熱中症予防に経口補水液はNG！

連日の猛暑、酷暑
熱中症のリスクも高い状態が
続いています。

一昨日の当ブログでは
熱中症応急処置としての冷却
昨日の当ブログでは
熱中症予防としての冷却
を紹介しました。

本日は経口補水液の取り扱い

熱中症の予防に最適な飲料は
Na、K、Ca、Mgのイオンが含まれた
スポーツドリンクです。
ポイントは喉が乾く前に
こまめに飲むことです。

それに対して
経口補水液は熱中症の応急処置として
使います。
大量の発汗があり既に脱水が
疑われる場合です。
こちらも少しずつ飲みますが、
基本医師の指示のもとです。

そして注意すべき点は
健常者の多量摂取は
健康を害する恐れがあることです。

詳しくは↓

現在、消費者庁のWEBページ内で、
経口補水液の動画・リーフレットが掲載されています。
大変わかりやすいので一度ご覧ください。
リンク貼っております。

動画ページ
https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_for_special_dietary_uses/movie_001

リーフレット
https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_for_special_dietary_uses/assets/food_labeling_cms206_20240430_07.pdf

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

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熱中症の予防！どこを冷やしますか？

連日の猛暑、酷暑
熱中症のリスクも高い状態が
続いています。

昨日の当ブログでは
「熱中症の応急処置！どこを冷やしていますか？」
応急処置としての冷却を再考し紹介しましたが、

今日は
熱中症予防のための冷却部位です。

大動脈のある
首・・・頸動脈
ワキ・・・腋窩動脈
足の付け根・・・鼠径動脈
この部位は実は
血管壁が厚く、血流が速いので
物理的に冷却されにくいんです。

予防に対しても
冷却効果は高くはありません。

そこで、
深部体温の温度調節を担い、
動脈と静脈を結ぶ血管
動静脈吻合(AVA)

