湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと１６日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと２３日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと２３日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと３７日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと５１日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと８６日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと９３日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１０７日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１１４日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１２１日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１２８日！
11月01日（土）
～今日のひとこと～
「自分を高める為には、棘の道を歩くこともある」
＜超上級者の練習＞
レース3週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）3時間走（低心拍JOG）
Ｃ）5㎞＋3㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
１）実践しよう！美脚ラン！、キレイなフォームを作る基礎練習
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）3時間走（低心拍JOG）
Ｃ）5㎞＋3㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
※やった分だけ軽くなる！（１）
※やった分だけ軽くなる！（２）
３）ケアタイム
※モチベーションを高めよう！
※スタイルアップならこれ！
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）1㎞×20本（中心拍インターバル：130～150）
Ｃ）35㎞低心拍走（110～130）
＜上級者の練習＞
レース3週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）3時間走（低心拍JOG）
Ｃ）5㎞＋3㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
１）美フォームをつくる！、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）3時間走（低心拍JOG）
Ｃ）5㎞＋3㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
※やった分だけ軽くなる！（１）
※やった分だけ軽くなる！（２）
３）ケアタイム
※モチベーションを高めよう！
※スタイルアップならこれ！
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）1㎞×20本（中心拍インターバル：130～150）
Ｃ）35㎞低心拍走（110～130）
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）2時間半走（低心拍JOG）
Ｃ）4㎞＋2㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
１）美フォームをつくる！、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）2時間半走（低心拍JOG）
Ｃ）4㎞＋2㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
※やった分だけ軽くなる！（１）
※やった分だけ軽くなる！（２）
３）ケアタイム
※モチベーションを高めよう！
※スタイルアップならこれ！
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）1㎞×15本（中心拍インターバル：130～150）
Ｃ）30㎞低心拍走（110～130）
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）2時間走（低心拍JOG）
Ｃ）4㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
１）美フォームをつくる！、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）2時間走（低心拍JOG）
Ｃ）4㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
※やった分だけ軽くなる！（１）
※やった分だけ軽くなる！（２）
３）ケアタイム
※モチベーションを高めよう！
※スタイルアップならこれ！
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）1㎞×12本（中心拍インターバル：130～150）
Ｃ）25㎞低心拍走（110～130）
＜初心者の練習＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）80分間走（低心拍JOG）
Ｃ）3㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
１）美フォームをつくる！、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）80分間走（低心拍JOG）
Ｃ）3㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
※やった分だけ軽くなる！（１）
※やった分だけ軽くなる！（２）
３）ケアタイム
※モチベーションを高めよう！
※スタイルアップならこれ！
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）1㎞×6本（中心拍インターバル：130～150）
Ｃ）12㎞低心拍走（110～130）
＜超初心者の練習＞
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）60分間走（低心拍JOG）※ウォーク＆JOGでOK
Ｃ）2㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
１）美フォームをつくる！、ランニングフォームが良くなる動き作り
２）
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）60分間走（低心拍JOG）※ウォーク＆JOGでOK
Ｃ）2㎞＋2㎞＋1㎞（マラソンレースペース）
※やった分だけ軽くなる！（１）
※やった分だけ軽くなる！（２）
３）ケアタイム
※モチベーションを高めよう！
※スタイルアップならこれ！
～明日の練習～
Ａ）3週間前からの調整メニュー（4週間前からのメニュー）
Ｂ）1㎞×3本（中心拍インターバル：130～150）
Ｃ）6㎞低心拍走（110～130）
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：各関節（炎症防止）
明日への心構え：大笑いする（更に免疫力アップ）
ランナー脳トレ：ポジティブ日記を書く（脳の活性化）