『体の左右差が無くならない』と嘆く前に！たった１ポイント押さえてストレッチ！

ズレてますね〜。歪んでますね〜。

と言った人の意味と

言われた人の受け取り方は

大きく違う。

と思います。

ほんまに。

正確には

ズレたように『見える』

歪んだように『見える』

ですからね。

ほんまやめよ。

不安な気持ちにさせて煽るの。

でもまぁ人それぞれ。

否定するつもりはありません。

ただこれだけ。

大切な家族に対して同じように言うか❓

言わんやろ。

おっと。

たまに毒吐く、小西です

さてさて

今日は『体の左右差を嘆く前に！』について

１ポイントをお伝えします！

体の左右差を直す

１ポイントとは！？

左右差があって当然です。w

利き腕、利き足があるように

左右で『使う頻度は全く違う』

だからこそ

左右差が埋まらないと嘆くよりも

左右差を少しでも減らせる作業を

積み重ねましょう。

意識を向けるのは

左右差を減らす上で大切なこと。

それは意識の向ける先。

意識は動き『ではなく』

動いたときに感じる『感情』です。

写真のように太もも裏のストレッチを

例に出しますと、良く動く足と

硬い側の足。

それぞれストレッチをすると

きっと『違う感情』が

湧いてくると思います。

その湧いてきた感情に

意識を向けることです。

やってみよう

今から行うストレッチは

左右差を良く感じる部位でしてみて

くださいね

①動かしやすい側をストレッチ

②硬い側をストレッチ

この時に『感情の違い』に

目を向けてみましょう。

次に

①動かしやすい側をストレッチ

→この時の感情をキープしたまま

②硬い側と思わずストレッチ

→①の感情をキープしたまま　

　ただ反対の動きへ

このように

良く動く側をストレッチした際に

感じた感情をキープしたまま

感情だけに意識を向けて反対のストレッチを

してみてください。

これが同じようになってくれば

筋肉の使い方がより均等に繋がって

くると考えてます(^^)

まとめ

利き腕、利き足がある以上

左右で使う頻度は違いますよね。

なので意識しなければ

左右差なんて埋まるはずもなく。

だからこそ

意識的に取り組むなかで

左右差で湧いてくる感情に目を向け

進めていけると良いですね✨

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②【キレイなＳ字カーブ】

背骨ストレッチで

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（２分０１秒）

 

 ③ 【キレイなＳ字カーブ】

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【上胸ストレッチ】すっきりデコルテ埋まった鎖骨を救出する方法

