身体のデータと運動記録
朝-
夜-
運動
*** *** *** *** *** *** *** *** ***
本日の日記
一日中何もしませんでした。
体重も測らず、運動もしない。
だって面倒なんだもーん。
そして、ダラダラ暮らしました。
この日記だって25日に書いているのです。
午前
朝食
頂いた折詰を食べました。
これがすごいの。米粒の塊のようなお弁当。
山菜おこわのおにぎり
お赤飯のおにぎり
おいなりさん
太巻き
少し太めのかんぴょう巻
以上、各1個
これを完食。
* * * * *
お昼
さすがに朝食が重く、午後3時頃やっと
スープを作って食べました。
キャベツ少々
ベーコン少々
コンソメの素
お水
以上、ぐつぐつ。
* * * * *
夜
母がそば打ちに行ってきたのでおそば。
おそば 1人前
そばつゆ
カボチャ薄切り少々
たこの入ったかまぼこみたいな薩摩揚げみたいなやつ 少々
* * * * *
夜食
なんだか夜おなかが空いてしまい、
お夜食を食べてしまいました。
ウインナ4本
ミネストローネ
あーあ。
なんだかなーな一日。
身体のデータと運動記録
朝57.4 32.7
夜-
運動
筋トレ 30分
昇降 85分
ジョーバビクス パワフルコース 15分
*** *** *** *** *** *** *** *** ***
本日の日記
午前
朝食
なし
* * * * *
昼
今日は新宿へ出掛けたので、ルミネの中で食べました。
カレと半分ずつわけっこ
新宿へはお芝居を観に。
パン 結構多め
スープ 小さめ
プレート1 ローストポーク
プレート2 ローストビーフ少々とガレット、サラダの盛り合わせ
デザート アイスクリーム
紅茶
* * * * *
夜
途中で「おぎのや」の峠の釜飯を売っていたので、それ。
ダノンのヨーグルト
あと、チョコレートを4かけ（大）食べてしまった。
これは太る材料です！
* * * * *
身体のデータと運動記録
朝57.3 32.9
夜-
運動
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本日の日記
午前
朝食
なし
* * * * *
昼
近所でフレンチを食べました。
前菜
メイン
デザート
紅茶
* * * * *
夜
豚肉（しょうが焼き用に漬けたもの）とキャベツ炒め
ごはん 軽め
結局運動はせず。
休日はダレるなー
身体のデータと運動記録
朝58.0 31.7
夜57.8 29.4
運動
筋トレ 15分
「走る」 300ｍくらい
筋トレ 30分
昇降 75分
ジョーバビクス ヒップコース 15分
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本日の日記
午前
朝食
なし
昨日、スポーツブラを買いました。
調子がいいといいけど。
でもたくさん試着した中から選んだので大丈夫だと思います。
がっちりしすぎていると、本当に着脱が困難。
ゆるいのは意味が無いし。
1着しか買っていないので、洗濯をしたら使うのが無いけど、今まで無かったのだから全然大丈夫。調子が良かったら買い増します（でも高い！）。
仕事が忙しくて、オフィスでビリー風のような運動をさぼっています。
確か、オフィスで運動をしていたときは今より微妙に体重が軽かった気がします。
時間を作って動かなきゃ！！
* * * * *
昼
アロッサにて昼食
サラダ（大きい）
前菜（白身魚のフリット、せんキャベツ）
メイン（豚ロースのグリル マッシュポテト）
バゲット
パッションフルーツのグラニテ
紅茶
バゲットとマッシュポテトは大半残しました。
* * * * *
夜
あれ、排泄をしたわけでもなく、昼もガッチリ食べたのに、体重が微妙に減っています。まあ誤差の範囲なのですが、今まで誤差の範囲が右肩上がりだったので、たまに減っているとうれしいです。
夕食
ごはん かるめ
茄子とトマトと鳥はむの炒め物
納豆
* * * * *
深夜
運動をしました。
疲れたー
