みなさまごきげんよう
蒼井福子 事務局担当です。
本日は、事務局からの発信です。
現在、蒼井福子による読書会（過去編）を
開催しています。
そこで出た「心のケアよりまず身体のケアが大事」
という話があります。
蒼井福子が現在の状態になった
貴重な話として
大変参考になりますので
事務局よりシェアをさせていただきます。
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【心のケアの前に、身体のケアを】
心のケアの前に、第一にやることは
「身体へのアプローチ」です。
これを怠って、心理へのアプローチは無駄。
心を頑張ってアップデートするより、
身体をアップデートした方が
はかどることが多いです。
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※ここからは、「うつ」についての
本を参考にしています。
うつ＝自己肯定感が低くて苦しい
と変換して読みます。
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「自己肯定感が低い」
「幸福感が低い」
これは
＝腸内環境が悪い（うんちの出が悪い）
＝脳内ホルモン、神経伝達物質がうまく働いていないということ
です。
幸福感、安心感は
セロトニンが関わります。
まずはセロトニンを出やすくする
３本柱を整えましょう。
そうすると、幸福感を感じやすくなります。
幸福感を感じ、自己肯定感を上げる
土台になるものがこの3本柱です。
①睡眠 朝、額に陽の光のエネルギーを入れる
②食べ物に気を付ける
③散歩（適度な運動）
まずは①について。
私は、引きこもっていた時、
掃除から始めました。
朝起きられない人は、起きた時、
最初に浴びるのを「朝日」としましょう。
朝日を浴びると14〜１６時間後に
睡眠に関係するホルモン、
メラトニンが分泌されます。
朝日が夜の良い睡眠の予約になります。
睡眠を舐めている人が多いです。
睡眠不足で、勉強したり
何かをしようとしたりするけれど、
パフォーマンスを上げるのにも、
幸福感を上げるのにも
良い睡眠の方が効果が高いです。
私も不眠症の時は自分がポンコツで
本当に苦しかったけれど、
1睡眠・2食べ物・3朝日でよくなりました。
参考文献
『「うつ」は食べ物が原因だった！』溝口徹
『心の病は食事で治す」生田哲
次は②食べ物に気を付けるについてです。
心の苦しさは栄養不足だったり、
砂糖や炭水化物の多量摂取が影響していることは
多くの本で伝えられています。
私自身も、白砂糖や炭水化物が大好きです。
でも、血糖値を急激に上げるものを摂ると、
イライラしたり落ち込みやすいと気づいて、
心の前に身体にアプローチしました。
身体は、心の土台であるので
最初にやるべきは身体の栄養不足を補うこと。
白砂糖、パンなどをやめること。
白砂糖はテンサイ、ラカンカ、きび砂糖などに変える
白米を発芽玄米にする
マーガリンも鬱になりやすいのでやめる
サラダ油をオリーブオイルに変える
チョコが食べたい時は、
カルシウムやマグネシウムの
不足している時です。
ビタミンB群、鉄、亜鉛、タンパク質
DHA（FISH OIL）を重視して
腸内環境を整えましょう。
腸内環境は幸福感に影響を及ぼします。
うんちをしっかりすることが大事です。
最後に③散歩です。
起きたら、日を浴びましょう。
額から日の光のエネルギー吸収し、
よく歩きます。
参考文献
『愛のエネルギー家事』主婦、無職の方は生活を丁寧にしつつ開運の参考になる
『神様ごはん』ちこ 運を呼び込む 家事の参考になる
『暮らしとごはんを整える』
外で働いていなくても、
日常が神事になります。
今、家事をそれほど頑張れる時期ではないけれど、
夕食を作る時、神事だと思って
集中してやっています
働いていなくって、自己肯定感が低い人は
日常の心がけが参考になります。
【読書会とは？参考ブログ】
あなたを覆っている粘土を取り除く読書会
https://ameblo.jp/aoi20190203/
あなたを覆っている粘土を取り除く読書会への質問
https://ameblo.jp/aoi20190203/
【過激につき注意】人は変わるものです 私の変化
https://ameblo.jp/aoi20190203/
あなたへと戻る旅 再配達
https://ameblo.jp/aoi20190203/
読書会 質問への回答
https://ameblo.jp/aoi20190203/
価値のないというあなたをそのまま赦して愛すればいい
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罪悪感の解除は事実をありのまま見ること
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始まり
とっても面白いから読んでね！
（短いからすぐ読めるよ）