気合いが入りすぎて早く目が覚め

早いからと二度寝したら

ギリギリになる小西です

そんな日もありますよね。w

さて、今日も朝から暑くなってきましたが

クーラー、冷たい飲み物で疲れた体を

リフレッシュしてくださいね

今日のストレッチ【上胸】

胸は大きく分けて３つ

上・中・下になります。

中と下は先日アップしてますので

ご活用ください✨

こんな方にオススメ

・腕が頭の上に上げにくい方

・肩こりがある方

・首こりがある方

・姿勢が気になる方　

・デコルテが痩せてきた方　etc

ストレッチの流れ

①四つ這いになり手は肩の下に置く

②斜め下に手をセット

画像の黄色の◯と、緑色の◯を

遠ざけるように手を斜め下に

置きます。

この２点を常にイメージしましょう。

③体を回してさらに伸び感を

先ほどの２つの◯を意識しつつ

さらに伸び感を足していきます。

黄色の◯は支点になるので

動かないように固定させ

体を床方向に下げつつ

緑色の→をイメージしながら

体を回します。

ストレッチのポイント

・呼吸は止めずに

・15秒ぐらいをワンセット

・ゆっくり心地よさを大切に行う

まとめ

いつの間にか見えなくなった鎖骨。

見た目だけでなく

頭部のバランス低下

呼吸の低下

に繋がる可能性があります。

そのままでは

睡眠障害にまで影響が出る

要素があるため

意識的に整えておきたい

ところです。

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【背中ストレッチ】手軽にスッキリしたいならコレ！！

次女を寝かしつけようとしたところ

すんなり自分の場所で寝始めた姿を見て

先にパパが寝ちゃうことを悟ったんだなと

瞬時に感じとった小西ですw

今週は今日からって方も多いと思います。

手軽にできるストレッチなので

ご活用ください

今日のストレッチ【背中】

こんな方にオススメ

・腰が重い方

・肩が詰まる方

・肩こりがある方

・首こりがある方

・姿勢が気になる方　etc

ストレッチの流れ

①つま先を立てて頭から真っ直ぐにします

肩周りに力が入らないよう

良い姿勢を無理に作らないで下さい。

②片手を上げ手首を持つ

筋肉がついている場所

黄色の◯と緑色の◯を常に

引き離すイメージです。

③体を倒してさらにストレッチ感

②の姿勢から横に、そして斜めへ。

背中の伸び感を感じるとともに

腰あたりまでイメージしましょう。

ストレッチのポイント

・呼吸は止めずに

・15秒ぐらいをワンセット

・ゆっくり心地よさを大切に行う

まとめ

背中のストレッチ

いかがだったでしょうか？

背中の筋肉は広範囲についてる

筋肉なので、心地よくストレッチ

することでリフレッシュ効果も

大きいです✨

ずっと座ってて腰が、、、

こんな時は背中にアプローチすると

スッキリするのでお試しください。

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【下胸ストレッチ】９割の人がなぜか硬くなってしまう原因とは！？

