トレーニング動作のワンポイント~クランチ
レポート:失敗する7つの理由と成幸する唯一の方法
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目次
☆ 胸(大胸筋)
腕立て伏せ
ダンベルフライ
☆ 腕(上腕)
コンセントレーションカール
☆ 二の腕
リバースディップス
☆ 肩(三角筋)
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
☆ お腹 (腹直筋、腹斜筋)
クランチ(腹筋の上半分のトレーニング)
レッグレイズ(腹直筋の下半分のトレーニング)
☆ 背中(広背筋上部、大円筋)
ワイドグリップチンニング(懸垂)
☆ 上体を反らす背筋運動
背筋運動
☆ ヒップ (大臀筋)
ヒップ(大臀筋)
☆ 太もも (大腿二頭筋、大腿四頭筋)
ランジ
スパインヒップリフト
☆ お腹 (腹直筋、腹斜筋)
腹筋をトレーニングする際に気をつけて欲しいのが「腰を痛めないように」ということです。上体の動かす範囲をあまり大きくすると腰に負担がかかりますので、十分注意して行ってください。
ここで紹介するトレーニングは腹筋を上半分と下半分で分けてトレーニングする方法を紹介します。
クランチ(腹筋の上半分のトレーニング)
< 効果的なやり方 >
1、仰向けに寝て、膝を直角に曲げて脚をイスなどの上にのせます。
2、両手を頭の後ろで組みます。
3、その姿勢からおヘソを中心に、カラダを丸めるようなイメージで上げていきます。
4、腹筋を意識してゆっくり行います。
5、カラダを上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸います。この息を吸うときにお腹を凹ますようにすると効果的です。
回数は多くなくていいですから腹筋の奥の方(背骨の方)に刺激を感じる程度行い、インターバルを1~2分とりながら3セット行います。
腹筋は他の筋肉に比べて強いのですが、決して無理はしないように気を付けてください。
☆ お腹 (腹直筋、腹斜筋)
レッグレイズ(腹直筋の下半分のトレーニング)はこちらから
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