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  【BIKE：60分間ローラー台≒34.79㎞　Av:34.8㎞/h…心拍数のわりにしんどかった】
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  【あましんスタジアム外周～６㎞ビルドアップ走≒31分06秒　Av5:10/㎞】
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  【SWIM：1,500ｍ≒28分19秒…泳ぎの感覚にずれ】
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  【あましんスタジアム外周～100分間LSD走、14.25㎞　Av7:01/㎞】
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  【小さな、見つけた！】
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  【あましんスタジアム外周～７㎞ベース走≒38分14秒　Av5:27/㎞　良い感じ！】
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  【西の久保公園～80分間Ｅペース走≒11.67㎞　Av6:51/㎞　坂道コース】
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  【SWIM：1,500ｍビルドアップ泳≒28分32秒】
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  【10㎞ビルドアップ走≒55分14秒　Av5:31/㎞…頑張った！】
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  【SWIM＆BIKE＆RUNトレーニング…軽めに】
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  【80分間ジョグ≒12.36㎞　Av6:28/㎞…気持ち良く走れた】
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  【７㎞ビルドアップ走≒38分17秒　Av5:28/㎞　もうちょい頑張ろう！】
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  【しんどいインターバル練習を週１回でもやっていきましょう】
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  【あましんスタジアム外周80分間Ｅペース走≒13.44㎞、Av5:57/km】
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  【足腰に疲労感…ジョグ４㎞で終了】
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  【あましんスタジアム外周～7㎞ペース走≒42分39秒、Av6:05/㎞】
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  【BIKE：ローラー40㎞≒1時間07分16秒】
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  【100分間ＬＳＤ走、Av6:45/㎞…まだまだこれから！】
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  【西の久保公園の坂道コース７km　Av7:05/㎞】
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  【ジョグ11㎞＋100ｍ（22～23秒）スプリント走】

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