簡単！究極の「〜ながら」ダイエットで-10kg

簡単！究極の「〜ながら」ダイエットで-10kg

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10Sep
- 1食500円以下！ランチを節約してダイエット！
  毎日の出費のお昼ご飯。ダイエットしたいけど、節約したいとなると、炭水化物摂りがちになっていませんか？お弁当で昼食節約ダイエットに挑戦！まずは週２日だけでもお弁当にしてみる。かんたん！ラクチン！作りおきのお弁当おかず315 おいしくて飽きない！ラクラクお弁当生活！ [...1,296円楽天決定版　朝つめるだけ！作りおきのお弁当380 [ 舘野鏡子 ]1,404円楽天何からすればいい？●週末に日保ちするものや冷凍しておけるものを大量に作る●平日はつめるだけだから10分でお弁当づくり●前日の夕食のおかずを多めに作ってお弁当にも詰める●おにぎり一個をラップに包んで冷凍しておくおススメおかず●ほうれん草で胡麻和え、●ごぼうのきんぴら●ひじきと油揚げの煮物　　→混ぜご飯にも応用できる全部は無理なので、冷凍食品も活用してます。無理は続かないから禁物！週1日→3日→４日と、少しずつ増やしていくのもいいと思います。まずは、形からという人は、お弁当箱を買うことで、大きな一歩です。ビジネスバックに入れてもかさ張りにくいスリムタイプお弁当箱　ランチボックス　HAKOYA　メンズスリム二段弁当　840ml （送料無料弁当箱...2,700円楽天人気のサーモスのお弁当箱！お弁当箱　2段　サーモス(thermos)　食洗機対応　フレッシュランチボックス　900ml　...2,380円楽天
08Sep
- ガッテン！運動なしで痩せる筋肉をつけるくねくね体操がすごい！
  8月30日のNHKガッテンで放送された「くねくね体操」は、運動神経の伝達をよくする簡単な運動です。伝達することで鍛えるという理論を実証されていました。歳をとると動きがどうしても鈍くなりますよね。それは、筋力の衰えだとばかり思っていました。実は、筋肉の衰えではなく運動神経という神経が減っていて「動かせー」という脳からの指令がちゃんと伝わらないんです。想像するだけでも筋力UP！衝撃の実験結果！手を固定され、動かせない状態の時の筋力低下を測定した実験ではなんと週5日1日11分筋トレを「想像」しただけで、しなかったチームよりも筋力の低下を抑えることができたというデータが出ています。想像するだけで差が出るなんて人間の身体って本当に不思議です。運動神経はしっかりと指令を出さない体はどんどん動かなくなってしまうんだそうです。つまり想像でもいいからしっかりと、指令をだすことが大切なんです！神経の伝達をよくすることで筋肉の減少も防ぐことができる！つまりくねくね体操をすることで、脳から大量に指令が出て、しんどい運動ではなくても運動能力の向上を期待することができるということなんです！やりかたはとても簡単！1、脚は肩幅程度に開いてまっすぐ立つ。2、頭を固定して、腰を左右に動かし体全体で「くの字」を描くようなイメージで左右に揺らす。テレビを見ながらでもできるとても簡単な体操です。ゆらーりゆらーりと10分。1週間でも身体能力の向上が期待できるそうです。筋トレは苦手な人もこれならきっとできます！是非、一緒にはじめませんか～？
- 食欲を抑える３つの方法でダイエット成功✨
  食欲の秋がやってきました。なんとかしたい食欲。自分にどうしても甘くなる秋。食べ過ぎに要注意！仕事中や家にいるときにくる食欲にうちかつ方法です。■食欲を抑える３つの方法1.歯みがきをする。歯みがきすると口のなかがスッキリして、食事が美味しく感じないので、食べたくなりませんよね。　お腹が空いたら歯みがきをします！マウスウォッシュでも効果的です。2.お茶やコーヒーを飲むカフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きがあります。お腹が空いたらお茶やコーヒーをぜひ飲んでください。3.ゆっくり食べる。満腹中枢は食べ始めてから20分後くらに働きはじめると言われています。食事を始めてから20分以内にお腹いっぱい食べても満腹感がないので、食べ過ぎてしまいます。スプーンやフォークのサイズを小さくしてみるのも強引ですが必然的にゆっくりになるのでオススメのやりかたです。
