トレーニング動作のワンポイント～ヒップ（大臀筋）
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
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目次
☆ 胸（大胸筋）
腕立て伏せ
ダンベルフライ
☆ 腕（上腕）
コンセントレーションカール
☆ 二の腕
リバースディップス
☆ 肩（三角筋）
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
クランチ（腹筋の上半分のトレーニング）
レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング）
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）
☆ 上体を反らす背筋運動
背筋運動
☆ ヒップ （大臀筋）
ヒップ（大臀筋）
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジ
スパインヒップリフト
☆ ヒップ（大臀筋）のシェイプアップ
１、四つん這いになり、片足を伸ばして上げます。
２、伸ばした足を上下に動かします。
３、ヒザは曲げないように注意してください。
以外に効果が高いと感じたトレーニング方法があります。
大仁田 厚 体操というものをご紹介します。
１、やや曲げて、右手で右のお尻を、左手で左のお尻を鷲掴みします。
２、その姿勢からヒザを伸ばしながら、お尻に力を入れて、腰を前に突き出すようにします。
３、それを１０回繰り返します。
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジはこちら
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