今日のコースは、本渡海水浴場をスタートし、味千ラーメンで折り返す天トラBIKEコース。
スタート時刻：13時47分／気温9℃・北西の風
タイム：1時間26分
寒さで身体が思うように動かず、さらに北西の強い向かい風、そしてエアロバー無しという条件が重なり、往路だけで47分もかかってしまった。
復路は追い風に乗ってそこそこ走れたものの、全体的に集中力を欠いた走りだった。
ここまでタイムが悪いと少々がっかりするが、ようやく重たい腰を上げてロード練習に出られたことは大きな一歩。
これから少しずつ調子を上げていきましょう。
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２９日
BIKE:ロード40㎞≒1時間26分
今日のスイム練習は、クリティカルスイムスピード（CSS）の測定。
200mアップのあと、400m TT は 6分53秒、200m TT は 3分20秒。算出された CSS は 1:47/100m。
ベストの 1:42/100m（2025.06.15） には届かず、少し残念な結果。それでも、今日は左右対称のストローク（シンメトリー）をしっかり意識できたのが収穫。
シンメトリーな泳ぎとは、
「左右対称の力で水をかくことで蛇行を防ぎ、筋肉の負担を均等にする。けがの予防や疲労軽減につながる泳ぎ方」
のこと。フォーム改善の手応えは確実にあった。
BIKE練習は19Tから5㎞毎にギヤを重くして、ケイデンスAv:90rpmを目指す30分間ケイデンストレーニング。Av:35.7㎞/h Max:147bpmは良い感じに追い込めている。
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２８日
SWIM:200ｍアップ 400ｍＴＴ≒6:53 200ｍＴＴ≒3:20 200ｍダウン
BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒17.9㎞ Av:35.7㎞/h Max:147bpm
終了時の体重：64.5㎏ 体脂肪率：18.0%
ブログを振り返ってみると、昨年１月はランニングに集中していて、1月19日の天草マラソン大会ではハーフマラソンを１時間46分で走れている。
今年は全くのノーランニング。２月からは少しづつ頑張ってみましょうかね。
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２７日
SWIM:500ｍ≒9分43秒 50ｍ×４ 100ｍ×１
BIKE:ローラー≒15㎞ Av:30㎞/h
終了時の体重：64.5㎏ 体脂肪率：17.4%