- 低カロリーのコンビニメニューでダイエット！おすすめベスト３☆
  ダイエット中に食べたい「低カロリー」なコンビニで買える商品ダイエットに優しい商品が充実しているセブンイレブンから、ドハマリ中のベスト３です☆■大人気！セブンイレブンの「サラダチキン」低糖質高たんぱく低カロリーの食材としてダイエット中の人から注目を集めているサラダチキン。そのまま食べてもおいしいですが、サラダと一緒に食べるとボリューム満点で、満足度が高くなります。■味付き半熟ゆでたまご1コ66カロリー。とにかく美味しい♡　腹持ちもいいしタンパク質も摂れるのでダイエットにぴったり！　ランチに一品足したいときに、おすすめです！■アップルマンゴーダイエット中だからこそおやつが食べたくなる！そんなときは、これ「アップルマンゴー」に、ドハマリ中です。1袋75kcalと低カロリーだけど、ミネラルやビタミンが含まれているので美容効果も期待できるのです。普段のランチのチョイスに足してみてはいかがしょうか？
- 白湯飲んで代謝UP！簡単ダイエット
  歳をとるにつれて代謝が低くなり痩せにくいくい今日この頃。まずは、代謝を上げる習慣です。◼︎寝起きに白湯を飲む50℃くらいのぬるめの白湯を、10分かけてゆっくりと飲みます。白湯は体の中の毒素を排出してくれて、内蔵をキレイにしてくれます。白湯を飲むと内蔵の温度が上がります。内蔵の温度が１度上がると代謝がおよそ10～12％上昇します！さらに代謝だけでなく免疫力も上昇するので健康にも良いのです。水分を摂取しているのでお通じも良くなりデトックス効果が期待できます。◼︎ 白湯のつくりかた簡単なのは、マグカップに水を入れてレンジでチンするだけでOK。本来は、ヤカンでお湯を沸かして50℃まで冷ましてつくると軟らかい白湯ができます。簡単なので毎日続けられます！！
07Sep
- 寝ながらストレッチで痩せる☆
  朝ベッドでだらだらしながら痩せるストレッチ寝起きにストレッチを行うと、体が目覚め代謝が上がります。代謝量が上がっている状態のまま一日を過ごすことで全体の代謝量が上がり、結果的に痩せることにも繋がります。寝ながらストレッチのやりかたあお向けに寝ます。頭の後ろで両手を組み、おへそのあたりを見ます。息を長く吐き出しながら（ここがコツ！）、肩甲骨が床から少しだけ浮くように上半身を浮かせ、次は、息を吐きながら元の状態に戻ります。これを５回くり返します。最初はキツイと感じるでしょう。キツイ人は、無理せず3回からでもいいでしょう。ウエストまわりが気になるなら、うつぶせストレッチも効果的！あごの下に両手を置いて、うつ伏せになります。右足と左足を交差し、体の筋を伸ばします。このとき、伸ばしているイメージをしっかり持ちながら伸ばします。背伸びをするというのもおすすめです。朝なかなか起き上がれない人は、ぜひ、このだらだらストレッチをしてみてはいかがでしょうか。
06Sep
- ダイエット中でも焼肉食べてOK！オススメの食べ方
  ダイエット中に焼肉を食べるなら、「タン塩」から食べるべしなぜ、タン塩から食べるといいの？◾︎ タン塩は糖質が低い◾︎ビタミンB1・B2が、肌の健康を維持してくれ、脂肪の代謝を促す働きがある美容成分を豊富に含んでいるちなみに、タレのカルビなど糖質を含む肉から食べると、血糖値が急激に上昇し、糖が脂肪に変わりやすくなるので、カルビやロース好きの人は、タン塩の後にたべることをオススメします。ちなみに、ご飯やデザートなど炭水化物の量を少し控えめに！タン塩を食べる前にサラダやナムルなど野菜を先に食べておくとさらに良いです！！タン塩以外のオススメ焼肉メニューは？◾︎キムチやカクテキキムチやカクテキには脂肪燃焼を促すカプサイシンや代謝アップに期待できる乳酸菌が豊富に含まれているそうです。◾︎わかめスープわかめは脂肪の吸収を遅らせる効果が期待できます。また、体を温めて新陳代謝を活発化させてくれるので、普段からも積極的に飲むことをオススメします。◾︎ハラミハラミは脂肪分の多いロースと比べると100gあたり100kcal以上低いと言われています。網で焼くと3割近く脂肪を落ちるのでじっくりと焼きましょう。ダイエット中でも、焼肉食べたいときありますよね〜。あと、仕事のお誘いなど断れないこともあると思います。そんな時は、おためしください。
