もも裏ストレッチで姿勢改善！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

今回のテーマは、

もも裏(ハムストリングス)の
柔軟性が低下すると
骨盤が後傾に引っ張られ
それによって姿勢は悪化します。

そこで少し楽しみながらの
もも裏ストレッチ

ボールを使います。
胸の前
で落ちるか落ちないくらいかの力で
ボールを挟みます。

すると腹圧が高まり
股関節が動きやすくなります。

そこから背筋を伸ばしたまま
息を吐きながら
上体をゆっくり前に倒していきます。

息を吸いながらゆっくりと戻します。

次に一瞬ボールから手を離して
再度キャッチしながら
上体を前に倒していきます。

背筋を伸ばしたまま
顎が上がらないよう注意

無理のない程度で
楽しみながらやってみてください。

さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

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食塩、塩飴、塩タブレットの摂り方に注意！

昨日の当ブログでは、
経口補水液の飲み方の注意喚起
でした。

反響も大きく質問もいただきました。

その中で
塩分補給についての
内容が多かったです。

経口補水液の過剰摂取は
健康のリスクがあるというわけですが、
塩飴や塩タブレットはどうですか？

食塩、塩飴、塩タブレットも
経口補水液と同様
過剰摂取は健康にリスクがあります。

テレビなどの報道でも
熱中症予防に
水分補給・塩分補給を
呼びかけていますよね。

ただし注意すべきことは
水分補給と塩分補給は
分けて考えてはならない
ということです。

暑熱環境下において
「食塩を舐める」行為は
日本救急医学会でも
悪心嘔吐のリスクがあり
推奨されないとあります。

ということですから
暑熱環境下では
塩飴、塩タブレットも
同様と考えた方が良いでしょう。

暑熱環境下で
速やかに水分補給・塩分補給を
しなければなりません。

そこで重要になるのが
吸収速度になります。

吸収速度は
浸透圧によって決まります。

浸透圧は
電解質の濃度と電離するイオンによって
決まります。

簡単に言えば
吸収速度は濃度が重要
ということです。

スポーツドリンクや経口補水液は
そのため吸収速度を考慮した
濃度に調整されています。

浸透圧・濃度を無視した
食塩摂取、塩飴、塩タブレットは
吸収に時間がかかってしまいます。

速やかに摂取・吸収しなければならない
暑熱環境下では不敵です。

ですから
塩飴、塩タブレットは
急を要さない場合のみです。

日本人の場合
食事で十分に
塩分摂取していますから、

過剰摂取にならないように
注意してくださいね。

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経口補水液飲み方に注意！

私自身2005〜2014年の９年間
高野連理事＆救護班担当として
高校野球大会における熱中症対策に
携わっていました。

その中で現在も
暑熱環境下でのコンディショニングとして
研究、情報収集、講演活動を行なっています。

また、
当ブログでも情報発信してきました。

その中で
経口補水液の取り扱い方に対して
再三注意喚起してきました。

ようやく

昨日の日本テレビのニュースで
「経口補水液の飲み方に注意と
正しい情報が放送されていました。

スポーツドリンクは
熱中症予防には最適です。
しかし、ガブ飲み、飲み過ぎは
糖分の過剰摂取になり、
急性糖尿病や反発性低血糖など
リスクがあります。

それに対して

経口補水液は
熱中症応急処置に用いられるもの

しかし、ガブ飲み、飲み過ぎは
塩分の過剰摂取になり、
心臓、腎臓に大きな負荷をかけるリスクがあります。
さらにカルシウムは含まれていないため
運動中の摂取で低カルシウム血症になっている
ケースもあります。

