亀川ダム湖畔道路 13:30～ 気温：12℃ 強風
北寄りの冷たく強い風が吹いて体感温度を下げる厳しい状況だったのであましんスタジアム外周を諦め、亀川ダム湖畔道路を走ることにした。
今日からWalking部分を止めてスロージョグに移行。
［スロージョグ:1分＋Run:5分］×12セットで72分間、Av6:22/㎞はまずまずのペース。
この後、100ｍを30秒、5:00/㎞ペースで10本、少しだけスプリントを入れた。
夕方、19Ｔ・17Ｔ・16Ｔでケイデンストレーニング。
心拍数はMax:126bpmで、Av:34.0㎞/h、ちょっと辛抱して汗を流した。
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１３日
RUN:72分 ［Jog:1分＋Run:5分］×12セット 100ｍ≒30秒×10本
BIKE：30分ケイデンストレーニング≒17㎞ Av:34.0㎞/h Av:119bpm
終了時の体重：63.6㎏ 体脂肪率：17.0%