました。

・チューブ負荷
・傾斜マット
・TRX
・バランスボール
を使って行いました。

どれも似て非なる動きですが
この中で一番良かったのが
TRXだそうです。

もちろん個人差がありますが、
体幹を固めての股関節の動きが
一番わかりやすく、

その後走った感覚も良い
ということでした。

類似したエクササイズは
たくさんありますが、

その選手にとって
どれが最適かを
しっかり聞き取り見極めるって
とても大事なんですよ。

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四国総体に向けての戦術的動きづくり！

高校生剣道選手のトレーニング

団体戦ではインターハイ出場を
決めていますが
個人戦は惜しくもベスト８で敗退

今週末の四国総体に向けて
個人戦のリベンジを目標に

戦術的対策としての動きづくり

剣道という競技特性からの対策
相手選手の特徴からの対策

やっていることは
すごくシンプルなのですが、
当ジムで過去に結果を出していた
動きづくりです。

詳細は明かすことはできませんが
お許しください。

実際にどうなるか？
会場に足を運んであとは
見守るだけです。

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動きづくりが先か？筋力強化が先か？

高校生野球選手のトレーニング

当ジムに通い始めた目的は
筋力強化と筋肉量増量

ですが・・・・

先に動きづくりを
行っています。

筋力以前に
柔軟性・関節可動域に改善点が多く、

バーベルを担ぐための
肩周囲の可動域が足りません。

そこを先に説明した上で
動きつくりに取り組んでいます。

動きづくりが先か？
筋力強化が先か？
人それぞれです。

様々な身体の状態をチェックし
今まで行ってきたトレーニングの内容
も加味した上で、

その選手に今一番必要なことを説明して
プログラムを作成しております。

動きが向上すれば、
それに対しての筋力も必要

筋力が向上すれば
それに対しての動きづくりも必要

本当の目的は
競技パフォーマンスの向上

どっちが先か
どっちが重要か
というような二元論のは
ナンセンスなんですよ。

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ミスをするのは何故？

高校生テニス選手の
トレーニング

途中の会話で
試合中ミスが起こるのは何故かと
いう会話から

集中力の低下？
メンタルの弱さ？
技術不足？
スピード不足？
持久力不足？

ちょっとした
ミニ実験をやってみました。

３m間隔の２本のコーン
一方のコーン上に置いたテニスボールを
もう一本のコーンに乗せ替えます。

まずは
２秒以内にという条件
何回繰り返してもミスは起こりません。

次に
１秒以内にという条件
たまにミスが起こります。

そして
０.５秒以内にという条件
ミスが連発します。

スピード能力というより
時間に対してのプレッシャーです。

ミスの多くは時間的プレッシャー
つまり慌てるということで起こります。

対策としては
常に慌てることになれる。
準備を怠らない。
スピード能力を向上させる。
スピード持久力を向上させる。

このようなことが大切なんです。

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