良いストレッチ・悪いストレッチ 運動の３つの基本 -4ページ目
教え子がまた一人
日本を立ち、ハンガリーへ
バレエ留学です🇭🇺
ついさっき届いたメッセージが
こちら。
ええやん。
その素直な気持ち、大切にしてな。
昨日もパーソナルのあとに
何度も『ありがとうございます。』って。
夜寝る前にも丁寧に
写真まで送ってくれて📩
ほんまやめて。
胸がいっぱいで苦しいわ
これからも
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①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
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夜風が涼しくなってきましたね✨
夏を惜しんで飲んだサッポロクラシック
ここ最近で一番の当たりです
ビール好きな方はぜひ🍻w
それでは早速
今日は
寝たまま太もも裏ストレッチ
いきましょう！
今日のストレッチ【太もも裏】
太もも裏の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
特に股関節の動きに関係するので
お尻、太もも周りに気になることが
ある場合はぜひ取り入れてみて
くださいね
こんな方におすすめ
ストレッチの流れ
①両膝を曲げて寝る
まずはお腹周りを落ち着かせます。
腰が反ると股関節に緊張が入り
上手くストレッチ感が出ないので
要注意です。
②かかとを遠ざけるように
つま先を立て、かかとを遠ざけるように
足を伸ばします。
太もも前に力が入りやすいので
イメージを太もも裏に
持っていきましょう。
③かかとを遠ざけるイメージを持ちつつかかとを遠ざけるイメージは持ちつつ
足の付け根、股関節あたりは
青色→の方向へ
引き出すイメージが大切です。
足の付け根が詰まる感じが強い人は
このイメージが少ない傾向にあります。
常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。
④伸びたところでサポート
最後は膝を持ちサポートしながら
ストレッチさせましょう。
肩に力が入る時は
手の代わりにタオルを
ご活用ください。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
昨日は立ったまま行う
太もも裏のストレッチでした。
それに対し
寝たまま太もも裏ストレッチ
にはそれなりの利点があります。
・安心できる分、ストレッチ感を得やすい
・体力、年齢関係なく
・お休み前などリラックスしたい時に
向いている
一つの目線しか持っていないと
このストレッチは良い・悪い
で判断しがちです。
言いかえれば
どのストレッチでも適したタイミングが
あるということ。
そのタイミングを押さえて
より良い効果を引き出していけると
良いですね
これからも
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背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
３分間ストレッチ
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これはママね
これは◯◯ちゃんね（次女のこと）
これは、ひろかずの
パパだけ呼び捨てかい！！
まぁ嫌やないけど
w
それでは早速
今日は太もも裏ストレッチ
いきましょう！
今日のストレッチ【太もも裏】
太もも裏の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
特に股関節の動きに関係するので
お尻、太もも周りに気になることが
ある場合はぜひ取り入れてみて
くださいね
こんな方におすすめ
ストレッチの流れ
①片足を前に出します
無理に遠くに出さないように
してくださいね。
②つま先を立てる
つま先を立てて、かかとを支点にします。
この時、少しお尻方向に引くことを
お忘れなく。
③お尻を引きながらお尻を上げる上半身だけが倒れるのではなく
お尻が高く上がるように意識して
お尻を後ろに引いていきます。
常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識をお忘れなく。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
太もも裏が硬い方は
日常的に股関節を上手く
活用できてないことが多いです。
股関節は自由度が高い関節なので
その自由度が発揮できないと…
やはりどこかが代償して
不具合が起きやすいです。
だからこそ硬くなってないか？
のチェックや
意識して日常動作
座る、歩く、しゃがむなど
当たり前の動きの中で
使えるようにしておくことです✨
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今日は公式LINEでご希望が多かった