痛ッ！で目が覚めた小西です

娘の寝返りが半端ない。w

寝返りは元気な証拠

今日でBlog開設して５ヵ月

になりました👏🏻✨

たくさんの方が読んでくださり

ありがとうございます！

今日も難しいことは抜きにして

引き続きストレッチ方法について

お伝えします✨

それでは早速！

今日のストレッチ【下胸】

こんな時にオススメ

・巻き肩が気になる方

・肩こりがある方

・首こりがある方

・猫背が気になる方

・腰痛をお持ちの方    etc

ストレッチの流れ

①四つ這いになり肩の下に手をおきます

②斜め上に向かって手を伸ばす

肩が力んで上がらないようにしましょう。

手をついたら、ゆっくり床方向に

体を下げていきます。

③体を回して上げた手から遠ざかる

筋肉がついている２点をイメージして

黄色の◯と、緑色の◯を

引き離すようにします。

ストレッチのポイント

・呼吸は止めずに

・15秒ぐらいをワンセット

・ゆっくり心地よさを大切に行う

まとめ

下胸のストレッチ

気持ちよく伸びたでしょうか？

タイトルに書いたように

ほとんどの方が硬い

傾向にあります。

日常的に良く使っているのに対し

今日のストレッチのように

手を頭より上に上げることが

明らかに少ないから

硬くなりやすいです。

子どものころはボール投げしたり

体が小さかったから手をあげて

上のものを取っていたり。

こうして頭より上に上げる機会が

大人になれば減るのは仕方がないですが

ケアをしなければ姿勢や体型が

崩れる一方です。

そうはなりたくないし

させたくないです。

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そろそろ本気で

変化させたい方へ

小手先の変化

毎年繰り返すダイエット

目先の利益を求める方は

この先は読まないほうが良いです。

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このところ一気に絞れてきました。

２カ月前のお客さま↓

昨日↓

なんでこんなに

上手くいっているのか

わからない。

昨日のパーソナルレッスンで

話されてました。

それもそのはず

極端なことは一切してません。

どうしてもお腹の脂肪が

落ちてこない。

ウエストにくびれが出てこない。

脚が前に張り出す。

腰が反る。

背中をどう使っていいかが

分からない。

しなやかな動きができない。

まだまだありますが

こんな状態からのスタートでした。

極端な食事制限をしても

食事を元に戻せば

体も戻ります。

筋トレだけして筋肉を増やし

基礎代謝を高めたところで

見た目は絞られても

動きの美しさは

つくれません。

走ることを

脂肪燃焼のための有酸素運動という

位置づけで

取り入れてません。

立ち姿勢、歩き方、座り方、走り方

食事の選び方、トレーニングの仕方

体のしくみ、物事の考え方

その一つずつを見直して

生活自体を変えていくので

遠回りしているようで

実は最短で進める。

そう考えています。

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ウイスキーは

ハイボールよりロックで🥃

おはようございます小西です

頂いたウイスキー片手に

夕食の皿洗い。w

意外とはかどります

今日も難しいことは抜きにして

引き続きストレッチ方法について

お伝えします！

その前に先日書きました記事が

フィットネスランキングで

２７１１人中の１位になりました✨

いつも読んでくださり

ありがとうございます！

引き続きご活用いただけるよう

邁進いたします！

それでは早速！

今日のストレッチ【背中】

背中といっても一つの筋肉ではないので

今日のストレッチは上記の筋肉たちが

良くストレッチされると思って

ご活用ください。

こんな時にオススメ

・巻き肩が気になる方

・肩こりがある方

・首こりがある方

・猫背が気になる方

・腰痛をお持ちの方    etc

ストレッチの流れ

①つま先を立てかかとの上に体をつみ重ねる

体を骨で支えられる位置につみ重ねることで

筋肉の余計な緊張をとっておきます。

肩は楽に、手を胸の前で組みましょう。

②肩甲骨が背骨から遠ざかるように

ただ手を伸ばすのではなく

左右の肩甲骨を背骨から遠ざけるように

前に伸ばしていきます。

この際に肩周り、首などに負担や痛みが

くる方は、力の入れすぎの可能性があります。

無理矢理伸ばさないよう

気をつけてみてくださいね。

③伸ばす腕とは反対のイメージ

手を伸ばすだけでなく

反対の方向へのイメージを

持ってみましょう。

イメージは

手を伸ばすのと同時に

胸の間を凹ませるような

感じです。

ストレッチのポイント

・呼吸は止めずに

・15秒ぐらいをワンセット

・ゆっくり心地よさを大切に行う

まとめ

背中でも特に肩甲骨まわりの

ストレッチをご紹介しました。

ストレッチって伸ばすイメージが

強いですが、どちらかと言うと

動かすって感覚も

大切だと思います。

猫背、巻き肩の方は

気になるので胸を張ったり

肩を無理して開いたりする

傾向にあります。

ただ体には前後左右

体を捻るといった様々な動きが

あるので、一方向だけに

偏らないことも大切ですね✨

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【胸・ストレッチ】巻き肩、呼吸が浅い人にオススメ！

パパ〜文字書いて〜🧒🏻

ええよ〜何書くで〜？👨🏻‍🦱

そ・ぼ・ろ🧒🏻

いや〜その発想はなかったわ。w

夜ごはんのそぼろがたまらなく

美味しかったんやね

さて、今日は難しいことは抜きにして

ストレッチ方法についてお伝えします！

今日のストレッチ【胸】

胸には３つ（上・中・下）があります。

その中でも今日は（中）を

ストレッチしていきます。

こんな時にオススメ

・呼吸が浅いと感じる時

・肩が巻き込んでいると感じる時

・デコルテが痩せたと感じる時

・肩こりがある時

・首こりがある時     etc

ストレッチの流れ

①四つ這いになり、手を肩の下に置く

②手を横に伸ばす

伸ばした手をしっかり固定する。

体を床方向に下げていく。

③下で体を捻る

腕のつけ根・胸の間の距離を離すように

体を捻る。

ストレッチのポイント

・呼吸は止めずに

・15秒ぐらいをワンセット

・ゆっくり心地よさを大切に行う

まとめ

胸の筋肉はあなたが思っている以上に

硬くなっていることがあります。

適度に動かしておくことで

日常生活が楽になるので

活用してみてくださいね

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 ③ 【キレイなＳ字カーブ】

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④【美脚づくりの足首】

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行動できないと悩む前にすること

なかなか行動に移せない人がいる。

良く良く話を聞いていると

始める前から悩んでいることが

とても多い。

良く考えてみれば分かると思うけど

何もしないのに

結果だけが出ることはない。

だからこそ行動しなきゃ

何も始まらない。

でもちょっと待って。

情報も何も無いのに

ただ飛び出すのは無茶な話で。

大切なことは

行動に移せるだけの情報を

とにかく早く集めること。

バンジージャンプだって

地面に当たらないだけの距離があって

何度も飛んでる人を見たことがあって

安全性があると知っているから

飛べるんですよ。

じゃなきゃ

恐くて無理です

今すぐに行動に移せるだけの

情報や知識を取りに行ってますか？

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【快眠ストレッチ】寝苦しい夜にゆっくり寝るための３ポイント

