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30Dec
- 筋肉痛半端ない太陽礼拝
  月曜の108回太陽礼拝の後の筋肉痛半端なくもうその日の夜からハムストリングに乳酸溜まり翌日はそれ以外の肩や上腕三頭筋前鋸筋、特にハムストリングはパンパンです4日経ってもまだ少し残ってますジムでの筋トレでもこれ程筋肉痛になった事が無いくらい恐るべし108回太陽礼拝明日から4日間筋トレ出来ませんお正月はこの半分の54回太陽礼拝やってみようかな木曜いけじゅん先生朝ヨガオンライン今日は前鋸筋がテーマこの脇から肩甲骨辺りを片手で押さえもう一方の腕で前鋸筋意識しながら開いたら閉じたりこれも前鋸筋を意識してヨガにとっても大事な筋肉私の最も鍛えたい筋肉ですピークポーズはセツバンダーサナ今日の木曜でヨガ納めジム納め夜の部は又後日いけじゅん先生この一年大変お世話になりましたまだまだですがお陰で柔軟性もアーサナも自分の中で進歩出来た一年だったと思います来年も宜しくお願い致します夕飯頂いた紅鮭焼きましたうす揚げ広げてお野菜を巻いてお出汁で煮ました缶詰の鯖ときゅうりで生姜和え厚揚げとひき肉、もやしの中華風炒め見て頂きありがとうございます
28Dec
- 氷瀑と富士山ドーンの三つ峠山
  12/25日曜富士山の眺望が良いと評判の山梨県三つ峠山に行ってきました快晴で富士山ど～んが期待出来ますね登山口やルートは色々あるようですが車の停めやすい　いこいの森からスタートしました日曜ですが人も少なく静かな山歩きが出来そう木の間から富士山を眺めるようですが何もここから見なくても八十八大師お顔が様々で頭が無いものもあったり　不思議な空気感こんな所でまさかの氷瀑が見れましたこれは下調べに無かったので驚きこの辺りから雪が積もって来ました一応チェーンスパイク持参ですが上りなので大丈夫そう気を付けながら進みますクライミングの聖地リングが沢山打たれてましたクライミングもしてみたいけどやっぱり怖いかな三つ峠山荘に到着です麓迄見える富士山感激感激河口湖辺りの街かな？特等席ではないけどその後ろ側で富士山ど～～～～んを見ながら山ご飯はトマトリゾットズーム塔の岳や大山から見る富士山も大好きですが山からこんな間近に見れた富士山は初めてですここから山頂に向け出発アルプスや八ヶ岳以前に上った南アルプスの甲斐駒ヶ岳や八ヶ岳も遠くにおっきい電波塔この手前でチェーンスパイク装着しましたこの雪を踏みつける感触がたまんない来年の雪山も楽しみ山荘から１５分程で到着です実際はこの何倍も絶景なんですけどね写真では伝わらないのが残念３６０度絶景です直ぐ近くには御巣鷹山と木無山のピークもあり周回出来ます来た道を戻り無事に下山しました三つ峠山は花の百名山でもあるので高山植物や山野草が咲く頃にまた訪れたいです見て頂きありがとうございます
26Dec
- 108回太陽礼拝とクリスマス
  月曜はいけじゅん先生ヨガオンライン毎年恒例の１０８回太陽礼拝108回太陽礼拝の意味は、インドの108回ある煩悩を一つずつ消していくというのが由来が主流です。 108回行うことで瞑想状態に入りやすく集中力や体力アップの効果が期待できます。煩悩とは欲望、怒り、妬み、愛欲や愚痴など迷いや苦しみの原因となる悩ませる心の働きをいいます。