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  【ASUMINの成長…GOODです！】
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  【亀川ダム湖畔道路～77分≒12㎞（Av6:26/㎞）寒くて調子乗れず】
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  【ビルドアップ走６㎞～Av5:09/㎞、いい感触！】
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  【あましんスタジアム外周～7.4㎞≒50分（6:46/㎞）】
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  【あましんスタジアム外周～89分≒15㎞（5:57/㎞）】
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  【旅ラン～熊本城近辺≒7.6km】
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  【VDOT表～ランク４４】
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  【エンドルフィン効果…幸せ】
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  【あましんスタジアム外周、10km≒57分35秒（Av5:45/km）】
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  【倉岳えびすマラソン大会10km＝46分03秒…うまく走れた】
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  【[400ｍ≒96～98秒＋R400m]×５(5:12/km)】
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  【あましんスタジアムトラック：7kmビルドアップ走】
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  【防寒対策を万全にして走りましょう】
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  【10kmビルドアップ走≒53分55秒（5:23/km）】
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  【スピード練習不足の結果が正直に表れた…頑張れた】
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  【［200ｍ＋Rest200m］×10…44秒～48秒、頑張れた】
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  【SWIM:1,500ｍプル≒26分45秒・・・良い感じ】
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  【久々の400ｍトラックは走りやすい】
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  【SWOLF≒37、大きなストロークで泳ぐ】
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  【西の久保公園～10km：坂道ダッシュ×５本】

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