今回から、美脚の天敵であり、あなたの天敵でもある『むくみ』についてお話させて頂きます。
むくみに関しては、誤解されていることが多いように感じます。少し厳しめに言うと、間違った情報が非常に多く溢れているように感じます。
むくんでいることに気づかない人も多いので、まずは「私はむくんでいるの？」についチェックしてみましょう！
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むくみのチェック方法
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自分の足が『むくんでいる』のか？ 『むくんでいない』のか？
どのように判断されてますか？
まずは自分の足のむくみチェックをしてみましょう！
①よく本やネットで書いている方法
ふくらはぎを20～30秒押してみて、そのへこみがもとに戻らないようだとむくんでいます。
②私が必ず行うチェック方法
気になる部分をつまみます
皮膚をつまんで引っ張ることができなければむくんでいます！
むくんでいるふくらはぎは、皮膚をつまむことすらできません。
首や手の甲の皮膚は引っ張ることができますよね。
それと同じようにふくらはぎの皮膚も引っ張れますか？
他の気になる足の部分はどうですか？
==========
むくみの原因
==========
むくみは、運動で改善するものと運動で改善しないものにわけることができます。
運動で改善されるものは、
・血管がパンパン
・リンパ管の流れが悪い
の問題です。
これは、よく知られている内容です。
あまり聞かない内容としてあるのが、運動で改善されない
・細胞外液
そうすると、細胞の外の水＝細胞外液が溢れてしまいます。
細胞の外にまでパンパンに溜まってしまった水は、運動では改善することが難しくなります。
次回はもう少し詳しくむくみについて触れていきます。
==========
本日のまとめ
==========
・２つの方法でむくみチェックをしましょう！
・血管やリンパの問題から起こる、運動で解決されるむくみ。
・細胞の外にまで水がパンパンに溢れる、運動で解決されないむくみ。
皮膚をつまんで引っ張ることができなければむくんでいます！
むくんでいるふくらはぎは、皮膚をつまむことすらできません。
首や手の甲の皮膚は引っ張ることができますよね。
それと同じようにふくらはぎの皮膚も引っ張れますか？
他の気になる足の部分はどうですか？
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むくみの原因
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むくみは、運動で改善するものと運動で改善しないものにわけることができます。
運動で改善されるものは、
・血管がパンパン
・リンパ管の流れが悪い
の問題です。
これは、よく知られている内容です。
あまり聞かない内容としてあるのが、運動で改善されない
・細胞外液
そうすると、細胞の外の水＝細胞外液が溢れてしまいます。
細胞の外にまでパンパンに溜まってしまった水は、運動では改善することが難しくなります。
次回はもう少し詳しくむくみについて触れていきます。
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本日のまとめ
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・２つの方法でむくみチェックをしましょう！
・血管やリンパの問題から起こる、運動で解決されるむくみ。
・細胞の外にまで水がパンパンに溢れる、運動で解決されないむくみ。
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