痛いのを我慢して続けて良いですか？

一昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

股関節の動きが悪い。
運動しているがかなり痛い。
我慢して続けるべきか？
ということです。

股関節の動きが悪い。
　　　　↓
どう動きが悪いのかがよくわからない。

運動をしている。
　　　　↓
どのような運動かわからない。

すごく難しいご依頼ですが、
言えることは、
かなり痛い＝かなり危険
ということです。

ストレッチも痛いところまで
行おうとすると
筋肉が防御反応によって
逆に伸びなくなります。

許せるのは
痛気持ちいていどまでです。

今回は股関節のストレッチを
紹介しました。

四つん這いから
両膝を骨盤はばよりやや広めにして

お尻を踵に近づけます。

これをゆっくり５〜10回繰り返します。

もし痛い場合は
両膝幅を狭くしてやってみてください。

それでも痛い場合は
自体重のかからない状態で
行います。

２０秒程度行い数セット繰り返します。

痛いのを我慢せずに
痛気持ちいい程度までで
行ってくださいね。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

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RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

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やってくれました！19年ぶりの頂点！！！

昨日は、
サポートチーム
香川県立高松北高等学校サッカー部
の試合へ

第63回
香川県高等学校総合体育大会
　　　　　　　サッカー競技
　　　　　決　勝

対戦相手は前日本選手権香川県代表の
四国学院大香川西高校

吹奏楽団、チアリーディングも加わった
大応援団が見守る中試合開始

序盤から優位に
攻めていましたが、

相手にPKを与えてしまいましたが
キーパーがスーパーセーブ
そのまま続行と思われた中
なんとPKやり直しで１点ビハインド

しかし、

優位に攻め続けその後
オウンゴールを誘い同点に
追いつき前半１−１で終了

後半、延長戦も
優位に攻めていましたが
両チーム加点なしで

ＰＫ戦へ
両チームキーパーの
スーパーセーブ合戦で
２−１で勝利

19年ぶりの頂点

挙上速度を意識した
ウエイトトレーニングでの
下肢筋力強化・体幹強化による

ヘディングの高さ
当たり負けしない体の強さ

まだまだ十分ではありませんが
かなりの成長を見せてくれました。

7月末のインターハイに向けて
さらに成長できるよう
サポートしてまいります。

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選手のいう違和感ってとても大事！

社会人野球選手の
トレーニング

四国屈指の俊足選手ですが
ここ最近走りに違和感があり、

特に腸腰筋群の動きの感覚が
悪いという訴え。

そう動作の見た目は
問題なさそうなんですが、

感覚的に何か変
と感じているそうです。

そこで
腸腰筋群に刺激を入れる
エクササイズを行ってみました。

チューブ負荷での
立位、仰臥位でのもも上げ

傾斜面でのもも上げ

実際やってもらうと
腸腰筋群がかなりキツそうでした。

エクササイズ後
走ってもらうと

感覚が戻ってきたと
言っていました。

選手自身が感じている違和感って
とても大事なんですよね。

そこを深掘りしていくと
課題や指導のヒントが満載です。

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重量感に慣れて不安感を取り除く！

40歳代の女性２人
のトレーニング

目的は、
シェイプアップ、筋力強化、健康維持

友達同士で当ジムに通い始めて
約１ヶ月

動きづくり、フォームづくりから
状況をお聞きしながら徐々に強度を
あげてきています。

現在はバーベルスクワット

ハーフスクワットで
25kg5回３セット

今は最大筋力が目的ではなく、
重量感に慣れる事

ウエイトトレーニング経験が浅い方は
重量感にビビってしまいがちです。

少しずつ「できた！」という
達成感と成功体験を繰り返すことで
自信を持ってできるように行っています。

筋力的にもフォームも
問題ない中で

重量感による心理的限界を
払拭してもらうように行っています。

段階的に不安感をを取り除くことも
トレーニング指導には大切なことです。

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それぞれが目的を持って意識高く！

昨晩のトレーニング風景

3名様が
それぞれの目的
それぞれのプログラム
を意識を高く行っています。

そして雰囲気もすごく良いんです。

休息時には会話しながら
トレーニング時は黙々と・・・

トレーニングの５原則
全面性・意識性・漸進性・個別性・反復性
を基本にして

皆様頑張っています。

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股関節の引き込み強化ドロップランジ！

高校野球投手のトレーニング

加速された並進運動を
股関節の引き込んで
慣性を急制御

フロントランジの動きを
ステップ台から行っています。

ステップ台を使うことで
重力加速が加わり難しくなります。

さらに２０kgシャフトを担ぐことで
さらに負荷がかかります。

前方に足を踏み出すと同時に
股関節を引き込み
爆発的な床反力で元に戻る。

最初はなかなか出来ませんでしたが
股関節の使い方の感覚を覚えて
簡単にできるようになっています。

これは
投球にとても大切な動きなんです。

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抱っこが多い方の肩まわりほぐし！

先週土曜日放送の

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視聴者様からのご依頼

抱っこ姿勢は

ほぐすためには、
逆の動きを行えば良いわけです。

そこで今回のテーマは、

紹介したエクササイズは
アームスイング
背中側で手のひらをたたくイメージで

背中側で手の甲をたたくイメージで

腕を捻りながら

チューブで負荷をかけて

それぞれ20回程度
是非やってみてください。

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前回・前大会王者撃破！決勝進出

本日は
香川県営サッカー・ラグビー場へ

第63回
香川県高等学校総合体育大会
サッカー競技　準決勝

当ジムのサポートチーム
香川県立高松北高等学校
の試合

対戦は
前大会新人戦優勝
昨年度県高校総体優勝の
王者高松商業高校

前半良い流れで１点先制

その後
高松商業の流れで
防戦一方の苦しい展開でしたが

泥臭く踏ん張り我慢して
１−０で見事勝利

決勝進出です。

決勝は6月10日(土)
悲願のインターハイ出場まで
あと１勝

泥臭く我慢して
切符を掴んで欲しいと
願っています。

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第17回JATIトレーニング指導者研修会

本日も昨日に引き続き、
大阪学院大学へ

日本トレーニング指導者協会JATI
第17回研修会

興味深い内容が盛り沢山

今後の指導に
皆様のお役に立つよう

しっかり学んで
整理してアウトプットして参ります。

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4年ぶりに新幹線の乗り大阪へ！

本日から明日まで
大阪学院大学に出張です。

昨晩の豪雨で新幹線のダイヤが乱れ
新大阪駅から名古屋までは1時間位１本のこだま
東京方面は不通
で新大阪駅は大混雑でした。

私は岡山から
各駅停車の「のぞみ」で無事次到着

香川県高校総体の状況を
気にしながら、

本日は
第8回
JATI科学的手法に基づく
トレーニング指導講習会