良いストレッチ・悪いストレッチ 運動の３つの基本 -6ページ目
お酒の席あるある。
飲んでても歩き方を教えてと言われると
ついつい教えちゃう小西です
飲みながらレッスンをご希望の方は
交通費とビールをご用意頂ければ
全国対応でございます。
w
さて私事ですが３周年を迎えた昨日
こちらのブログから初めて
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くださいました👏🏻✨
初回はしっかり２時間
悩み・課題・目標などを伺いながら
優先順位の高いものから解決して
いきました。
Fさんからひと言
沢山の情報を出してくださるので
色々と気づきがあって助かってます
とのこと。
そう想って頂けて
ほんまに嬉しい限りです。
尋常じゃない汗の量💦
最高ですね
w
おこがましいなんて。
そうやって自分のことだけでなく
周りの方を想う人が１人でも増えたら
きっともっと良い世の中になりますね✨
最後に
引き続き１人で出来る人には
より効果を感じれるような内容を
お届けできるようにします。
情報はとにかく
出したほうが良い。
その方が
直接関わっていない時間でも
良くなる人が１人でも増えたら
嬉しいですからね✨
ただ感覚や方向など
言葉や動画だけでは伝えきれないところは
お会いして解決していきたいと
思ってます。
今日も暑そうなので
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②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
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（４分３７秒）
④【美脚づくりの足首】
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設立しました。
この３年間を振り返り
妻と口にした言葉はひと言
「人に恵まれてるね」。
ほんまにそう。
これからのテーマは３つ
・素直さ
話に耳を傾ける
・自分の選択と責任
すべてのベクトルを自分に向ける
・生きる
生きる
ただでさえ激動の世の中で
さらに加速していくだろうと
予測が立ちます。
だからこそ
生き抜くために
健全な身体と考えを持つこと。
ここが大切だと思ってます。
代表取締役社長
小西宏和
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「ご飯を食べずにどうして歌っているの？」
と聞いたところ
「僕らはみんな生きている〜生きぃているから
歌うんだ♫」と返してきました
おっ、なかなかええ返しや。w
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さて
これから動くから
シャキッとしたい！
運動前にこのように感じることが
多いのではないでしょうか。
そこで
どんなストレッチをやれば良いのか
を考えてみました。
ポイントは２つ。
チェックしてみてください↓
①どんな強度なのか
まず強度のチェックです。
・体を極限まで追い込むトレーニング
・心地よく体を動かすエクササイズ
・リズミカルに動き続けるランニング
これだけ強度が違ってて
同じストレッチで効果的なのか？
ここを不思議に感じることだと
思います。
強度に合わせてストレッチの内容、
時間、強度も合わせていくことです。
プロではないのでそこまで考える必要
ありますか？とたまに聞かれるので
「必要なことを説明したらやりますか？」と
返しました。
その後、やっているところを
見たことがないです。
これが現実なんでしょうね。
②どんな動きが必要か
直線的な動きが多いのか。
それとも切り返し。
時には跳ねたり、回ったり
することがあるのか。
よくよくこれから行う動きを
観察してみることです。
自ずと必要なストレッチが
見えてきます。
まとめ
これから動くといっても
その動く強度、方向は
さまざまです。
日常とあまり変わらない強度なのか。
それとも日常より高い強度、かつ
方向転換などもたくさん求められるのか。
しっかり洗い出して取り組むストレッチを
考えたいところ。
そしてシンプルに。
これから動くからシャキッとしたい！
その想いが達成できて、思い通りに
動けているのであれば大丈夫。
動けてないのなら
見直すタイミングです。
あなただけの適切なストレッチ
見つけてみてください✨
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ぐすぐすしている時間はない。
昨夜はそう感じた食事会だった。
改めて自分にとっての健康って
ほんま何なんやろ。と悶々としながら
六本木から歩いて帰った。
この１、２年で世の中は
大きく変わった。
むしろ、さらに加速していくと思う。
そして、以前のように戻ることは
ないと考えている。
アフター◯◯なんて言葉は
どうでもいい。
生きるために心身を鍛える。
考える。行動する。
５年後、生き残る自信ありますか？
周りが気付き出してからでは
手遅れになる。
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おもろいやないかい。w
深爪がちょうどいいと思っている
小西です
今日は昨日お伝えした続き
例えば
疲れたあとにどんなストレッチ
がいいかについてまとめたいと
思います！
特に座りっぱなしであったり
体をあまり動かさせないことで
疲れた状態に対して書いていきますね✍️
座りっぱなしの体
人は30分以上座り続けることで
通常の血流速度より70%近く低下すると
言われています。
つまりかなり代謝が落ちると
