2009-12-19 08:44:19
トレーニング動作のワンポイント～レッグレイズ
テーマ：ダイエット運動レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
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目次
☆ 胸（大胸筋）
腕立て伏せ
ダンベルフライ
☆ 腕（上腕）
コンセントレーションカール
☆ 二の腕
リバースディップス
☆ 肩（三角筋）
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
クランチ（腹筋の上半分のトレーニング）
レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング）
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）
☆ 上体を反らす背筋運動
背筋運動
☆ ヒップ （大臀筋）
ヒップ（大臀筋）
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジ
スパインヒップリフト
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング）
１、仰向けに寝て、両腕を斜めに広げカラダを安定させるようにして、脚を伸ばし、かかとを少し持ち上げます。
２、そのままの姿勢から下腹の筋肉を意識しながら、ヒザを曲げないように、脚を上に上げていきます。
３、真上まで上げると力が抜けますので、下腹に力が入る範囲内でゆっくりと脚を上下させます。
回数は腹筋に刺激を感じる程度のところでかまいません。インターバルを１～２分とりながら３セットおこないます。
決して無理のないように気をつけて行ってください。
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）はこちらから
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
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