じゃーん！
海上保安庁の船を眺めながらポーズ！！
目覚まし時計かけ忘れた。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
尾骨たくし込みに意識を向ける。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
猛烈に気怠い。
寝過ぎか？
腰、股関節、首に意識が向く。
呼吸はまずまず。
明日は早起きしてサイクリング。
カラダがシャキッとしないけど
朝、水泳２６００m。
バタ足２００m
ドルフィン２００m
クロール１０００m
ラスト４００ｍ２ビートキック
プル１０００m
ラスト４００m呼吸回数減らす。
２００ｍ個人メドレー１本
久しぶりのメニュー！
しかし、まったくがんばらず。
と思ったら、２００ｍダウン忘れた。
基準（理想？）より４分遅いかなあ。
昼前ランニング６ｋｍ。
帰宅後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
七尾気多大社サイクリング
ドーナッツのち気多大社到着編
昨日の続き（リンク）。
和倉マラソンの駐車場、こんなに遠く？
七尾市街地へ。
七尾湾とヨット、
舞台があった。
ここでポーズ！！＞＞最初の写真
いつものポーズポイント。
食彩市場はカニ。
のおおおおお！！
ちょっとトイレ休憩。
昼飲みできる店があるらしいby Y内氏。
小丸山城峠。
中華料理昇龍営業前。
月とピエロに行く交差点通過。
案の定、追い風。
行きより１０ｋｍ速い（笑）
池月すき。
コミュニティバスの後ろは織姫の後ろ姿。
mogmogへ。
春らしいラインナップ。
桜あんドーナッツと林檎酢ソーダ。
うまうま〜
久しぶりに広い道を進む。
大きい屋根の縦もが気になる。
坂〜
目指すは
気多大社。
つづく。
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２６００ｍ
ランニング／６ｋｍ
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