なかなか寝付けなくてお悩みのあなたへ

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（ハヤク-コニシ）までw

寝言で暑ッ💦

て言よるらしいですが

当の本人は朝まで快眠です

ただ日中も暑く、寝苦しい夜というのは

体力が削がれていくので

あと１ヵ月は気をつけていかなくては！

そこで寝苦しい夜でも

ゆっくり眠るための快眠ストレッチ

３ポイントをお伝えします

ストレッチの時間帯

お風呂前がベスト！

なぜベストかと言うと

ここから快眠ポイントは

始まっているからです。

お風呂前に心身を緩めることで

深部から体を温められるからです。

ストレッチのポイント

ここでは

ゆっくり静的ストレッチが

ベスト！

反動をつけず

ゆっくりまったりストレッチです。

動画を用意したので

今夜は取り入れてみてください

✨快眠ストレッチ✨

【快眠ストレッチ】寝苦しい夜にゆっくり寝るための３ポイント

環境づくり

夕方からの過ごし方が大切！

16:00以降、体温はゆっくり低下する

流れにあります。このあたりから

ゆっくり眠るために気持ちを落ち着かせて

いくと良いです。

先に就寝時間を決める。

22:00に寝る予定ならその2時間前

20:00ぐらいにお風呂に入りましょう♨️

静的ストレッチで緩めた体が

芯から温まり落ち着くのが

約90〜120分。

つまり寝る２時間前にお風呂に入ると

ちょうど体温が落ち着き、そのタイミングで

眠気がやってくる感じです。

あと、お風呂に入る時に

寝室のクーラーをONです。

日中、熱のこもった部屋を早めに

冷やしておきましょう。

まとめ

上記で話した内容をまとめると

流れはこんな感じです。

就寝時間を先に決めて、そこに向け

時間を組み立てると良いと思います

＝＝＝＝＝

就寝・２２：００

　↑

お風呂・２０：００までに

　↑

お風呂に入る前に寝室のクーラーON！

　↑

ゆっくり静的ストレッチ

　↑

夜ご飯

　↑

１６：００以降は気持ちを落ち着かせる

＝＝＝＝＝

今夜はゆっくり眠れますように✨

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運動前にシャキッ！とさせるストレッチの目的と４つの流れ

ドライフルーツは３つまで！

おはようございます小西です

ほんまに

無花果のドライフルーツが美味しすぎて

数を決めとかんと終わりなく食べてしまう。

自制。自制。。w

さて今日は

これから動くから

シャキッ！とさせたい。

そんな時のストレッチについて

お伝えしたいなと思います。

目的の確認

目的とは、目で見える『的』と書きます。

つまり『的』なのでゴールということです。

どんな『的・ゴール』を目指して

これからストレッチしますか？

例えば私ならバレエのレッスンを

月に２度、担当しています。

生徒たちには

『レッスンが始まる時には

気持ちも体も今すぐに踊れるように

準備しておいてね。』

と伝えてあります。

なので生徒たちは

コンクールで最高の踊りを披露できるまで

レッスン前のストレッチをしています🩰✨

全然、準備できてないな。

そう感じた時は急遽流れを変えて

課題曲を決めて踊ってもらいます

プロになるって決めたんやから

それぐらい当たり前よね。

みんな読んでるかな？

次もチェックするよーw

４つの流れ

そこで簡単に流れを説明しますね。

①座って静的ストレッチ

　↓

②立って静的ストレッチ

　↓

③何かに掴まって静的ストレッチ

　↓

④何も掴まらずに動的ストレッチ

この流れになります。

上記の流れに沿って

これから行うスポーツや運動の

準備をすることが

シャキッ！とさせたい。

という気持ちを明確にした流れだと

思います

まとめ

アスリートでも一般の方でも

せっかく動くならより良い時間にしたい

って思うのは自然なことですよね。

完璧に出来なくても

選択肢として知っておく。

少しでも活用してみる。

その行動が

着実に結果に繋げてくれると

思います(^^)

参考になれば嬉しいです✨

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背骨ストレッチで

しなやかな背中づくりPart３

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３分間ストレッチ

（４分２２秒）

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