身体のデータと運動記録
朝58.2 31.4
夜58.0 30.5
運動
筋トレ 20分
昇降 60分
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本日の日記
午前
おなかがはって痛いです。
思うように排泄できていないからかも。
今日は母と一緒なので「走る」は無し。
朝食
トマトのリゾット？雑炊？
少量のごはん(3口くらい）、水、トマトソース少々、 塩、カッテージチーズ少々
を電子レンジで温めたもの。
職場についてサンドイッチ 400kcal近くあったので愕然。
今日はおなかぺこぺこだったから。
* * * * *
おやつ
母が大福を買ってオフィスに来ました。
一緒に大福（やや小ぶり）を食べました
* * * * *
夜
夜はジャスコ。
ジャスコデーだから。
5000円近くするスポーツブラを買ってみました。
試着が面倒でした。
ホックで着脱するブラしかしたことがなかったから、着脱がしづらいしづらい。しかもピッタリしているので、更に難儀。やっと決まったときはヘトヘトでした。高いから様子見ということもあって1個。
↓これの黒を買いました。| CW-X スポーツブラ クールマックス HTY047 for FITNESS | |
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レバーの焼鳥 2本
バゲット 5㎝
生春巻 1本
トルティーヤサラダ巻き 5㎝
フランスパンのBLT 12㎝
リモーネ 150ml
身体のデータと運動記録
朝57.8 31.4
夜58.0 29.4
運動
「がんばって走る」 300mくらい
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本日の日記
午前
あいかわらず痩せないけど、やっぱり体脂肪率が以前と全然違う気がします。家庭用の体重計だけどね！痩せる前に筋肉をつけているつもりなので、成功なのでしょうか。でも体重が減らないのはつまらないものです。
朝食は食べられませんでした。時間的に。
ポカリスエットをキオスクで購入。
今日は眼科。
眼底を見るために散瞳薬を点眼したので、夕方になってもものがよく見えませんでした。すごく不快だった、、
まぶしいし。
* * * * *
昼
違う街に行ったので食事でも、と思ったけど（←ダイエット中なのにこの感じ）、あまりの目の見え無さに断念。本当にほとんど見えないの。ひどい。
かろうじてセブンイレブンでおでんを買ってオフィスに戻りました。
それにしてもセブンイレブンのおでんは不潔！
でも、食べられそうなものが無かったので仕方なく。
次は買わないかも。
こんにゃく
ウインナー
卵
おやつにチョコレート 4かけ
* * * * *
夜
ごはん 軽め
納豆 40g
ベーコンとキャベツの蒸し炒め （ベーコン35g程度 キャベツほどほど）
お豆腐 125g
ふじっ子 子持ち昆布 少々
眼科で疲れたのか、尋常じゃないほど眠かったので、運動せずに寝てしまいました。
身体のデータと運動記録
朝58.3 33.2
夜57.7 29.8
運動
筋トレ 15分
「がんばって走る」 300mくらいかなー
筋トレ 30分
昇降 30分
ジョーバビクス ストレッチコース 15分
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本日の日記
午前
いつもの運動では心拍数を急に上げるということをやっていません。昇降も淡々と行っているので汗だくにはなりますが、ハアハアではありません。
そこで最近、運動慣れしてきたこともあり、少し心拍数を上げたらどうだろう、と思い始めました。出来心です。すぐ飽きてしまうかもしれません。
