50代、更年期真っ盛り！
✓最近、肌のハリがなくなってきた…
✓疲れが取れにくくなった…
✓髪のボリュームが減ってきた気がする…
こんな風に感じたこと、ありませんか？
でも大丈夫！
カラダは 「食べたもので作られる」 からこそ
正しい食事習慣 を取り入れれば
年齢に負けない健康美を手に入れられる♪
そこで今日は
【老化を遅らせるための４つの食事ルール】
をご紹介します
１. 高温調理を極力避ける！
揚げ物・グリル・電子レンジ・焼く・炒める…
こういった高温調理は AGEs（終末糖化産物）
という老化物質を増やします。
特に 肉や魚 は
煮る・蒸す・生食の方がオススメ
【簡単な工夫】
-
焼き魚→お刺身や煮魚に
-
フライドポテト→蒸しポテトに
-
唐揚げ→ゆで鶏に
ちょっとの工夫で老化を防げますよ！
２. 加工食品を控える！
ソーセージ・ベーコン・マーガリン
マヨネーズ・ケチャップ・冷凍食品…
これらには 砂糖・添加物・酸化した油 が
たっぷり
食べる頻度を減らすだけでも
カラダの調子が変わりますよ♪
【チェックしてみよう】
✅ 裏の成分表示を見て
砂糖や添加物が多いものは避ける
✅ 手作りドレッシングや無添加食品を選ぶ
✅ 加工食品を食べた翌日は
野菜を意識的に増やす
無理せず、できる範囲でOK♪
３. 食物繊維をたくさん摂る！
腸内環境を整えることで
自己治癒力を高める ことができます
特に 海藻・野菜 がオススメ！
毎日食べたい食材３つ
✔ ブロッコリー
✔ キャベツ
✔ レンコン
便秘気味の方やダイエットしたい方にもピッタリ
４. 血糖値を上げにくい
食品を知る！
血糖値の急上昇は
老化・肥満・体調不良 の原因に
【低GI食品の例】
✅ 玄米・雑穀米
✅ ナッツ類
✅ 野菜・キノコ類
✅ 魚・豆類
まずは自分が食べているものの
糖質量を知ることからスタートです
まとめ
この４つのルールを意識すると
体調もお肌もぐんと変わります！
でも、完璧にしなくてもOK！
「今日はマヨネーズ使っちゃったな～」
「電子レンジ調理しちゃった！」
そんな日があっても大丈夫♪
大切なのは 「続けること」 
私が提供する オンライン継続サポート では
あなたに合った方法を一緒に考えながら
「楽しく無理なく」老化を遅らせるお手伝い
気になる方は、コメントorメッセージください♪
一緒に楽しく、健康的に
アンチエイジングしましょう！
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@212qepjg
以上
てらさわななこでした
