おはようございます 
ゴールデンウィークで忘れてた日経ヘルス、昨日ようやく買ってきました～。6月号の特集は、『腸の解毒力を高める101の方法』。地震や停電の影響で、不安が高まったために、便秘に悩む人が増えているんだとか…。
確かにね。緊張感による交感神経優位状態は、便秘の原因になりますから。「災害時に起こりやすい症状」 には入れなかったけど、便秘も追加したほうがいいみたい…。
放射性物質対策としても、免疫力強化のためにも、排泄力がだいじってことは、「苦味と胃腸の動きと排泄力」 で取り上げたかと思いますが、そうじゃなくても、下痢も含めて、おなかの不調はしんどいもの。早めに手当てするにこしたことはありませんよね。
でね、腸をケアする101の方法が載ってるワケですが、対処法を選ぶために、まず自分の腸のタイプをチェックするようになってます。これが6つのタイプに分けられてるんですが、とてもわかりやすくまとまってるの～。
それは↓こちら。日経ヘルスのHPでも見ることができます→check! 私の腸はどのタイプ？
繊維不足腸
□野菜はもっぱらサラダで。または、豆類はほとんど食べない。
□外食をすることが多い。
□ダイエットのために、食事量を減らしている。
□3日お通じがなくても、おなかは張らない。
※食物繊維は、便のかさを増したり、腸内細菌の餌になったりするため、これが不足すると、腸が動きにくくなって、便秘がちになります。
冷え腸
□冷え性（冷え症）。またはおなかを触ると、冷たいことが多い。
□運動はほとんどしない。
□朝食はコーヒーだけ。もしくは、冷たいものをよく飲む。
□スイーツやスナック類が大好き。
※おなかが冷えているために、腸の動きが悪くなっていて、便秘するか、反対におなかが緩くなるタイプ。
ガマン腸
□朝、トイレにゆっくり行く時間がない。
□オフィスや外出先ではウン○しにくい。
□おならはガマンする。
□便意をあまり感じない。
※ついガマンしてしまうことで、便意を感じにくくなってるタイプ。いわゆる習慣性（直腸性）便秘 ですね。
夜型腸
□夕食はだいたい9時以降。
□就寝する時刻が毎日違う。
□夕食を食べて3時間以内に寝てしまう。
□朝食や昼食を軽くしたり、抜いたりする。
※夜遅く食べて、すぐ寝る。つまり、おなかがいっぱいのうちに寝ることで、腸の働きが悪くなっているタイプ。
ストレス腸
□便秘と下痢を繰り返す。
□ウサギのフンや小石のようなポロポロ便だ。
□ゴボウや玄米を食べると、おなかが張る。
□緊張することが多い。または、よく眠れないことがある。
※ストレスが原因の痙攣性便秘 で、過敏性腸症候群の便秘型・複合型です。
ねじれ腸
□幼いころから便秘だった。
□ストレスがなくても便秘になる。
□便秘のカチカチ便が出た後、下痢便や軟便が出る。
□運動量が減った途端、便秘になった。
※「過敏性腸症候群の原因はストレスだけじゃなかった！」 でご紹介した形態異常型の過敏性腸症候群。
便秘については、以前「たかが便秘、されど便秘 その1 ・その2 」あるいは「便秘を東洋医学でみると」 を書いてますが、そのどれよりもわかりやすいです。分類しやすいってことは、対処のしかたもわかりやすいってことですもんね。
からまで、単一のタイプの方もいれば、いくつかのタイプが複合している方もいらっしゃるでしょう。それぞれのタイプ別に、対処法がリストされています。
なんと、昨日ご紹介した「腸の動きをよくする呼吸法」
が、を除く～のタイプによい「おなかぺったんこ呼吸」の「おなか2段絞り呼吸」として紹介されてます。シンクロにビックリ！
レントゲン写真で、深い呼吸が横隔膜を動かして、それに伴い腸も大きく動くことが確認できたそうです。「おなかぺったんこ呼吸」には、「2段絞り」のほか、「あばら呼吸」とか、「レッグアップ呼吸」とか、応用編もあります。
おなかマッサージも何種類か載っていて、これも良さそうなんですよ。で、あれこれ見ていたら、私はねじれ腸だなってわかりました。だって、自然にやってたことが、そのまま載ってるんだものぉ～。
マッサージ編は明日お届けしま～す。一天一笑、今日も笑顔でいい1日にしましょう。
オダマキ
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