トレーニング動作のワンポイント～コンセントレーションカール
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
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目次
☆ 胸（大胸筋）
腕立て伏せ
ダンベルフライ
☆ 腕（上腕）
コンセントレーションカール
☆ 二の腕
リバースディップス
☆ 肩（三角筋）
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
クランチ（腹筋の上半分のトレーニング）
レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング）
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）
☆ 上体を反らす背筋運動
背筋運動
☆ ヒップ （大臀筋）
ヒップ（大臀筋）
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジ
スパインヒップリフト
☆ 腕（上腕）
コンセントレーションカール
腕の筋肉のトレーニングです。
ダンベルがなければ、買い物袋に雑誌を詰めて代用できますよ。
でも、ダンベルそのものは高いものではないので、購入をおすすめします。
＜ 効果的なやり方 ＞
１、ダンベルを持ってイスに座ります。このとき脚は開いて座ります。
２、負荷を持った腕を下に垂らし、伸ばした腕と同じ側の膝の内側でヒジを固定します。
３、反対側の腕はもう片方の膝を押さえて固定します。
４、１２～１５回負荷を感じる範囲で、買い物袋（ダンベル）を持ち上げます。
５、１～２分のインターバルを置きながら３セット繰り返します。
☆ 二の腕
リバースディップスはこちらから
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