マットの横に飴やミカン等置いて１セット９回を１２セット１セット毎に移動させます最後までやりきるを自分の目標に去年もチャトランガとつま先返しやり切ったつもり・・・・・あれはなんちゃってチャトランガでした今回はきちんと前移動の肘９０度チャトランガかなりきつく～～～～後半は膝着きの軽減法に変えたり途中での先生のお言葉大変な１年を生き抜いただけで・・・・　自分に厳しくなり過ぎないようの言葉にウルウルまだ前半終えたばかりで既に涙この１年何があったという訳では無いだけど涙涙タブレット減っていくのを横目に後少し後少しと言い聞かせ最後の後２回～～この２回に全力注ぎ終えた後は暫しの合掌　　　　無に～～～～２時間頑張った自分にご褒美をあげたい最後の合掌で先生の涙やお言葉にまたボロボロ涙涙涙涙書いてる今も又涙ヨガを続けヨガってやっぱり素晴らしいこの１年健康に過ごせた事に感謝とお忙しいのにオンラインして頂いたいけじゅん先生やシバエリさんにも感謝ですありがとうございます今回のクリスマスイブはお嫁さんのお当番でしたいつも行事ごとは私に当たる事が多かったですが楽をさせて貰いました私は集まる時間に間に合わなく届けてくれましたお嫁さんとお孫ちゃんの合同作前日にお嫁さんがローソンから貰ったというケーキリースは去年作った物で玄関に飾り忘れました💦💦今年は新しいのを作るつもりでしたが又来年にしますブロ友さん紹介の100均煮卵器買ってきました煮卵大好きなので活用しそうです見て頂き有難うございます🙏
22Dec
- お二人の先生ヨガ
  土曜は地元スタジオヨガしばえりさんです自分の体力がイマイチなのかスタジオレッスンが久しぶりなのかきつく感じました四つん這いからのバランスクロスで足キャッチ届かなくアジャストして頂き有難～いスタジオレッスンならではですねそれよりも踵のガサガサ今季はお手入れ忘れ～恥ずかしい早速しなきゃ～そしてバインドからの片脚上げこの状態から前足に重心を移し後ろ足上げますが全く上がりません股関節の柔軟性足りな～～～いい木曜はいけじゅん先生オンライン拮抗する筋肉のバランスが悪い事で肩こりや殿筋等の痛みが起きうる事もという訳で肩に力が入らないよう前鋸筋のトレーニングこの逆のブロックに足を乗せるパターンもきつくてきつくてでも鍛えたい筋肉です内腿にブロック挟んでの爪先立ち外に力が逃げないよう上下これも家トレに追加家トレに取り入れたいトレだらけです頑張りすぎないよう頑張りますピークポーズのガルダーサナお二人の先生有難うございます
19Dec
- お孫ちゃんの授賞式
  小学5年生のお孫ちゃんの書いた詩が入選し文化会館で表彰式が行われ賞状が授与されました真ん中です（ちびっこ就活みたい）和田傳さんは地元出身の小説家の方で地元では有名ですこの夏お嫁さんの実家北海道に行った時の想い出のようです息子も娘もこういう機会は無かったですが誇らしいですいつかの夕飯ヒレカツ頂いた林檎でセロリとのサラダ切り昆布炒め家事やろうで和田明日香さんが作っていた蕪とモッツァレラチーズのカルパッチョ風見て頂きありがとうございます
17Dec
- 加入道山から大室山
  朝起きてテレビ見ながら朝食頂いていたら田中碧選手が生出演マジマジみるとやっぱりイケメン可愛い朝から気分上がります12月15日木曜山行で西丹沢の加入道山〜大室山に行ってきました　メジャーな塔の岳や丹沢山は何回か登ってます人も少なく静かな山歩きの出来る西丹沢道迷いしそうな所もあるので1人で行く勇気は無く今回楽しみにしていたコースですコース道志の湯～加入道山～大室山～犬越路～用木沢出合い～西丹沢ビジターセンター細い道右側は崖なので滑ると大変な事に登り始めて1時間程で富士山木の枝が・・・・とシャッターチャンス何回も狙っていたらまだまだ上の方で綺麗な富士山撮れるよ〜と八ヶ岳のマムート階段みたい一応チェーンスパイク持参ですが大丈夫そう見辛いですが遠くにアルプス富士山を背にひたすら歩きます加入道山に到着ベンチはありませんお昼は大室山手前のベンチで頂き大室山到着下山開始直後は気持ちい稜線のアップダウンこの犬越路からはガレ場や滑り易い落ち葉の急斜面浮石に注意したり、足に余計な力が入りますこう言う所が道迷いし易いですがピンクリボンもいくつも付いていました振り返るとちょっとしたモルゲンロート何度か徒渡し林道に出た時は薄暗くヘッドライトを照らしながら40分程でお迎えのバスで帰宅しました長い1日でしたがこの子も無事に下山です😊見て頂きありがとうございます
