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  【亀川ダム湖畔道路～80分間Eペース走≒12km…無理は禁物】
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  【SWIM：2,500ⅿ≒47分54秒　＆　BIKE：40分間ケイデンス≒20㎞】
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  【あましんスタジアム外周10㎞ビルドアップ走～55分34秒・Av5:33/㎞…良い感じ！】
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  【BIKE：ロード ≒ 62.6km　Av：29.1km/h】
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  【亀川ダム湖畔道路100分LSD走：14.35㎞　Av6:56/㎞…頑張れた！】
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  【5㎞ビルドアップ走～6:20/㎞ ⇒ 5:00/㎞…しんどかった！】
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  【SWIM：500m×2本はGood！／RUN：13km（81分30秒）まだ力不足】
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  【花粉症のような鼻水とくしゃみで、風邪の気配…】
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  【あましんスタジアム外周：5周、Av5:54/㎞　200m×5本（53秒⇒48秒）】
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  【Vdot表～40ランクアップへ】
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  【あましんスタジアム外周～80分LSD走　Av 5:55/km】
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  【BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング～Av:40.3㎞/hはベスト‼】
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  【あましんスタジアム外周６㎞（Av5:41/㎞）、ラストは5:04/㎞ペースで走れた】
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  【SWIM練習＆BIKE 40分ケイデンストレーニング：36.6km/h】
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  【あましんスタジアム外周：10㎞≒59分20秒　Av5:56/㎞　進歩が嬉しい】
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  【GERMIN先生の指示に従い「休息日」とした】
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  【BIKE:ロード～73.7㎞　Av:31.2㎞/h】
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  【あましんスタジアム外周10㎞～Av6:08/㎞ペース】
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  【SWIM：1,000ｍ ＆ BIKE：20㎞…よく頑張れた！】
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  【5㎞≒29分37秒 Av5:57/km＋200ｍ≒60秒×８…良い感じ】

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