いうことですね。
代謝が落ちると
血流中には老廃物がたまり
どろどろに。。。
そりゃ疲れますね。。。
ポイントは血流
もちろんストレッチすることで
血流を促すことも大切だと思います。
が、
まずは動いたほうが早い。
と思います(^^)
動 → 静
まずは軽く汗が出るまで歩く。
汗が出るのは代謝が高まった合図。
そこから
反動をつけずにゆったり伸ばす
ストレッチがおすすめ(^^)
まとめ
時間によっては難しい時も
あるかと思います。
そんな時はストレッチをするより
歩くことを
自分なら選びますね。
参考にしてみてください。
遠回りだと思ってたら
実は近かったり
近道だと思ってたら
遠かったりすることもあると
思います。
そのすべてが自分で選んだ道ならば
きっと良い流れが作られると
信じてます
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３歳の娘が謎のダンスを始めたので
負けじとダンスバトルにもちこむ
37歳、小西です
負けらんねぇ。w
さて、このブログも４ヵ月が経ち
嬉しいことに
ヨガ・フィットネスジャンル
２７０３人の中から７位に
選ばれました(^^)
いつも読んでくださり
ありがとうございます！
そこで原点にもどり
ここは必ず押さえておきたい！
ストレッチのポイントを
お伝えしたいなと思います。
ストレッチのその先に
まず、ここ押さえておきましょう。
それは
『ストレッチしたあと、
どうなってたらOK？』
ってとこです。
疲れたから、スッキリしたい！
これから動くから、シャキッとしたい！
ゆっくり寝るために、まったりしたい。
きっと色んな感情がある中で
ストレッチしたら上記の感情が
満たされると思ったからストレッチ
してみようってなったはず。
なのでストレッチの後に
スッキリできたか⁉️
シャキッとなったか⁉️
まったりできたか⁉️
ここは必ずチェックしておきましょう。
案外、ストレッチやった気になって
やったことに満足しがちです。
まとめ
ストレッチの先に
何を求めているかを押さえるだけで
グッと効果が表れてきます。
その結果
モチベーションの維持にも
繋がりますよ。
特にパーソナルレッスンでは
毎回、明確に効果を求めて頂くので
当たり前だと思ってたことが
一般の方からすると
そこまで考えてないよって
言われたので
今日のお話でした(^^)
ぜひ、見直してみてくださいね✨
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ほんまにもぅ。早よ、やることやる！！
と怒られて泣いてたのにその５分後。
パパすきよ♡って
ゆるす。
娘にはめっぽう弱い小西です。w
さて30日に渡りお伝えしてきた
【猫背改善】。
この中から必要なところを抜き出し
お客さまに合わせて提供しています。
70代・女性・主婦の声
どんどん股関節が硬くなり
スタジオレッスンに出るのも
２つで十分になってきました。
こんな声からスタートしました。
ポイントは３つ
①足首の調整
身体の土台となる足首周りは
特に股関節に対する影響が大きいです。
特に可動域が狭くなってしまった
という方の場合、体を十分に動かせる
ポジションにないことで
結果として硬くなっていました。
②股関節の可動域を拡げる
足元が整ってきたら本格的に
股関節周りへ移行です。
開脚を例に出すと
いきなり両足を拡げても
柔らかくなりません。
まずは片足ずつ。
人それぞれ硬くなるポイントが
違うため、動きながら見ていきます。
特に緊張しやすかったので
急に膝を伸ばさないようにして
リズミカルに刺激を入れました。
③レッスンの動きに合わせての
動きづくり
大好きなスタジオレッスンに向け
股関節と猫背改善を希望されたので
最後は実際の動きづくりです。
ピラティスで出来ない動き。
ダンスで出来ないステップなど。
出来ないには理由があり
出来るようになるには
実際の動きで改善させていく
必要がありました。
詳しくはテーマ【猫背改善】に
まとめてますので
そちらをご覧ください✨
猫背が改善されて
ほんまに集中して改善させて良かった。
スタジオレッスンでも出来ることが
増えて、まだまだやれるんやなって
感じれることが何よりで。
今日は５つ予約が取れたから
この後、参加してきますよ。
２つで十分って言ってたことすら
忘れてますね。
w
まとめ
年齢なんて
どうだってええ
と思ってます。
むしろ
体の状態や気持ち・考えが
チャレンジできる状態にあるか
どうか。
あとはやるだけ。
パーソナルレッスンでは
身体の悩みが減り
心身ともにリフレッシュでき
体の芯から動きたくなる
活力溢れる時間を過ごせるように
なりますよ✨
参考になれば幸いです。
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さて、今日で【猫背改善】も
↓
総まとめ編
30日間、本当にお疲れ様でした✨
最終日、これまでを振り返り
各パートを総まとめで整理したいと
思います。
【猫背改善】
〜総まとめ編・座り方〜
いきましょう
チェック編
何も考えず座ってませんか❓と
お伝えしました。
大切な２つのポイントは
①座る前が大切
②坐骨（ざこつ）をイメージ
このポイントを押さえて座るだけで
骨盤の安定と、上体を適切なところへ
積み重ねることができます。
ストレッチ編
ストレッチ編では
坐骨（ざこつ）をイメージして
股関節を使うために必要な
膝下のストレッチをお伝えしました。
座るのに、膝下⁉️
って思う方がほとんどですが
やってみると納得の反応が出ます。
試してみてくださいね✨
エクササイズ編
エクササイズ編では
坐骨（ざこつ）をイメージした