14Dec
- 年末の集いとヨガ
  ブログちょっとおさぼりでした大掃除も大体終えたしAmazonプライムで映画三昧本当はね韓国ドラマのシリーズもんとか見たいのがあるんです危険危険な～～～んもしなくなるので我慢です10日の土曜は山の会の年末の集いでしたこう言う状況下席も離れてお弁当持ち帰りも可能だという事で出席しました会の方のハーモニカ演奏や一年の活動ビデオ見たりと約2時間土曜は唯一スタジオヨガの日2週潰れました17も予定入るとこでしたが回避出来今度は行けそうかなオンラインヨガは殆ど参加です月曜はいけじゅん先生盆の窪とみぞおちを離す～『盆の窪』首の後ろにあるそうです初めて知りましたそしてこの腸腰筋トレーニング大事なトレ自主練にも活用しています火曜はダウンドッグやプランクで肩を痛めない為に自分のダウンドッグを鏡でチラッ普段後傾気味なのでもっと腿に近づける意識が必要ですね、多分そして指のストレッチ等もダウンドッグでの指の置き方も大事なんですね色々学びのあるヨガヨガってほんと楽しい先生ありがとうございます台湾カステラ久しぶりにフワフワキメ細かく大好き💕見て頂きありがとうございます
07Dec
- クロアチアの国
  クロアチア戦残念でしたね俄かファンですがめっちゃ気になってましたその前の田中と三苫の寝転んで今にもチューしそうなハグ爽やかイケメン二人に涙ウルウルクロアチア戦で負けた後の田中の何とも可愛い泣き顔のドアップもうおばちゃんメロメロです（あが一つ抜けてる）そのクロアチアですが５．６年前に訪れました写真を少しだけ世界でもっとも美しい滝プリトヴィツェドブロヴニクの美しい街アドリア海いい想い出ですもう一度訪れたい～～～～海外旅行という目的が無くなってしまい英語のお勉強もしなくなってしまいましたコロナめ～～～夕飯ワンタンスープ後は野菜室の整理で大根の明太マヨもう1品困っていて冷凍庫の竹輪で梅ときゅうり詰めましたおじゃがとベーコンのバター醤油お隣用写真撮り忘れ急遽私のですジム友さんからラインで送られたお勧めセブンスイーツ見て頂きありがとうございます
04Dec
- 妙義山
  12月3土曜　晴れ会の山行で妙義山に行ってきました妙義山は群馬県にある山で日本３大奇景の一つだそうですまさかの山行で妙義山嘘でしょうなんて思ってた私一般道の中間道もあるのですコース金鶏橋登山口～１本杉～第一石門～第二石門～第３石門～第四石門～大砲岩～妙義神社目指すはこの切り立った岩山金鶏橋近くにある登山口スタート（往きに撮り忘れ下山時の写真です）紅葉は少し終わりかけでしたが遠目からは綺麗わ～～～～凄いね第一石門ここからは鎖場に行くルートと鎖なしの巻き道に分かれますリーダーさんさて、どうしますどの程度の鎖か見てみたいと皆さん取り合えず行ってみる事にカニの横ばい結局上ってるやん下からの撮影で実際は急斜面です靴１足分くらいが漸く通れる道鎖掴まりながら慎重にの先は第二石門　　たてばい足どこ置くの～と声が聞こえます細くて困ってる様子私も足が届かなく片手で踏ん張りもう一方は鎖掴みながら💦💦ホッと一息　前の方このコースで一番の難所かなその先の下りです何しろ１７人ですから時間かかります第四石門　　大砲岩が見えます（第三石門気づかず）ここでお昼休憩大砲岩アップ～～～休憩後大砲岩へ向け出発１０分程は普通の上りの登山道を歩きこれからここを下ってまたまた鎖場の連続らしい上って来た方にお聞きしましたこれくらいの長さが４．