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  【あましんスタジアム外周：80分間Eペース走 13.8km　Av 5:49/km】
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  【30分間脂肪燃焼インターバル：ベスト！Av:40.5㎞/h】
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  【ＯＷＳとＲＵＮコースを軽く試走…良い感じ】
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  【亀川ダム湖畔道路～10㎞　63分30秒　Av6:20 /㎞】
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  【喉の違和感と熱発…OFF～積極的休養日】
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  【スロースイム：2,000ｍとスロージョグ：５㎞…右股関節付近に違和感】
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  【亀川ダム湖畔道路:40分≒6.1㎞～Av6:34/km　坂道＆スプリント走】
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  【10回目の雲仙仁田峠ヒルクライム≒1時間52分48秒…頑張った！】
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  【亀川ダム湖畔道路≒10㎞、Av6:39/km、２日連続のジョグ】
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  【亀川ダム湖畔≒10㎞　Av7:07/㎞…ボチボチランニング】
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  【鬼海ケ浦展望所折り返し、73.2㎞≒Av:32.5㎞/h…まずまず。】
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  【GERMIN先生の指示は乳酸閾値やVO2Max…走れそうにない】
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  【あましんスタジアム外周：5.1㎞≒31分　Av6:07/㎞…調子悪！】
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  【50Ｔ×17Ｔに固定40㎞の目標…60分≒32.1㎞でDNF】
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  【SWIMパートで30秒短縮するよりもBIKEパートで３分短縮するのが効率的】
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  【亀川ダム湖畔道路　90分間ＬＳＤ走≒15.2㎞　Av5:55/㎞…まぁまぁ！】
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  【BIKE：30㎞ローラー≒46分、Av:39.2㎞…頑張れた！】
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  【第10回みなまたローズマラソン　3㎞／14分34秒　Av4:51/㎞】
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  【SWIM：3,000ｍ≒58分57秒、ロング・スロースイム】
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  【亀川ダム湖畔道路：10㎞≒68分】

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