2009-12-19 08:54:32
トレーニング動作のワンポイント～ワイドグリップチンニング（懸垂）
テーマ：ダイエット運動レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
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目次
☆ 胸（大胸筋）
腕立て伏せ
ダンベルフライ
☆ 腕（上腕）
コンセントレーションカール
☆ 二の腕
リバースディップス
☆ 肩（三角筋）
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
クランチ（腹筋の上半分のトレーニング）
レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング）
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）
☆ 上体を反らす背筋運動
背筋運動
☆ ヒップ （大臀筋）
ヒップ（大臀筋）
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジ
スパインヒップリフト
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）
背筋はとても大切な筋肉のひとつです。美しい姿勢を保つことや、腰痛の予防につながります。腹筋と背筋のバランスが悪いと、腰痛の原因となりやすいです。
自宅に鉄棒がある家はあまりないのですが、最近見かけなくなった「ぶら下がり健康器」や近所に公園がある方は効果的ですから、是非試してみてください。
＜ 効果的なやり方 ＞
１、肩幅よりも、こぶし1個程度開いてぶら下がります。ヒジは少し曲げます（ダラ～っとぶら下がらないようにする）、脚は折り曲げてかかとの位置で組んでおきます。顔を上に向け、胸を張るようにします。
２、胸をバーに付けるようなイメージで上げます。
３、上げた状態の時には、決して背中を丸めないようにします。
４、背中を鍛えている意識を持って行います。
回数は意識しないでというか、懸垂は結構キツイので、１回も上がらなかったとしても背筋は鍛えられていると思って行ってください。
足は後ろで組む
胸をバーにつけるイメージで
上体を反らす背筋運動はこちらから
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
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