04Sep
- 動かずカロリー消費！代謝UPの低カロリー食材！
  カロリー制限で代謝が衰えてしまうかも？？ダイエット中はカロリー制限しようと我慢していますよね。注意しないと代謝が衰えてしまうかもしれません。じゃ、どうせ食べるなら代謝UP食材を摂りましょう！！◾︎代謝をUPさせる低カロリーな3つの食材１．トマト●リコピン：夕方以降に摂取すると、睡眠中の成長ホルモン分泌が促され代謝UPに！脂肪を付きにくくする効果もあります！２．香辛料 (唐辛子、生姜、こしょう)代謝UP食材の代表ですよね。唐辛子、こしょうや生姜は体温を上げて、カロリー消費を促す効果があります。３．緑茶●カテキン：基礎代謝量を増加させるので、エネルギーの燃焼率をUPさせる効果が体脂肪をみるみる燃やしてくれるんです。ノンカロリーで、かつ代謝をUPさせてくれる緑茶はダイエットの強い味方です！
- そうめんダイエットで痩せる理由
  夏の定番メニューの「そうめん」。ダイエットメニューとして、秋以降にもオススメです！そうめんがなぜダイエットにいいの？◾︎ 食欲が抑えられる「クロム」「代謝のミネラル」とも呼ばれる「クロム」は、糖質代謝など全身の代謝を助ける働きを持っています。インスリンの作用を増強して食欲抑制作用を持つ「セロトニン」を合成するため、ダイエットの敵である食欲を抑えることができます。そのほか筋肉を増強する際に脂肪の燃焼を促すので、運動とクロムの摂取を同時に行うことでダイエット効果が期待できます。そうめん1食分で、摂取基準の約3分の1の量のクロムを摂取することができます。＊そうめん270g～300gで、2.7μgから3μg摂取そのほかにも、そうめんは、女性に嬉しい栄養素が含まれています！◾︎ 代謝が良くなる「モリブデン」鉄の働きを促進し、血液を作るために重要な「血のミネラル」です。体内の有害な物質を無害に変えて、糖質や脂質の代謝を補助してくれます。また、ダイエット中になりがちな貧血予防の効果のほか、肝臓や腎臓の酵素の働きを助ける、神経を正常に保つなどの働きもあります。こちらも、1日の摂取基準量は25～30μgなので、そうめん1食で約3分の1の摂取が可能です。◾︎ アンチエイジングの「セレン」強い抗酸化作用があり、ビタミンEの約50～100倍のパワーを持っています。老化の原因となる活性酸素を抑え、アンチエイジング効果が期待できます。成人女性1日の摂取推奨量は25μgなので、そうめん1食でほぼその4分の3を摂取できます。食物繊維も摂取できるので、お通じにもいいのです。「そうめんは食べ飽きたし、夏も終わるからどうなの？」という方に、秋冬春にも美味しく食べれる、そうめんレシピを次にご紹介します(^^)
02Sep
- 体幹リセットダイエットのたった1分のやり方と効果✨
  話題の体幹リセットダイエット、キツイと続きませんよね。たった1分で効果が期待できる一番シンプルなやり方と、その効果をご紹介します💫テレビの番組で大家族がダイエットチャレンジした番組覚えてますか？観た人は覚えてますか？あれです！！フリパラツイストこの運動は、芸能人やアスリートが絶大な信頼とカリスマトレーナーの高橋義人さん。気になるやり方は高橋トレーナーが分かりやすく動画で説明してくれています😊 https://youtu.be/rnON8lgSuBUお腹周りと二の腕に効くんです！！動画では、30秒お腹周りをひねるだけでやせる、超簡単やせエクササイズです。私は、毎日1分やってみました。最初は、たった5秒ぐらいで、お腹が痛い(＞＜)効いているのがわかります😊もっと知りたい方は、高橋トレーナーの本もあります。amazonでみるオススメですよー
01Sep
- 甘酒ダイエットで体質改善！
