トレーニング動作のワンポイント～スパインヒップリフト
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
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目次
☆ 胸（大胸筋）
腕立て伏せ
ダンベルフライ
☆ 腕（上腕）
コンセントレーションカール
☆ 二の腕
リバースディップス
☆ 肩（三角筋）
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
クランチ（腹筋の上半分のトレーニング）
レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング）
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）
☆ 上体を反らす背筋運動
背筋運動
☆ ヒップ （大臀筋）
ヒップ（大臀筋）
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジ
スパインヒップリフト
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
スパインヒップリフト
１、仰向けに寝てヒザを直角に曲げます。
２、その姿勢から腰を真っ直ぐになるまで持ち上げます。
（このとき、足の力を使うのではなく、お尻を締めるように意識して持ち上げるようにします。）
３、ゆっくり下ろします。
４、片足を真っ直ぐ伸ばして上げながらやると、さらに効果的です。
以上がトレーニングのワンポイントでした。
自宅で一度に数分で出来るので、代謝のいいカラダ作りに挑戦してみてはいかがでしょうか ＾＾
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