でも、ただトレーニングの為に外に行くのは嫌です。車も危ないしね！だから通勤の徒歩約1kmのうち、所々ダッシュすることにしました。駅まで早く着いて一石二鳥です。ダッシュと言っても通勤用の鞄を持っているので、ドタバタした感じですが、ハアハアするのが目的なので、全然OKです。ということでがんばって走ってみました。走っては早歩き、走っては早歩きといった具合です。駅に近づくと人通りも多く、そんなことはできなくなってしまい、結局、3回くらいしか走れませんでしたが、いい感じのハアハアでした。
でも暑くなっちゃった。
朝食
納豆 50g
オフィスで軽食
ゆでたまご 2個 コンビニで買った味付けゆでたまごです。おいしい。。
↑
タンパク質をがんばって摂っているつもり
当初、「朝・昼ヌキ、夜がっつり」という食事の予定でしたが、折角運動をするのですから（←運動は苦手＋嫌い）、効果を無にしないためにも「朝も昼も夜も寝る前のタンパク質もほどほどに摂る」というスタンスに変更です。
* * * * *
昼
また卵ですよ。もういい加減食べ過ぎです。
燻製のはどうだろう、と興味深かったので買ってみました。
うーん。思ったより燻製が香ばしくなくて、期待のほうが勝っていました。
あとは、
mujiのフォーを食べるスープ 胡麻味噌担々 89kcal
昨日のもそうだったのだけど、フォーが
つるつるしていなくて、なんだかなー
フリーズドライ 湯葉と切干大根の中華風とろみスープ 17kcal
可もなく不可もなく。別にという感じ。
ということで買わない。
* * * * *
夜
前言撤回かも。
お夕食に「タンパク質を摂らなくては」と言っていたら、カレが嫌な顔をしました。これまでのように比較的炭水化物過多な食生活を続けたい様子。
最初の日記にも書きましたが、以前痩せたアトキンス的な食事にもっていくのはやっぱり無理なようです。本当はお肉も野菜も、と思っていますが、仕事から帰ってきて、ごはんの仕度をするのは嫌みたい。すぐに食べられる太巻き等を買ってさっさと食事を済ませる、というこれまでの生活を続けなければならなそうです。
仕方がないので、量を減らそうかな。
太巻き2個
おいなりさん 3個
ローストポーク 80g
これから運動します。
深夜
運動したのでプロテイン 14g
身体のデータと運動記録
朝57.8 32.9
夜58.3 29.4
運動
筋トレ 30分
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本日の日記
午前
あいかわらず月曜の朝は体重が重たいです。
どうやら電車に乗らないと排泄できないみたい。
でも体脂肪率が微妙に減っているような気がします。
なんらかの変化があってよかった。。
一昨日は、運動をしすぎました。
夜寝るときも、足が攣った後のような状態がずっと続いていました。無意識に変な力の入れ方をすると、本格的に攣ってしまいそうな、そんな感じ。ふくらはぎパンパンです。普段そんなに運動しないのに、調子づいてがんばりすぎました。
で、昨日は足が痛くてほとんど運動ができないの。馬鹿みたい。毎日平均的にするほうがいいに決まっているのに。次からはがんばりすぎず、毎日少しずつ行おうと思います。
さて、お食事の件。
無印良品週間だったので、無印のフリーズドライの食べ物を色々買ってみました。オフィスで軽食を食べる際に利用しようと思っているのです。タンパク質はほとんど含まれていないけどね。外食するほどおなかが空いていないということが多いので。
今日は味見ということで4つ食べてみました。
フリーズドライ 玄米入り参鶏湯 28kcal
味は八角が強すぎる感じ。なんか微妙。
フリーズドライ ミネストローネ 39kcal
おいしかった。少し買っておこうかな。
フォーを食べるスープ フォーガー（鶏肉入り汁麺） 52kcal
これも八角の香り。フォーってこんなだっけ？
なんかお店のとは全然違う。
フリーズドライ コーンポタージュ 51kcal
コーンの粒が入っているのだけど、なんかポソポソ。
コーン以外のスープは美味しい。ちょっと甘めなのだけど、
それもまた嬉しい。コーン粒は入れなければいいのに。
まだまだ買ったけど、今日はこのくらいにしておきます。おとといきやがれですー。
