7月放送予定分のTV収録！

本日はテレビ収録

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
(毎週木曜日深夜25:29〜26:29再放送)
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

7月13日、7月20日、7月27日放送予定分を
収録しました。

視聴者様からのリクエストの多い
肩甲骨についての３部作

7月13日(土)放送予定
「肩甲骨の動きとストレッチ」

7月20日(土)放送予定
「四つん這い肩甲骨エクササイズ」

7月27日(土)放送予定
「3Ｄ肩甲骨運動」

岡山・香川の方は
ぜひ見てください！

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
http://bb-activation.jp
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今週末の中学校総体に向けての最終確認！

中学2年生女子野球選手の
投球動作最終調整

今週末開幕の
2024年度
第16回高松地区中学校総合体育大会
軟式野球競技

エースとして初戦から登板予定

修正調整というより確認です。

感覚を研ぎ澄ませて
ヤリを投げて、ボールを投げて

順調に良い感じで
仕上がってきました。

あとは
暑さとの勝負です。

健闘を祈るばかりです。

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怖くない安心安全なベンチプレス！

アナウンサーの
トレーニング

女性の方は
ベンチプレスや腕立て伏せが
できない方はとても多いですよね。

腕立て伏せであれば
膝をついた状態でないとできない。

ベンチプレスであれば
シャフトだけでも持ち上がらない。

そんな方でも安心
空気圧負荷でのベンチプレス

空気圧であれば
100g単位で負荷を調整でき
小さい負荷で実施できます。

そして
重力負荷がかからないので
動きを自分で安定させる必要が
あるので、

動きが安定しない
初心者にも最適です。

また
上級者でも空有気圧負荷は99kgまで
かけることができ、
さらにはバーベル負荷＋空気圧負荷
ということもできます。
これはかなりキツいんです。

恐怖感がなく、誰でも安心安全
って結構大事なんです。

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約2年ぶりの自己ベスト！

社会人野球選手の
トレーニング

今から約２年前
胃腸炎からの体重減少があり、

なかなか体調が戻らず
筋力向上が見られませんでした。

そこから
医療機関を受診するも
筋力低下が少しずつ起こり停滞

昨年末に医療機関で
詳しく検査すると
内分泌系疾患が発覚

そこから5ヶ月運動中止

投薬で改善が見られ運動開始

ここ最近
かなり筋力が回復し、

ベンチプレスも
昨日、自己ベスト更新

長いトンネルを抜けた瞬間でした。

筋力がどうしても向上しない。
どんなに工夫しても筋力が低下する。
そんな時は医療機関で早めの検査。

改めてそう感じました。

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「うさぎ跳び」ってダメなんでしょ！？

等ジム会員様との会話の中で、

昔うさぎ跳びを
「メチャクチャやらされたけど
効果がなくて怪我につながるんでしょ？」

今ではダメなトレニング法の
代名詞のようになっている
「うさぎ跳び」

さらには根性までも
悪者になりつつあります。

本当にダメなんでしょうか？

確かに
関節可動域も小さく筋力強化効果も小さく、
過度に行うと腓骨骨折や膝半月板損傷などの
リスクがあります。

ただし、
野球では捕手の立ち上がりからの送球
剣道での蹲踞からの立ち上がり　などは
フルスクワットの立ち上がり動作です。

このような動きづくりには
うさぎ跳びの動作が効果的な
場合があります。

トレーニングは
カラダに負荷をかけることで
強化されます。

ですから
どんなトレーニングも過度に行うと
怪我につながります。

昔ながらのうさぎ跳びは
毎日グラウンド１週というように
過度にやりすぎていたということ

要は
強度、回数、セット数、頻度の
問題です。

うさぎ跳びも
上手くやれば効果的にもなります。

そして
「根性」も大切
メンタルの強化や乳酸耐性の面からも
ときには必要なんですよ。

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正しいフォームで目的の筋に効かせる！

当ジムでは
競技選手以外にも
ウエイトトレーニングを
行なっている方は多いです。

ボディメイク、ダイエット
健康維持＆増進などの他にも
トレーニングについて学びたい
という方もおられます。

いろいろな目的の方がおられますが
共通して必ず行なっている事は、

正しいフォームを習得して頂く事

正しいフォームで
目的の筋に効率良く効かせること
怪我の予防と安全対策

挙上重量や挙上速度を高めても
安全に正しいフォームでできる事

まずはここが基本です。

挙上重量を競うことは
行いません。

筋力の相対評価の必要がある場合は
体重当の挙上重量を使っています。

正しく、安全に、効率良く
誰でも安心してウエイトトレーニングが
できるように行なっています。

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何を何の為に行っているのか？

本日は、
英明高校男子バレーボール部の
トレーニング指導

四国高校総体が終わり
3年生が退いた新チーム

ウォーミングアップの
見直し

スタティックストレッチ
ダイナミックストレッチ
それぞれの効果と使い分け

ウォーミングアップの目的と効果
交感神経の活性化
筋温・体温の上昇
動的柔軟性、関節可動域の向上
競技スキル動作への準備　など

声出しの効果

ウォーミングアップドリル
一つ一つの目的と効果

常に何故それを行なっているのか？
自身の体の状態はどうなのか？
代償動作の有無？

改めて意識改革です。

指導というより
選手たちがそれぞれ考えてもらう
感じです。

トレーニング後は
動きの質が大きく変化し
すごく良い感じになっていました。

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セラバンドで肩の痛み改善！

上着を脱いだり着たり
するときに肩が痛い会員様

プロ野球投手も行っている
セラバンドを使ってのトレーニング

別に真似しているわけではなく、
肩関節を安定させるインナーマッスルの
エクササイズです。

野球選手の肩痛予防も
四十肩・五十肩予防も
基本的には同じなんです。

四十肩・五十肩は
正式名は腱板損傷

腱板と呼ばれる
4つの肩のインナーマッスル
肩甲下筋・棘上筋・棘下筋・小円筋

これらのはたらきを
しっかりと回復させることが
大切です。

また、

腱板以外にも
鎖骨、肩甲骨の動きづくりも
合わせて行っています。

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やりを真っ直ぐ投げられるようになると・・・！

高校生野球投手の
トレーニング

力任せに投げる傾向があり、
球質、回転効率改善
力発揮感覚の見直し

その中で取り入れているのが
「やり投げ」

山本由伸投手が使っている
フレーチャーというツール

先端がマットに刺さるように
真っ直ぐ投げる
ただそれだけです。

はじめは
うまく投げられませんでしたが

今では安定してできるように！