じゃーん！
ジャーンでポーズ！
起きられず。休みなし恐るべし。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
骨盤底筋群に意識が向く。
股関節、体側、腰骨への気づき。
シッティングに入ると、
肩甲骨の間と首の伸びを感じる。
出張疲れは自転車疲れと違う。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００m。
バタ足２００m
ドルフィン２００m
クロール１０００m
ハード ４００～６００m、８００～１０００m
プル１０００m
ハード ４００～６００m、８００～１０００m
ダウン１００m
２００ｍ個人メドレー１本
ダウン１００m
先週同様、疲れている割にはまずまず。
プルがイマイチだったかも。
あにゃも基準より１分ほど遅い。
IM、またしても、あにゃもにしてはバック快調。
バタフライの方が遅いなんて、、、
平泳ぎもひどいタムじゃなかった。
あにゃも基準より１０秒速い。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
和倉温泉・能登島や部練サイクリング
mogmogでドーナッツ編
昨日の続き（リンク）。
バイパスからいつもの道へ。
電車が近づいた。
まさかの花嫁のれん号だった。
ふり返って撮影。
この辺りは１２時半ころ七尾から来ると思っていたら、
１１時２０分ころ羽咋から来た。
すぐに折り返し運転なのか！！
この日のもう一つの目的地はドーナツ屋さんmogmog。
金丸駅からちょっと県道を逆に走る。
数百メートル向かい風。
いつも気になる営業終了のガソリンスタンドの傍に
mogmog。
何かで見つけたらしい。
昨年１２月営業開始。
何度も近くを通っているのに気づかなかった。
この１週間前にも通った。
でも目に入るのは古びたガソリンスタンド。
古代米ドーナツにクラフト甘酒！？
迷う～
サンドウィッチも食べたくなるも、
お腹いっぱいなので、
ふわふわドーナツとクラフト甘酒バナナヨーグルト。
レモンチーズ！
どちらも素朴でおいしい。
次はサンドウィッチだ！
でも、毎日あるとは限らないとのこと。
ごちそうさま～
Y内氏、娘にドーナツお土産を買う。
持つのはあにゃも。
いつものコースで帰る。
羽咋駅へ向かう。
トイレ休憩と水補給。
またしてもコスモアイル羽咋遠景。
いつものジャーン！でポーズ＞＞最初の写真
NINOを眺めながら。
羽咋神社で水補給。
ひさしぶりにモンベル前を走る。
住宅街を抜けて
バイパス横風。
行き程パワーかけず。
ようやく、明日のマラソンが気になったようだY内氏（笑）
免田駅で
花嫁のれん号を待つ鉄ちゃんな２人。
この先の跨線橋を越えたあたりの風景のほうが良かったなあ。
１週間前は、ギリギリ到着で撮影できず。
リベンジ（笑）
宇ノ気峠を越えてコンビニへ。
意外に美味しい白いブラックサンダーフラッペ。
ゆっくりと食べたかった。
かほく潟から
部室へ。
Y内氏におみやげのドーナツを渡し、
黒糖ラムのお裾分けを頂く。
洗車をして
遠回りをして
帰路。
とそんな２０２kmだった。
アベレージ、あにゃもにしては速かった。
全然ゆるゆるじゃなかった。
翌日、サイクリングはしないでおこうと心に誓う。
次は何を食べに行こうかな。
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
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