【プランクのやり方】について
ご紹介します
こんにちは😊
先日はお悩みを募集したところ
５つのお悩みを頂戴しました。
会える方は直接、そうでない方は
LINEか電話でやり取りさせて
頂きました✨
また募集に関わらずご相談や
お悩み、ご要望があれば
自由に送ってくださいね😊
そこで今日は
『プランク』について
動画が見たいとご要望を
頂きましたので送りますね🎁✨
プランクは比較的知っている方も
多いのですが、ただの腹筋の
トレーニングだと思っている方も
多いです💦
私がプランクを取り入れる狙いは
体幹の安定や、下半身と上半身を
繋げるためだったりします。
なのでまずは作った姿勢を
キープすること✨
まさにプランク（板）のように
しっかり安定させることです。
10秒を目標に
やってみてくださいね😄
それではまた
連絡します👋🏻✨
動画は下記より↓
【約２分】
これからも
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①【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart 1
（３分２２秒）
②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart３
（４分３７秒）
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３分間ストレッチ
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休みの日に朝から空きっ腹で飲んでたら
昼過ぎに痛い目を見た小西です
飲んでも飲まれるな。w
良い教訓です。
それでは早速
首回りのストレッチいきましょう！
今日のストレッチ【首】
首でも後ろの筋肉
黄色◯と、緑色◯を伸ばすような
ストレッチになります。
特に眠りが浅い人は
今日の首から腰までが緊張している
可能性がありますので
取り入れてみてくださいね
こんな方におすすめ
ストレッチの流れ
①肩を落ち着かせ、体全体を落ち着かせる
この落ち着かせるがしっかりないと
思うようにストレッチ感を感じにくいです。
ゆったり落ち着かせましょう。
②手はあくまで添えるだけ
手でグッと引っ張らないように
気をつけましょう。
強い力は反対に緊張を
生み出すことがあります。
③腰から後頭部にかけて首の後ろのストレッチに併せて
腰まで伸びるようにイメージしましょう。
首を後ろに反る動きは
背骨を後ろに反る動きと
連動してきます。
なので、最後は合わせて
ストレッチです✨
まとめ
首の傾きに合わせて
体の反射が変わってきます。
首を前に倒せば
体の前面が使いやすくなり
反対に首を後ろに倒せば
体の後面が使いやすくなる
といった反射が起きます。
それぐらい首のバランスは
全身に影響があるということです。
不調が続くときは
見直してみると良いと思います
これからも
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しなやかな背中づくりPart２
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③ 【キレイなＳ字カーブ】
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♡を見つけると喜ぶ長女。
目玉焼きがくずれてしまったので
♡でごまかす小西です
w
失敗はそこで諦めれば
失敗のままだ。w
今日はお客さまから
トレーニングのご感想を頂いたので
共有させて頂きます。
30代・女性・主婦の方からご感想
これ本当に多いです。
腰痛＝腹筋が弱いと思う
腹筋を鍛えよう→腰が痛くて断念。
諦める。
でもね。
周りが出来る姿を見ると
自分がみじめで。
出来ないことばかり。
それでも腹筋してみようって
諦めたくないし、何より自分に対して
信じてる証拠だと思います。
出来ないのには理由があり。
出来るのにも理由はあります。
諦める前に
きちんと動かせているかの
チェックです✨
こうして出来た方の周りから
悩む人が１人ずつ減っていく
理想の流れ✨
納得できるって大切ですね
続けたい✨
その想いをしっかりサポート
出来たらと思います。
まとめ
人の数だけ悩みがあり
その人それぞれに解決策があると
思います。
ストレッチから取り組んだほうが
分かる方も居れば
エクササイズで動かしたほうが
しっくり来たりと。
諦めない先に
嬉しさを提供出来る様に。
これからも
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家族みんなは流します。なのに
後から真似をする長女にパパは
骨抜きでございます。小西です
でもね。長女も流してたんですよ。ww
それでは早速
今日も首回りの
ストレッチいきましょう！
今日のストレッチ【首】
首でも
黄色◯と、緑色◯を伸ばすような
ストレッチになります。
今日の首ストレッチは
崩れた姿勢を改善して
