じゃーん！
鼓門でポーズ！
目覚まし時計で目覚めるも、お腹が重い。
昨日からそんな感じだ。なぜ？？
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
ゆ～っくりと動いてみる。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
全身に呼吸をいきわたらせる感覚で
ゆっくりと動く。
尻、腰、首に意識が向く。
途中から丹田に意識を向ける。
ドリシュティへの気づきは結構いい感じ。
肩甲骨周りにも気づく。
明日はお腹の調子、良いといいなあ。
食事抜いてデトックスか？
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００ｍ。
バタ足２００m
ドルフィン２００m
クロール６００m
クロール・インターバル８×５０m
プル６００m
プル・インターバル４×１００m
ダウン１００ｍ
２００ｍ個人メドレー１本
ダウン１００ｍ
インターバルはあにゃも基準。
今日は疲れていた。
インターバルの休憩時間が一昨日より短い。
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羽咋までアップダウンNINOサイクリング
鉄人朝練内山峠のち興津峠編
とある日、、、
羽咋サイクリング。
その割に集合時間が早い。
鼓門でポーズ＞＞最初の写真
静かな水面の浅野川。
この日は忘れずに補給をしておく。
水田と白山。
久しぶりにカーボンY内氏。
森本駅近くのファミマへ連れていかれる。
超久しぶりに鉄人２号さんが待ち構える。
え？鉄人朝練？？
聞いてないよ～～～！！
そして、集合時間丁度に
４号さん到着。Y内氏のコマ鉄ライバル。
いつもピッタリ６：３０に来るらしい。
８番らーめんの角で２０秒前まで待っているに１０００点！！
大勢だ。
３０４号線から
３５９号線へ。
内山峠であにゃもは終了。
越境禁止令。
お気をつけて～～！
ここからは、や部練。
時間いっぱいあるよ。
水田ビューティフル。
ここでY内氏がストップ。
あにゃもが気になっていた点心のお店。
線路の反対側だった～！
羽咋の目的地は１１時開店。
時間ものすごくあるんだけど、、、
４号さんに感化され、いつもの３割増しのパワー。
Y専用ザクは黒い。。。
あ、もう１台は赤いなあ。
ここの酒屋ラブ。
カレラはパナよりアップライトらしい。
アップダウンが続く。
棚田奇麗。
そして、超久しぶりに
興津峠へ。
ひいい～～
序盤で２００ｍ級２つにアップダウンかよ。
平地率少ない。
続く。
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００m
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