お疲れモードから抜けきれていなかったけど、２ケ月ぶりの30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジした。
６本目まではなんとか辛抱できたが、７～８本目がグダグダでAv:38.0㎞/hに終わった。9月にはAv:40.2㎞/hだったのに。
心拍数もゾーン５に至らず…筋力不足なのか慣れの問題なのか。
歳をとってるわけだからしょうがないかな。
加齢は人間の宿命だから抗っても仕方ない。
でも、落ちていく速度を少しでも食い止めることはできる。
これから先、どれだけ競技を続けられるかは、自分の気持ち次第だと思う。
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１３日
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.99㎞
Av:38.0㎞/h Av：126bpm Max:144bpm
入浴後の体重：62.7㎏
あましんスタジアム外周 15:00～
天候：快晴 気温18℃ 微風
上下薄めのウインドブレーカーを着て走り始める。
準備運動の後、ラン＆ウォークで１周回、その後にリアルスタート。6:42/㎞ペースから走り始め、ほぼイーブンペースで10km、心拍ゾーン２を守って10㎞を走った。
夕方、ギヤを50Ｔ×19Ｔに固定しケイデンスをビルドアップ風に上げていく。Av:96rpm、心拍数も概ねゾーン２でおさまった。
ハーフマラソンの翌日、１日OFFにしただけでその後は３日連続で２種目のトレーニングをやってしまっている。心拍ゾーン２とは言えお疲れモード、睡眠不良と下痢症状、右首肩、右腰に痛み有りSWIM練習だけにした。
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１１日
RUN:10㎞≒66分28秒 Av6:39/km Av:114bpm
50ｍ×３スプリント走
BIKE:20分間ケイデンストレーニング Av:31.7㎞/h Av:96rpm Av:111bpm
入浴後の体重：63.5㎏ 体脂肪率：15.8%
１２日
SWIM:500m≒10:19 Av:107bpm
今日もGERMIN先生は「休息日」だったけど、ハーフマラソンから中２日、心拍ゾーン２を維持して６㎞のランニング。Av6:53/㎞、調子が出てきたところで無理をせずに終了した。
BIKEはギヤを50Ｔ×17Ｔに固定して30分間、こちらも心拍ゾーン２に抑えて16.5kmを踏んだ。Av:33.0㎞/h Av:89rpm。
次回は30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングか、TABATAトレーニングをやってみましょう。
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１０日
RUN:６㎞≒41:22 Av6:53/㎞
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.5㎞ Av:33.0㎞/h Av:89rpm
