なかなか寝付けなくてお悩みのあなたへ
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寝言で暑ッ💦
て言よるらしいですが
当の本人は朝まで快眠です
ただ日中も暑く、寝苦しい夜というのは
体力が削がれていくので
あと１ヵ月は気をつけていかなくては！
そこで寝苦しい夜でも
ゆっくり眠るための快眠ストレッチ
３ポイントをお伝えします
ストレッチの時間帯
お風呂前がベスト！
なぜベストかと言うと
ここから快眠ポイントは
始まっているからです。
お風呂前に心身を緩めることで
深部から体を温められるからです。
ストレッチのポイント
ここでは
ゆっくり静的ストレッチが
ベスト！
反動をつけず
ゆっくりまったりストレッチです。
動画を用意したので
今夜は取り入れてみてください
環境づくり
夕方からの過ごし方が大切！
16:00以降、体温はゆっくり低下する
流れにあります。このあたりから
ゆっくり眠るために気持ちを落ち着かせて
いくと良いです。
先に就寝時間を決める。
22:00に寝る予定ならその2時間前
20:00ぐらいにお風呂に入りましょう♨️
静的ストレッチで緩めた体が
芯から温まり落ち着くのが
約90〜120分。
つまり寝る２時間前にお風呂に入ると
ちょうど体温が落ち着き、そのタイミングで
眠気がやってくる感じです。
あと、お風呂に入る時に
寝室のクーラーをONです。
日中、熱のこもった部屋を早めに
冷やしておきましょう。
まとめ
上記で話した内容をまとめると
流れはこんな感じです。
就寝時間を先に決めて、そこに向け
時間を組み立てると良いと思います
＝＝＝＝＝
就寝・２２：００
↑
お風呂・２０：００までに
↑
お風呂に入る前に寝室のクーラーON！
↑
ゆっくり静的ストレッチ
↑
夜ご飯
↑
１６：００以降は気持ちを落ち着かせる
＝＝＝＝＝
今夜はゆっくり眠れますように✨
これからも
今すぐに取り入れられる
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
株式会社リモーションジャパン
代表取締役