顔、手のひら、足の裏に存在し、
適温より高いと血管を開き、低いと血管を閉じ、
深部体温を制御しています。

熱中症予防のためには
顔、手のひら、足の裏を冷やし、
深部体温を下げることが有効です

ただし
動静脈吻合は冷やしすぎると
血管を閉じてしまい冷却効果が
低下します。

ですから
10〜15℃の冷水で
顔、手のひら、足の裏を冷やすことです。

冷たいタオルで顔を拭くのも
効果的です。

冷水に
手のひらから手首
足裏から足首までを
冷水につけると深部体温は
下がりやすいです。

熱中症の予防
運動後のクーリングに
ぜひやってみてください。

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熱中症の応急処置！どこを冷やしていますか？

8月になりました！
連日の猛暑、酷暑

熱中症のリスクも高い状態が
続いています。

テレビでも注意喚起や
応急処置について情報が
連日のように放送されています。

そこで気になるのが
熱中症の疑いがあるときの
応急処置としての冷却部位

医師が首、ワキ、脚の付け根を
冷やしましょうと解説しています。

応急処置マニュアルも
やはりその３部位ですね。

首・・・頸動脈
ワキ・・・腋窩動脈
足の付け根・・・鼠径動脈

大動脈を冷やすと
本当に冷却効果は高いのでしょうか？

実は大動脈は血管壁が厚く血流も速いため、
冷却効果は高くありません。

逆の温めですが湯沸かし器の構造を
イメージしてもらうと一目瞭然です。

実は冷却効果の高いのは
血管表面積の高い部分です。

ですから
動静脈吻合のある
手のひら、足の裏、顔の方が
冷却効果は高いんです。

ですが、
熱中症の応急処置は速やかに
深部体温を下げることが先決です。

できれば
ウォーターバス、アイスバスに浸からせて
全身を冷却するのがベストです。

難しければ
冷水に浸したタオルで全身を覆い
緩くなれば交換するっていうのも良いですよ。

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スクワットが一番しんどい！

50歳代男性の
トレーニング

ウエイトトレーニングを
中心にトレーニングされています。

途中の会話で
スクワットが一番しんどい！
下半身が弱いからですかね。
とおしゃっていました。

ウエイトトレーニングの
経験がある方は同じことを思っている方
多いですよね。

現に私も
スクワットが一番キツいと
思っています。

下肢筋力が弱いだけではないんです。
スクワットはエクササイズ中に動員される
筋肉がとても多いため、
エネルギー消費が大きいんです。

下肢以外にも臀部、体幹も
働いています。

ですから
スクワットを一番最初に行って追い込むと
その後の種目ができなくなることも多いです。

スクワットはエネルギー消費が大きい
つまりダイエットにも最適なんですよ。

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フィニッシュはマリオジャンプ！

高校生の投球動作指導

踏み込み脚に
体重をしっかり乗せ
並進運動のブレーキングに
取り組んでいます。

その中で投球の
フィニッシュポジションをチェック

繰り返し行う内に
突然良い形になっていました。

感覚を聞き取りながら
行っていましたが

突然できた感覚が
フィニッシュはマリオジャンプ

確かに投球のフィニッシュポジションは
マリオジャンプに似ていますが
言われるまで気づいていませんでした。

フィニッシュはマリオジャンプ
その表現使わせていただきます。

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素早い１歩の踏み出し！

高校1年生フェンシング選手の
トレーニング

インターハイ２週間前
素早く踏み出す動作の微修正を
行っています。

構え
重心位置
重心移動
ストライド
地面反力

ファンクショナルトレーナーで
負荷をかけながら確認と微修正

選手と動きの感覚、バランスを
話し合いながら

目標は
インターハイ個人ベスト８以上

コンディショニングと合わせて
トレーニングしています。

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バランスボールを投げて体幹強化！

高校生＆中学生
兄弟野球選手の
トレーニング

テーマは
体幹の強化と使い方

自然と腹圧を高めて
効率の良い体幹強化エクササイズに
メディシンボール投げがあります。

また衝撃を受け止めるにも
高い腹圧が必要です。

ボールを思いっきり投げて
その衝撃を受けとめる

使っているボールは２kgのバランスボール
重さはメディシンボール、
柔らかさはバランスボールで
両方の特性を持ち

突き指もしにくく
安全にできます。

最初は楽しくやっていますが
次第に体幹に効いてきます。

体幹強化のポイントは
瞬時に腹圧を高め、
腰部を固定することなんです。

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球速向上のための股関節可動域改善！

中学生野球選手の
トレーニング

球速向上のための
股関節可動域改善

球速向上には
股関節の可動域は重要な要素です。

並進運動の加速は
地面反力の大きさと
加速度、加速時間も必要です。

加速時間は可動域がなければ
稼ぐことができません。

今はその準備で、
股関節の可動域が小さいですが、

痛気持ちい範囲で
少しずつ生活習慣の中で
できるように行っています。

これはやれば誰でもできるんです。

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体幹プログラムの見直し！

本日は
英明高校男子バレーボール部の
トレーニング指導

今回は市内企業様の体育館で
空調もあり快適な環境

メインテーマは
体幹プログラムの見直し

体幹とは
広義：身体の胴体部
狭義：腹腔部

トレーニングでの体幹強化は
腹腔内圧を高めるための
インナーユニット
横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋

これらをしっかりはたらかせ、
アウターユニットとともに
腰部を安定させます

そして胸部の可動性と、
股関節の安定性と可動性も含めて

腹腔内圧を高めた状態での
手押し車の体勢でのエクササイズ

ポイントは
腹腔内圧を維持する
体を傾ける代償動作チェック
踵から頭までを一直線に

体幹パワーを意識して
各エクササイズの時間は３秒

３０秒とか１分は筋持久力になります。
競技に必要か否かを考えれば短時間で十分
ということになります。

瞬時に爆発的に腹腔内圧を高めています。

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