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  【100分間ＬＳＤ走、Av6:45/㎞…まだまだこれから！】
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  【西の久保公園の坂道コース７km　Av7:05/㎞】
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  【ジョグ11㎞＋100ｍ（22～23秒）スプリント走】
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  【日々のトレーニングと慣れない草払いが腰に影響…歳を考えてボチボチ】
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  【今日はSWIM＆RUNトレーニング・・・心拍ゾーン２】
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  【30分間ケイデンストレーニング～15.17㎞　Av:30.3㎞/h】　
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  【［400ｍ≒98秒～101秒＋Ｒ400ｍ］×５…レペティション頑張れました】
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  【低強度にSWIM＆BIKE２種目練習…】
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  【SWIM:500ｍ×２（8分53秒）、RUN:５㎞ペース走～Av5:54/㎞…良い感触！】
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  【あましんスタジアム外周：100分間ＬＳＤ走≒14.53㎞　Av6:53/㎞】
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  【中５日のSWIM練習はビルドアップ風に1,000ｍ≒9分26秒】
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  【阿蘇山ヒルクライム：11.6㎞…無事に完走！】
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  【ジョグの日は８㎞≒53分10秒　Av6:38/㎞…シューズまでビチョビチョ】
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  【BIKE:40分間ローラー≒21.11㎞　Av:31.7㎞/h】
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  【６㎞ビルドアップ走⇒Av5:21/㎞　4:38/㎞止まり】
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  【TABATA Protocol インターバルトレーニング≒15.5㎞　Av:35,4km/h】
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  【あましんスタジアム外周～10㎞　Av6:03/㎞…中々、楽にならない】
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  【一年半ぶりに十万山＆下島広域農道ヒルクライム】　
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  【GERMIN先生の「休息日」に従い積極的休養日とした】
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  【今日はジョグの日、10㎞≒67分　Av6:40/㎞】

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