股関節の使い方をお伝えしました。
その結果がこちら
左が坐骨イメージなし
右が坐骨イメージあり
印象も体への負担も
大きく変わります。
応用編
応用編では
イメージは分かるけど
実際の動きになると難しいって
声を頂いたのでよりイメージできるよう
お伝えしました。
デスクワークがほとんどの
40代女性からの声。
喜んでもらえて
ほんまに嬉しいです
まとめ
座り方は気にするけど
どうやって座る姿勢に入るかを
気にしてる方はあまり居ないように
感じます。
ここまで読んでくださった方なら
分かると思いますが
座ってからでは
遅いんですよね。
それぐらい入りが大切です。
より詳しくはテーマに【猫背改善】を
作ってますので各ページをご覧下さい。
30日間、猫背改善についてまとめましたが
何やろ。嬉しいような、寂しいような。
ほんまに為になることお伝えできたのか
色んな想いが込み上げてきました。
最後までお付き合い
ありがとうございました！
１人でも猫背改善に繋がり
毎日が少しでも楽しく過ごせる時間に
繋がっていたのなら嬉しい限りです。
これからも
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来年もとれるといいなと思いました
まさかの桃の収穫。w
桃太郎ではないのね
さて、今日で【猫背改善】も
↓
総まとめ編
ここまでお疲れ様でした✨
残り２日、これまでを振り返り
各パートを総まとめで整理したいと
思います。
そこで
【猫背改善】
〜総まとめ編・歩き方〜
お伝えしていきます
チェック編
膝を痛める可能性があること。
猫背の方は股関節が内旋（ないせん）
しやすく、足が前ばかりに動いて
しまうことをお伝えしました。
姿勢の崩れが軸足に影響が出ることを
お伝えしたところ
軸足のことなんて考えたことがなかった
との声がありました。
ストレッチ編
脚のつけ根が毎回伸びるように歩く
イメージを持って頂きました。
まずは片足立ち、小さな歩幅でゆっくり
実際に歩くスピードで歩く。
と言った流れの中で意識するように
気をつけてみてください。
エクササイズ編
エクササイズ編では
そもそもの重心の取り方が
違うよね。って話をしました。
体の表面ではなく
あくまで体の中、背骨の前あたりを
意識して歩く時も離れないように
する必要があります。
応用編
応用編では歩く際の軸足のイメージを
動画でご紹介しました。
前に出した足ではなく
常に後ろ足が軸足になるように
歩くことをお伝えしました。
まとめ
歩くって気づいたら出来ていて
習うことをほとんどの方はしていないと
思います。
だから、どうやって歩いているのかとか
なぜ、そうやって歩いてるんだろうって
考えもしないですよね。
この13年間、人の動きと体を見てきて
ハッキリ言えることは
歩き方を見れば
その人を良くする方法が
溢れている。
ということ。
より詳しくはテーマに【猫背改善】を
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②【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中づくりPart２
（２分０１秒）
③ 【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
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日本体育大学体育学部卒業
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・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
コップで奥に押すと氷が出てくる
タイプの機械で氷を入れてたら
氷が止まらなくなり
１人でフィーバーしていた小西です
w
周りの方も爆笑。w
店員さんが一言。
『これ故障ですね。』
そりゃそうだ。w
さて、今日で【猫背改善】も
↓
総まとめ編
ここまでお疲れ様でした✨
残り３日、これまでを振り返り
各パートを総まとめで整理したいと
思います。
そこで
【猫背改善】
〜総まとめ編・姿勢〜
お伝えしていきます
チェック編
チェック編では仰向けになり
全身をどのようにチェックしていくか
説明しました。
胸の後ろの丸みはそもそも
首と腰回りの緊張を取らないと
改善に繋がらないです。とお伝え
したところ『だからか』との声を
頂きました。
改善動画も添付してますので
ご活用くださいね。
ストレッチ編
ストレッチ編では
丸まった姿勢を改善するために
椅子を活用したストレッチをお伝え
しました。
いくら肩が前に行くからと言って
ただ胸を張っても改善しないこと。
姿勢を良くしても改善に繋がらないこと
などを動画で解説しました。
５分以内で見れるので
ご活用ください。
エクササイズ編
エクササイズ編では
意図的にバランスを崩して
本来の機能を呼び戻す方法を
動画で解説しました。
こちらは１分で見れますので
やってみてください。
応用編
応用編では崩れた立ち姿勢を
１分で積み重ねる方法を動画で
お伝えしました。
力みが原因で崩れた姿勢から
緊張を取っていきましょう。
まとめ
必ず毎回レッスンでは
姿勢チェックを行います。
とは言え、人によっては１秒でも早く
トレーニングに移りたい方もいるので
何気に立っている姿勢から
その日のコンディションを読み取ります。
それぐらい姿勢には情報があり
整えることが出来ると
本当に体調が回復します。
少しでも気づきと
体調の向上に繋がれば
嬉しいです
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