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  【西の久保公園芝生～70分≒10.5km、Av6:42/km】
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  【BIKE:50分ローラー台≒28.4km(Av:34.0km/h】
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  【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:38.6 km/h】
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  【あましんスタジアムの芝生を９kmスロージョグAv6:44/km】
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  【３日間のランニングOFFを経て５kmのスロージョグ】
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  【今日もランニングOFF、ついでにお酒もOFF】
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  【右脚鼠蹊部に違和感…２日間ランニングOFF】
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  【SWIM:1,500ｍ～500ｍ毎にビルドアップ≒28分22秒】
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  【あましんスタジアム外周～12周≒69分（Av5:45/km）】
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  【SWIMはCSS計測、RUNはビルドアップ走7.2km（Av6:25/km）】
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  【Av:104rpm、BIKE:30分ケイデンストレーニング】
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  【SWIM:2,500ｍビルドアップ泳 ＆ RUN:8.8km（坂道走６本）】
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  【BIKE:30km～ローラー台≒51分（Av：35.4km/h）】
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  【SWIM:1,500ｍプル≒27分08秒 ＆ RUN:10km≒59分54秒】
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  【雪解けのアスファルトを10km≒72分、Av7:11/km】
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  【40kmローラートレーニング≒1時間7分10秒、Av:35.8km/h】
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  【西の久保公園アップダウンコース：13km≒84分、Av6:30/km】
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  【あましんスタジアム外周～100分ＬＳＤ走（Av6:50/km）】
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  【SWIM:27分、BIKE:70分、RUN:50分、TR：3分≒総合タイム：2時間30分】
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  【200ｍまで1:40/100ｍペースをクリア】

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