じゃーん！
内灘の海を眺めながらポーズ！
目覚まし時計で目覚めるもグダグダ。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショーバージョンのち朝ヨガ#202。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
気怠い朝だ。
花粉症か疲労か？
股関節周りが硬いな～
と思いつつアシュタンガ。
Mariko先生のYouTubeはラクチンな感じ。
カラダの後ろ側が伸びる。
股関節、腰、肩甲骨周りが気持ちいい。
首も気持ちいい。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００ｍ。
クロール１４００ｍ
ラスト６００ｍキックに意識
プル１４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸少なく
あごを引くこととプッシュの角度に意識。
最近こればっかり。
疲れている割には進んでいる気分。
クロールはあにゃも基準のストローク数。
６００ｍから１かき少なくなる。
プルは最初から１かき少ない。
しかし、１２００ｍあたりであにゃも基準。
最後は１かき少なくなった。
クロールあにゃも基準より５０秒遅い。
プルは３０秒遅い。
合計１分２０秒遅い。
一昨日よりだいぶん早くなった（笑）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
中能登・羽咋グルメサイクリング
月とピエロでパン購入編
とある日、、、
犀川サイクリングロード
一部迂回しなければならなかった
北鉄浅野川線がちょうど駅に着くところ
サンセットブリッジから
内灘のサイクリングターミナルへ
トイレに行きがてらポーズ！
＞＞最初の写真
いつもの漣湖渚公園は震災関連で使えず
青空～
しかし、寒い
片側交互通行２か所
震災の影響だ
仮設住宅？
あまり通らないツールドのとのコース
なぜパトカーが並ぶ？
プリンはスルー
宿の丁字路どうした？？
歩道のブロックが崩れていた
地震か？
敷浪駅に寄ってみる
七尾線、一部運転再開のお知らせ
震災のためかコンビニも時短営業
３０円引きスペシャル～
屋根の一番上の部分に養生シートがかかっている
同様の家をいくつも見かけた
ここはさらにひどい
羽咋道路？
どこだ
向かい風上り～
ここはいつもこんな感じだ
道の駅織姫の里でトイレ休憩
目的地はすぐ先
酒蔵大丈夫だったのかな？
その先を曲がると月とピエロ
お店再開
カンパーニュ買いました
あバタールも買いました
ここにも養生シートが屋根に！
県道２号線
何の工事だろう？
羽咋へ！
マンホールが浮き上がっているところ数か所
道路も横に亀裂が入っているところや
ジャリになっているところもある。
つづく
YOGA／ショーバージョンのち朝ヨガ
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
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