  「飲む点滴」とも言われる甘酒は、ダイエットだけでなく、女性の美容と健康に良いことずくしで、大人気です。【甘酒ランキング1位受賞！】こうじや里村　お米と米麹でつくったあまざけ1000ml×6本セット... 3,600円楽天【重要】「甘酒」は米麹のものを選ぶ！甘酒には大きく二種類あり、米麹から作られるノンアルコールのものと酒粕から作られるアルコールや砂糖を含むものと2種類あります。八海山甘酒の飲みきりサイズ118g（15入）セット『八海山の麹だけでつくったあまさけ』お... 3,402円楽天甘酒ダイエットは毎日飲むものになりますのでアルコールの入っていない米麹から作られるものを飲むのがオススメです。コンビニなどで目にする甘酒の多くは砂糖を含んだ酒粕タイプなので、こちらはダイエットにはおすすめできません。・米麹の甘酒は砂糖不使用！麹とお米のみですが、素材そのものの甘い味わいがあります😊。必須アミノ酸、ブドウ糖、ビタミンB群などの栄養がたっぷり詰まっていて、まさに「飲む点滴」と呼ばれるのにふさわしいものです。美肌や美髪にも。甘酒ダイエットの方法とは？◾︎朝ごはんの代わりに甘酒をコップ１杯飲む事です。脂質の代謝促進！ダイエット効果米と麹から作られる「麹甘酒」は、つぶつぶとしたお粥の食感が食べごたえがあり、甘酒に含まれるブドウ糖が血糖値をすばやく上昇させ満腹感を得やすいです。◾︎夕飯前に飲む！仕事終わりの時や帰宅後などにコップ1杯飲むと空腹が落ち着くので、夕飯の量が控えめになります。ご飯などが要らない満足感なので、主食を抜いて置換えダイエットになります。■八海山麹だけでつくったあまさけ 825g甘酒は体調を崩しがちな季節の変わり目にも取り入れたい優秀な飲みものです。自分にあった甘酒を見つけてみてください。オススメの飲み方は、豆乳でわると、栄養価も高まりますので、ぜひおためしください😊内側から美しさを磨きましょう！
31Aug
- 座りながらダイエット！正しい姿勢で痩せやすくなる
  仕事や日常で座る時間て多いですよね。その時、正しい姿勢を保つだけで、筋肉を刺激できて引きしめ効果や基礎代謝UP効果が期待できちゃう方法がこちらです。１.デスクワークに多い「猫背」パソコンに向かう時間の長い人に多い「猫背」。横から見たときに、耳たぶよりも肩が前に出ていませんか？　また、背中が丸まり、あごが前に出やすいという特徴もあります。猫背になると、肩甲骨が開いている状態になるので、肩甲骨の動きが悪くなりやすくなってしまい肩こりに・・・。私もそうですが、肩こりもひどい人は、猫背が原因かもしれませんね。肩こりだけじゃなく、内臓の下垂を引き起こしやすいので、猫背は厄介です。２.座っている時の姿勢でダイエット！座っている時の姿勢も、体のゆがみに影響します。座っている時の正しい姿勢・・・横から見たときに耳たぶの位置・肩の中心・坐骨が同一のライン上にあるようにしましょう。肩が前に出すぎているのは、猫背になっている証拠ですし、肩が耳たぶよりも後ろにあるのは、腰を反りすぎている証拠です。足を組むクセのはNG！左右のバランスが崩れやすく、体のゆがみにつながりやすいです。足を組みなおせば良いというわけではありません。血流の悪化にもつながるため、足を組むクセのある人は、なるべく足を組まないようにしましょう。正しい姿勢をすると、なんだか疲れるような感じがしませんか？使われていなかった筋肉が使われている証拠です！！姿勢を直すことで、骨盤ゆがみの改善にも！骨盤がゆがむと内臓の下垂を招きやすく、消化や排泄の機能を低下してしまいます。ダイエットの大敵とも言われる便秘の原因に。内臓の下垂はぽっこりお腹に。おそろしいことばかり・・・。さらに、猫背のような胸を縮めた姿勢では、呼吸が浅くなっています。呼吸は自律神経とも関係しているため、姿勢を正しくして深い呼吸を行うことで、自律神経を整える効果もあると言われています。正しい姿勢をとっていることが、健康的な痩せ体質になるぞーーー！！
- アラフォーの悩み、首のしわ‼︎　仕事中もできる簡単対策。
  鏡や写真をみてハッとした首のしわ。年齢が表れやすいと言われているけど、最近くっきりしてきたので、ズボラな私もできる対策方法をご紹介します。首のしわの原因は、加齢だけじゃないんです！！言われてみれば、かなり前からくっきりとしわがありました。若い人もくっきり首しわに悩んでいる人は少なくありません。原因は、なんと下を向く姿勢日常的に長時間首を下に曲げていると、しわが跡になってのこりやすくなってしまい、首のしわが作られることがあると言われています。そういえば、デスクワークで長時間下を向く作業が多かった・・・高すぎる枕を使うのも、しわができやすいので、高さのあった枕をつかいましょう。対策は、ストレッチデスクワークの方は、1時間に一度を目安に、リフレッシュをかねて首を後ろに伸ばしてあげましょう。ついでに、左右にたおしたり、ぐるっと回す、肩こりにもオススメです。あと、スキンケアクリームを顔だけでなく、首にも塗りながらマッサージ。これは、多くの人がやっているとおもいますが。首ストレッチ、続けましょう～