6年前に消費者等から
各都道府県、保健所設置市、特別区
に対して通達されており、
経口補水液は
健常者は飲むべきではない
とされています。

経口補水液は
大量発汗や嘔吐下痢による
脱水または脱水の疑いの場合の
病院受診までの応急処置商品

決して予防にはなりませんよ！

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３メートル走の計測！

社会人野球選手の
トレーニング

四国屈指の俊足選手ですが、
スタート時に地面を捉える感覚が弱い
という訴え

スプリントの加速局面を
分析するために

３メートル走を実施

３メートルという距離は
ストップウォッチでは
押すタイミング誤差の割合が
大変大きくなり、
もはや測れません。

光電管を用いながら
さらにハイスピード撮影を
行いながら実施

初めは0.85秒平均でした。

ハイスピード映像を
確認したところ
確かに一歩目の地面反力に
問題がありました。

そこで、

腕の使い方を修正して
微調整しながら
繰り返し行いました。

すると

0.75平均の記録が出るように
なっていました。

３メートルでの
0.1秒短縮はかなり大きです。

地面を捉える感覚も
かなり良いと言っていました。

ストップウォッチや肉眼では
もはやとらえられない世界

それを感覚で自覚している
選手ってすごいですね。

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次に向けて再スタート！

高校生剣道選手の
トレーニング

県総体、四国総体も終わり、
インターハイに行けず
悔しい思いの中、

トレーニングプログラムも
再編してスタート

以前よりもトレーニング中の
目つきが変わったような気がします。

意識性も格段に高まり、
熱気あふれる雰囲気で

一段と成長しています。

次が楽しみな選手たちです。

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立位でお尻を使えるように！

中学生野球選手の
トレーニング

強い癖として
ニーイン・トゥアウトがあり、

投球動作にしても
打撃動作にしても
走動作にしても

地面反力を動きに
連動させるのが不十分で
伸び代が多い選手

ニーイン・トゥアウトの原因として
お尻が使えていない事

そこで、

スクワットからレッグランジ、
そしてミニバンドとチューブ負荷で
ラテラルシャフル

臀筋群にかなり効き、
お尻をさすりながらも
頑張っています。

人体で一番
出力も体積も大きい臀部筋群

立位でお尻をいかに使えるようにするか
とても大事なんですよ。

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筋肉の張りも主観と客観では異なる時もある！

起床時に
背中、腰、ハムストリングスまで
張りがあり、

なかなか立ち上がられない
時があり、

しばらくすると
何でもなくなると言う訴え

立ち上がるという動作は
背中・腰・ハムストリングス
の筋肉は収縮です。

ですから伸張できずに
固まっているのは

背中側ではなく、
実はお腹側

チェックすると
腸腰筋群から大腿直筋にかけて
硬くなっていました。

そこで
ブルガリアンスクワットで
動的ストレッチ

すると

背中・腰・ハムストリングスは
軽くなり動きやすいとおっしゃっていました。

筋肉の張りも
主観と客観では
異なることがあるんですよ。

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コレ導入しないんですか！？

同業者や知人、野球関係者から

ときどき言われるのが、
野球選手が多く通っているのに
弾道トラッキングシステムは
導入しないんですか？

弾道トラッキングシステム
トラックマン、ラプソード、ホークアイなど

速度、回転数、ボール軌跡など
感覚的にしか取り扱えなかったものが
リアルタイムで数値化できます。

MLBや日本プロ野球でも導入され
とてもすごい有用なシステムだと思います。

ここからは
私個人の現在の見解です。

これらは
高度競技スキルのリアルタイム計測

育成段階が終了した
トップレベルの選手であれば
がなり効果を発揮すると思いますが、

小中高生はもちろん、
多くの大学生や社会人選手
のレベルの場合、

まだ育成余地が多く残っています。

高度競技スキルの計測を
こだわってやっても
結果をどのように
フィードバックするのでしょうか？

筋力・パワー・関節可動域・柔軟性などの
基本的な体力要素、運動能力が
未熟な選手に対して、

高度スキルだけを評価する以前に
やることがたくさんあります。

必要なのは
基本的な体力要素、運動能力の
その選手に最適なトレーニングと
そのリアルタイム計測です。

ですから
プロ選手が使う高価な機器を導入しても、
指導者の自己満足に過ぎないような
気がしてなりません。

高度な競技スキルよりも
もっと基本的なことに
目を向けるべきだと思っています。

当ジムのように地方の小さなジムでの
数少ないプロ選手の指導であれば
チームでのデータを聞けば
良いわけですから・・・

本当に高度なスキルを分析の
必要である選手であれば、

弾道トラッキングシステムだけではなく、
ハイスピードカメラやモーションキャプチャなど
高度動作分析とセットで行わねばなりませんし、
更にそれらデータを分析し統合し指導までできる
専門家が必要になりますから・・・・

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いよいよ熱い夏が到来します！

昨日、

第105回
全国高等学校野球選手権記念香川大会
http://kagawa-hbf.la.coocan.jp/2023Summer/2023Summer_yagura.pdf

組み合わせが決定しました。

いよいよ熱い夏が到来

当ジム会員選手たちも
熱い戦いに臨みます。

私自身教員時代は
高校野球に２２年間
携わっていましたので
思い入れは格別です。

素晴らしい戦いが
展開されることを
楽しみにしています。

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７・８月放送予定の４本TV収録

本日ははテレビ収録

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シアワセ気分！
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7月15日、7月22日、8月5日、8月12日放送予定分
の収録を行いました。

７月１５日(土)放送予定分
「歩行でのつまずき予防」

７月２２日(土)放送予定分
「首の可動域改善」

８月５日(土)放送予定分
「手掌把握反射と運動機能改善」

８月１２日(土)放送予定分
「足底把握反射と運動機能改善」

４本まとめて収録しました。

特に8月の２本は
夏休み企画として親子でできる運動として
機能チェックと改善方法を紹介します。
意外と赤ちゃん時の原始反射が
残っている方って結構多いんです。

岡山・香川の方は
ぜひ見てください！

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