最後のポイントとなる『頭の位置』
に関係します。
姿勢が悪い方は特に
ストレッチすることを
おすすめします
こんな方におすすめ
です
ストレッチの流れ
①肩を落ち着かせ、上に上がらないようにする
今回は支点をつくらず行うので
肩を落ち着かせる意識と
緑色→の方向へ
少し体を丸めることです。
この丸めが
支点になります。
②肩は下に落ち着かせつつ、アゴを上げていく
体のイメージとアゴの方向を
反対にすることで
ストレッチ感を出していきます。
手の力はあくまで
サポートする程度で
添えるイメージです。
③耳が首の上に来るぐらい手で押していくイメージよりも
頭の重みで後ろに傾いていく
感じが良いです。
首の後ろに詰まり感がある方は
要注意。
だいぶ姿勢の崩れが
進んでいると考えられます。
黄色◯と緑色◯とが
遠ざかるイメージです。
まとめ
下記で紹介してしてある
無料の公式LINEより
無料カウンセリングのご希望
ありがとうございました✨
またの機会に有益なものを
ご案内しますので
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それってやらされてるやつやん。
って思う小西です
むしろ自分が家族との時間を
一番満喫する
w
それでは早速
今日は首回りの
ストレッチいきましょう！
今日のストレッチ【首】
首でも
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今日の首ストレッチは
伸び感も感じやすいので
スッキリした日曜日を✨
こんな方におすすめ
です
ストレッチの流れ
①肩を落ち着かせ、手で支点をつくる
支点をつくることがとても大切。
鎖骨の上に手をおき、肩が上がらないように
しましょう。
②反対の手でしっかり押さえをつくる
頭を押さえた手とは反対に倒す。
この時点で軽く伸び感が出てきます。
③アゴの向きを変える
アゴが斜め上を向くように
首をゆっくり回します。
黄色◯と緑色◯とが
遠ざかるイメージです。
まとめ
昨日もお伝えしましたが
首回りはとても繊細なところです。
強くは厳禁
ここだけはお気をつけください。
あと頭の重みは
体重の１割ぐらいあるので
適度なストレッチは
エクササイズ効果もあるので
顔まわりがスッキリしてきます✨
お試しください。
下記に記載してある
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首回りはスッキリするだけで
気分良くなりますよね！
良い週末を✨
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です
ストレッチの流れ
①手を反対の腰あたりにセット
肩甲骨を下に押さえるように
してください。
伸ばす以上に、先に支点を決めることが
大切です。
②反対の手でしっかり押さえをつくる
黄色→は肩を下げる意識。
緑色→は反対の手で引く方向。
赤色◯はしっかり押さえるイメージ。
この３点を押さえてから
頭を伸ばしたい側と反対に
倒していきましょう。
③さらに頭の重みを活かすもう少し伸ばしたい方へ。
もう少し頭の角度を深くして
ストレッチ感を出していきます。
まとめ
首のストレッチって
他のストレッチ以上に強さには
気をつけたいところです。
なので『意識的に伸ばす』
イメージより
上手く『頭の重みを活かす』
イメージぐらいが
ちょうど良いかと思います。
ご活用ください。
下記に記載してある
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パーソナルトレーナー歴13年
夜の段差に気をつけましょうね
昨夜、久しぶりにつまずきましたよ。
きっと
小さな事こそ確実に越えていくようにって
アドバイスですよねw
では早速今日は
背中ストレッチいきましょう！
こんな方におすすめ
・肩の高さが違う方
・腰がいつも張る方
・座る時間が長い方
・肩こり、首こりの方 etc
この時に腕に体重をかけ過ぎている方が
多いように感じます。
それだと、どうしても肩にに力が入るため
ストレッチ効果が薄れてしまいます。
お気をつけくださいね。
左手なら右肩の上方向へ手を伸ばします。
この手が支点になるので、手がズレないように
してくださいね。
そのまままずは脇の下あたりに向けて
体重をかけていきます。
肩が詰まったりする場合、手の位置を少し
手前に置いてみてください。
緑の→を頼りに、体重を下にかけつつ
お尻を伸ばした手から遠ざけるように
引いていきます。
バランス良くお尻を遠ざけることが出来ると
心地よいストレッチ感を得られると思います。
まとめ
今日のストレッチのように
床を活用したストレッチは安定感があり
ストレッチ感を得られるのが特性です。
ただ、スポーツ動作など最終的には
立って行う動作が求められるものに
ついては、やはり立って行うことを
最後には活用されると良いと思います。
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