トレーニング動作のワンポイント～サイドレイズ
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
（別画面で開きます）
目次
☆ 胸（大胸筋）
腕立て伏せ
ダンベルフライ
☆ 腕（上腕）
コンセントレーションカール
☆ 二の腕
リバースディップス
☆ 肩（三角筋）
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
クランチ（腹筋の上半分のトレーニング）
レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング）
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）
☆ 上体を反らす背筋運動
背筋運動
☆ ヒップ （大臀筋）
ヒップ（大臀筋）
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジ
スパインヒップリフト
☆ 肩（三角筋）
サイドレイズ
＜ 効果的なやり方 ＞
１、ダンベルを持ったまま腕を下ろします。
（立ってもイスに座ってもいいです）
２、その位置からヒジをやや曲げぎみにして横に腕を広げるように肩よ
り少し上（こぶし１個分くらい）まで持ち上げます。
３、ゆっくり下ろして上げるを繰り返します。
４、１２～１５回、インターバルを１～２分とりながら３セット繰り返します。
無理のないように重さを調節しながら行ってください。
反動をつけないようにゆっくりと動かす
ヒジは伸ばさない
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
クランチ（腹筋の上半分のトレーニング）はこちらから
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
（別画面で開きます）
人気ブログランキングへ応援していただけると泣いて喜びます＼（ＴＯＴ）／