じゃーん！
湧浦乃湯壷でポーズ！
なんと、起きられず。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
呼吸はできていた。
足首がまだ痛い。
カラダ硬い。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００ｍ。
クロール １４００ｍ
ラスト８００m２ビートキック。
プル １４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸数減らす。
頭の角度とプルのタイミングに意識。
キックへの意識も忘れない。
入水して泡が消えるまでプルを始めない。
クロール２ビートの腕の感じもまずまず。
ん？６ビートやプルのときも
同じように強いプルに意識したらよいのでは？
その勢いでプル。
進むぞ！！
クロールはあにゃも基準。
プルはあにゃも基準より３０秒速い。
トータルで３０秒速い。
次も同じ意識で。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
和倉温泉サイクリング
和倉温泉でジェラート編
田園におしゃれな建物。
西山インター方面へ。
それは上りの連続。
下る。
案の定引き離されて豆粒Y内氏
来たことのない道を行くと
いつもより１本隣の道に出た。
田んぼ～
和倉温泉へ。
到着。
湧浦乃湯壷でポーズ！＞＞最初の写真
この暑い温泉の湯をボトルに入れろ！とY内氏。
能登ミルクへ。
けっこう混雑。
と宙のダブル。
スパイシーでうまい。
和倉温泉総湯の暖簾。
離脱。
七尾を目指す。
初めて見た風景。
いいなあ。
この木に関心を持つY内氏。
この日はずっと向かい風の印象。
能登島大橋。
海沿いを走っていると
セメント積み込みの船を発見。
ポーズ！
ん？足元に。。。
ノートパソコン。
日常に潜むミステリ。
七尾の街へ。
YOGA／ショートバージョン。
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
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