* * * * *
昼
家からお弁当を持ってきました。
またフリーズドライシリーズも食べてしまった、、
卵焼き 卵2個 カッテージチーズ少々
ウインナ 2本
フリーズドライ トマトチキンポタージュ 51kcal
微妙。これならミネストローネのほうがおいしいかも。
フリーズドライ オニオンスープ 31kcal
案外濃厚。おいしい。でもしょっぱい←薄めろよ
おとといきやがれとか言っていた割にはもうフリーズドライを開封してしまって、まったくもう。カロリー的にはあまり心配が無いのですが、塩分多そう。これ1個105円とか、安いんだか高いんだかという感じです。
* * * * *
夜
夜中、やっと重い腰を上げて筋トレを行いました。
不覚にもFLASHゲーム
http://www.freegamesnews.com/en/games/2008/BioLabs.html
にはまってしまい、時間をだらだら浪費してしまったからです。
昇降はまだ足が回復していないので、やめておきました。
筋トレの後はカレが以前買ったプロテインを飲んでみました。
バナナ味のもの。牛乳に溶かしました。
もっと溶けにくくて、もっと不味いものだと思っていましたが、
コップに入れてフォークで撹拌するという方法でもほとんど溶け、
そしてバナナの香料も嫌な感じではなく、案外おいしかったです。
（シェイカーを持っていないのです）
今度買う予定のプロテインは「アクア」というタイプで水に溶かすもの。
どうせ不味いだろうと思っていましたが、ちょっと期待できます。
そういえば夜の計測で太っていました。
計測の10分前くらいに水を飲んだというのもあるとは思いますが、
それだけではないと思います。
多分、先日のドーナツが犯人です。
夕食
太巻き2個
おいなりさん2個
お豆腐 125g
白菜のおひたし
深夜
プロテイン 21g
身体のデータと運動記録
朝57.7 33.4
夜-
運動
昇降30分
*** *** *** *** *** *** *** *** ***
本日の日記
午前
おはようございます。
朝一番（といっても8時30分）の有酸素運動は脂肪をより燃焼させるということで、さっそく昇降を行いました。
つかれたー
朝食
ごはん 気持ち多め
松前漬け 少し
昆布の佃煮 少し
納豆
薩摩揚げ 1.5枚
* * * * *
昼
ダノンのヨーグルト（4つがくっついているやつを1コ 加糖）
リンゴ
* * * * *
夜
夜になっても足がパンパンです。もう少しで攣りそう、という感じ。
歩くのも怖いです。
昨日がんばりすぎました。
食事は
ごはん 軽め
味噌おでん （里芋3こ こんにゃく・里芋より大きめを3こ 大根3㎝くらい ゆず）
鳥はむ少々
身体のデータと運動記録
朝57.3 34.3
夜-
運動
昇降30分
筋トレ20分
昇降60分
ジョーバビクス パワフルコース 15分
筋トレ30分
昇降90分
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本日の日記
午前
昨日ピザだったけど、びっくりするほどは増えていなかったのでまあいいや。
朝、昇降の後、医者へ。
カレの咳っぽい風邪がおさまらないので。
その後、フォルクスにてハンバーグとサラダバーとブレッドバー。
案の定食べ過ぎですよ。
* * * * *
昼
無印良品週間なのでショッピングモールへ。
ついでにプロテインを見るも、定価販売に閉口してしまう。
くたくたになったので？ドーナツを食べる。
家に帰ってきて疲れたので仮眠。
仮眠の後、筋トレ、昇降、ジョーバビクスを行う。
汗がいっぱい出た。
* * * * *
夜
今日は体重の計測無し。
ごはん 少々
ゴーヤと生ハムの和え物 少々
キャベツとベーコンの炒め蒸し 結構たくさん
昆布の佃煮
薩摩揚げ（阿藻珍味の赤いやつ） 1枚
おやつに買ってきたドーナツ
その後、また運動。
筋トレ、昇降。
こんなに運動？したの初めてかもしれない。
足がへとへとです。