- 冷え症は足首ケアが大事！オフィスでもできる２つのかんたん冷え対策
  毎日厳しい冷房冷えに悩む女性は足首を温めて！オフィスでもテレビも見ながらでも簡単にできる冷え対策を紹介します。冷え性を改善するために、特に注目したいのは下半身です。人の身体は重力の関係でどうしても脚や下半身に血液や水分がたまっていきます。■靴下をはいて足首を温める足首までカバーする靴下やハイソックスなどを履くと、効果的です。東洋医学で「冷やしてはいけない３つのツボ」は、「首」「お腹」「足首」と言われています。足首はつい忘れがちですが、とても大事です。■脚をちょっと鍛えて血行をよくする脚の筋肉の働きが良くなれば、血液やリンパの流れも良くなり、足先の冷えやむくみなどが解消できます。下半身の血行が良くなると全身の血行も良くなります。適度な運動は、冷え性の改善に役立ちます。おすすめの簡単エクササイズというか、ストレッチみたいなものなので、トライしてみてください。①片脚を曲げて、おしりの下に脚を敷きます。片脚だけで正座をしている感じで10秒間座ります。②息を吐きながらゆっくりと左右に10秒間づつねじります。いかがですか？　私もオフィスでコッソリとやってますが、ふくらはぎがジーンとしてきて、気持ちいいいですので、ぜひ、お試しください〜✨
- 「日焼け止め」でベタベタハサミが復活できる裏ワザ！
  残ってしまった日焼け止めクリームで、ハサミのベタベタが簡単に掃除できて、切れ味がもどるので、捨てる前に有効活用できますよ。DIYが好きな方によくある悩みの一つ。粘着力のあるテープやシールを切ると、ベタベタした汚れが付着してすぐ切れ味が悪くなりますよね。ベタベタハサミはDIYの精度を下げる！ベタベタしたはさみを元通りにするのに必要なアイテムは、なんと「日焼け止め」！【ハサミについた糊を取る方法】日焼け止めクリームや乳液を垂らし、ティッシュで拭き取ります。頑固な部分はちょっと力入れて。たったこれだけです。早速家にあるハサミで試してくださいね。
- 日焼け対策は『目』が大事！紫外線から目を守る2つのおすすめアイテム
  日焼け止めを肌に塗るだけでは不十分「肌に紫外線があたると日焼けする」と思っていませんか。日焼けの原因となる紫外線は「目」からも体内に入りこみ日焼けするんです。大阪市立大学医学部の実験では、目から入った紫外線で日焼けするという結果が出ています。「目から紫外線がはいると日焼けする」紫外線により皮膚メラニンが増加して、その結果、肌に直接紫外線を浴びていなくても、肌が日焼け同様に黒くなるのです。紫外線から目を守る２つのおすすめアイテム具体的に「目の紫外線対策の方法」をご紹介します。は、日常生活の中に気軽に取り入れられます。■UVカット効果があるメガネおすすめは、「薄い色の眼鏡やサングラス」です。普段使用しているメガネにUVカット加工がされているのであればOK。ちなみに、100円ショップでもUVカット加工メガネが売っていますが、紫外線予防の効果が高いものが多いのでおすすめです。■UVカット効果があるコンタクトレンズメガネやサングラスが苦手な人におすすめは、コンタクトレンズです。一年中、目を紫外線から守りたいひとにはいいですね。
29Aug
- ブログはじめました☆彡
  はじめまして！　４０代OL主婦の『一日坊主』です。なにをやっても三日も続けられず、三日坊主あらため、『一日坊主』と言われている私です。。。ダイエットと美容・健康ネタには目がなく、サプリメントやエステなどためしているのですが、続かず結果もイマイチ。。。ブログに綴ることで、一日坊主のわたしも続けることができればと、ブログにチャレンジすることにしました。自分ネタだけでなく、有意義な情報を見つけたら情報アップします！励みにもなりますので、よろしければ、読者登録よろしくお願いします☆