前回、
浮腫よ、さようなら～ブス脚だから編～
の内容の中で、
・運動不足、間違った運動をしていると足のラインが乱れ、どんどんブス足になってしまう。
・美脚とO脚では、O脚のほうがむくみやすくなります。
・あなたのむくみは、O脚、X脚、XO脚によるブス足が原因かもしれません！
というお話をさせて頂きました。
今回は、運動では解決できない問題、『栄養』に関してお話させていただきます。むくみを解決するために、食べたほうが良いものは？
==============
栄養不足でむくむ
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浮腫よ、さようなら～ブス脚だから編～
の内容の中で、
・運動不足、間違った運動をしていると足のラインが乱れ、どんどんブス足になってしまう。
・美脚とO脚では、O脚のほうがむくみやすくなります。
・あなたのむくみは、O脚、X脚、XO脚によるブス足が原因かもしれません！
というお話をさせて頂きました。
今回は、運動では解決できない問題、『栄養』に関してお話させていただきます。むくみを解決するために、食べたほうが良いものは？
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栄養不足でむくむ
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以前、
浮腫よ、さようなら～むくみチェック編～
の中で、水分がきちんと処理されないことにより、むくみが起こることをお話させて頂きました。
水分がうまく処理されないと、血管の中がパンパンになります。そうすると、血管から飛び出し、細胞にまで水が溜まってしまいます。
さらに、細胞の外にまでパンパンに溜まってしまうと、運動では改善することが難しくなります。
水分がうまく処理されない
ことがポイントです。
これには、“ある”栄養素が関わっています。
あなたは、ご存知ですか？
==========
◯◯◯◯不足
==========
普段の食事の中で、ある栄養素が足りないとむくみやすくなってしまいます。
その栄養素とはなんだと思いますか？
正解は、写真のお肉に代表される
『たんぱく質』
です。
なぜ、たんぱく質が必要かというと……
血管内に留まるはずの水分が、細胞の内や外まで水分が散らかってしまっている状態が、むくみでした。
実は、この散らかった水分をもとに戻してくれるのが
『たんぱく質』
です。
正確に言うとアルブミンというものですが、
たんぱく質を摂取していれば問題なし！
普段からたんぱく質が不足している場合、むくみの原因はたんぱく質が考えられます。
たんぱく質を食べる目安は、
１日：体重×１ｇ
50kgの人だと、１日に50ｇのたんぱく質が必要です。
お肉100ｇに含まれているたんぱく質の量は、
20ｇもありません！
『食べている』と『足りている』
は全く違います。
お肉ではなくても、お魚、豆類、卵、かまぼこなどの練り物系などなんでも大丈夫です！
意識してたんぱく質を摂るようにしましょう！
あまり食べれない人は、
１食に、卵１個
は最低食べるようにしてください。
卵は人間に必要なものがたっぷり入っています。卵をたくさん食べたところで、コレステロールはあがりません！
卵は１日１個までなんてウソです！
たんぱく質は、むくみの改善だけでなく、肌や筋肉などの材料、カラダをまわす酵素としても大切です。
意識してください。
==========
本日のまとめ
==========
・運動では解決できない、むくみの問題があります。
・その問題を解決するためには、『たんぱく質』が必要です。
・たんぱく質は、体重×１ｇが目安です。食べていると、足りているは全く違います！
浮腫よ、さようなら～むくみチェック編～
の中で、水分がきちんと処理されないことにより、むくみが起こることをお話させて頂きました。
水分がうまく処理されないと、血管の中がパンパンになります。そうすると、血管から飛び出し、細胞にまで水が溜まってしまいます。
さらに、細胞の外にまでパンパンに溜まってしまうと、運動では改善することが難しくなります。
水分がうまく処理されない
ことがポイントです。
これには、“ある”栄養素が関わっています。
あなたは、ご存知ですか？
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◯◯◯◯不足
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普段の食事の中で、ある栄養素が足りないとむくみやすくなってしまいます。
その栄養素とはなんだと思いますか？
正解は、写真のお肉に代表される
『たんぱく質』
です。
なぜ、たんぱく質が必要かというと……
血管内に留まるはずの水分が、細胞の内や外まで水分が散らかってしまっている状態が、むくみでした。
実は、この散らかった水分をもとに戻してくれるのが
『たんぱく質』
です。
正確に言うとアルブミンというものですが、
たんぱく質を摂取していれば問題なし！
普段からたんぱく質が不足している場合、むくみの原因はたんぱく質が考えられます。
たんぱく質を食べる目安は、
１日：体重×１ｇ
50kgの人だと、１日に50ｇのたんぱく質が必要です。
お肉100ｇに含まれているたんぱく質の量は、
20ｇもありません！
『食べている』と『足りている』
は全く違います。
お肉ではなくても、お魚、豆類、卵、かまぼこなどの練り物系などなんでも大丈夫です！
意識してたんぱく質を摂るようにしましょう！
あまり食べれない人は、
１食に、卵１個
は最低食べるようにしてください。
卵は人間に必要なものがたっぷり入っています。卵をたくさん食べたところで、コレステロールはあがりません！
卵は１日１個までなんてウソです！
たんぱく質は、むくみの改善だけでなく、肌や筋肉などの材料、カラダをまわす酵素としても大切です。
意識してください。
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本日のまとめ
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・運動では解決できない、むくみの問題があります。
・その問題を解決するためには、『たんぱく質』が必要です。
・たんぱく質は、体重×１ｇが目安です。食べていると、足りているは全く違います！
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