夜の段差に気をつけましょうね
昨夜、久しぶりにつまずきましたよ。
きっと
小さな事こそ確実に越えていくようにって
アドバイスですよね
w
では早速今日は
背中ストレッチいきましょう！
こんな方におすすめ
・肩の高さが違う方
・腰がいつも張る方
・座る時間が長い方
・肩こり、首こりの方 etc
四つ這いで手を肩の下に置く
この時に腕に体重をかけ過ぎている方が
多いように感じます。
それだと、どうしても肩にに力が入るため
ストレッチ効果が薄れてしまいます。
お気をつけくださいね。
対角線に手を伸ばす
左手なら右肩の上方向へ手を伸ばします。
この手が支点になるので、手がズレないように
してくださいね。
そのまままずは脇の下あたりに向けて
体重をかけていきます。
肩が詰まったりする場合、手の位置を少し
手前に置いてみてください。
伸ばした手に対し
さらにお尻を遠ざける
緑の→を頼りに、体重を下にかけつつ
お尻を伸ばした手から遠ざけるように
引いていきます。
バランス良くお尻を遠ざけることが出来ると
心地よいストレッチ感を得られると思います。
まとめ
今日のストレッチのように
床を活用したストレッチは安定感があり
ストレッチ感を得られるのが特性です。
ただ、スポーツ動作など最終的には
立って行う動作が求められるものに
ついては、やはり立って行うことを
最後には活用されると良いと思います。
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
株式会社リモーションジャパン
代表取締役
