トレーニング動作のワンポイント～ランジ
レポート：失敗する７つの理由と成幸する唯一の方法
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目次
☆ 胸（大胸筋）
腕立て伏せ
ダンベルフライ
☆ 腕（上腕）
コンセントレーションカール
☆ 二の腕
リバースディップス
☆ 肩（三角筋）
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
☆ お腹 （腹直筋、腹斜筋）
クランチ（腹筋の上半分のトレーニング）
レッグレイズ（腹直筋の下半分のトレーニング）
☆ 背中（広背筋上部、大円筋）
ワイドグリップチンニング（懸垂）
☆ 上体を反らす背筋運動
背筋運動
☆ ヒップ （大臀筋）
ヒップ（大臀筋）
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジ
スパインヒップリフト
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
ランジ
１、両腕を腰に当てて、真っ直ぐに立ちます。
２、そのまま片足を一歩前に出して、出した足の太ももが、床と水平になるまで腰を落としていきます。（太ももに一番負荷がかかる足の位置を探しながら行ってください）
３、ゆっくりと元にもどします。
４、交互にやるのではなく、片足を１セット行ったら、反対の足を行います。
ダンベルは持たなくてもいいです
☆ 太もも （大腿二頭筋、大腿四頭筋）
スパインヒップリフトはこちらから
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