５か所だそうでもう辞めようという方も多く・・・・リーダーさん、全員行くのは時間も掛かるので行きたい人行ってください私含め４人で行く事になったのですが・・・・待つのも・・・・・と反対意見が出たようで下山となりました計画ではここ迄予定に入っていたし時間も少し余裕はあったのですが・・・・行ってみたかったけど仕方ないですね立山のような写真妙義神社へ向け下山です結構な急斜面で滑る滑る妙義神社でお参りしてもみじの湯でお風呂に入り帰宅です中間道は中腹にあるブルーの辺りのルートです想像していた妙義山はこんなイメージでしたてっぺん迄（裏妙義や表妙義）行くとこんな感じなんですね３０ｍもある鷹返し無理～～画像お借りしました見て頂きありがとうございます
02Dec
- ホルター心電図とヨガ　色々～
  １２/１木曜はいけじゅん先生朝ヨガと夜はしばえりさんヨガどちらもオンラインです今日のいけじゅん先生肩を痛めない為のチャトランガのやり方だそうで前鋸筋の位置を確認しながら下へそしてつま先返しが上手く出来ない私ゆ～～くりスローモーションして頂いたお陰でタイミング分かりましたそして夜のしばえりさんではホルター心電図を付けながら1か月前に大腸癌、肺癌、心電図の検診でした心電図検査でひっかかり（昔から期外収縮持ちでして今回2度目です）こんなのやはりうつ伏せになるチャトランガは無理でしたがホルター気にしながらも立位やジャーヌシルシアーサナアンジャネアーサナ捻じり等何とか出来ましたピークポーズは急いで撮ったのでピンボケすいませんしばえりさんもいけじゅん同様気を付けるポイントその都度言って下さるので有難い～～～～お二人の先生ありがとうございます検診の結果は血液検査でお薬飲むほどでは無いけどコレステロールが少々高いようです肺も大腸も異常なしホルター心電図の結果は１週間後そうそうホルター心電図の費用６５００円でしたこんなにするの～～～エコー検査は３５００円登山用シャツ1枚買えちゃう明日は山行で妙義山今日は早く寝ますいつかの夕飯（最近夕飯の写真面倒であまり撮ってません）明太ポテトもやしの卵とじ高野豆腐の煮物グラタンお隣の市paypayキャンペーン１１月末迄だったのでルベルべのパン屋さん見て頂き有難うございます
30Nov
- 熱血(笑)ヨガ
  前日の丹沢縦走で脚かなり疲れましたお風呂でゆ～っくり温まるのが至福の時間ですその後は直ぐにストレッチお陰で翌日はスッキリケアは大事ですね月火いけじゅん先生ヨガオンライン月曜チャトランガでお腹付けずに移行何年やってもこの移行は難しいのですつま先返しが上手くいきませんそして大六筋のトレーニングこれも何十回じわっと重怠くきつい～～～火曜前鋸筋トレーニングや今日のテーマでもある骨盤の状態前屈や後屈、捻じり、側屈等もう涙が出そうになる程一生懸命説明して頂いてます。熱血先生有難い～アンジャネアーサナ腰からではなく骨盤後傾の胸から～～腰痛めない為に～っと熱く熱く～～～～気持ちが伝わりますそしてダウンドッグから手の間に片足を踏み込むコツ等これもかなり説明して頂きいつもよりだいぶ運べたような感じですピークポーズはウォーリアスリー熱血(笑)先生ありがとうございます本当に感謝です
28Nov
- 丹澤山（ちょっとハプニング）
  11月２７日曜今回は地元神奈川塔の岳～丹沢山迄日帰り縦走です大倉コース大倉バス停４０分程上った所で暑くなり上着を脱いだ時にザックとコサッシュを登山道脇に置いたのですがザックだけ背負って暫くして貴重品の入ったサコッシュがない事に気づき何回か来た道を行き来何人かの方にお聞きしたのですが見なかったと・・・小屋に届けてるかもしれないからすぐ近くの小屋に尋ねてみたらと言われそうしますと言ったものの焦る焦る小屋に行く前にもう一度行ってみますも少し下った先にありました　ホッあ～良かったこんな時どうしたらよい物か色々考えちゃいましたその間どれだけの人が通ったか自分もそうですが足元見ながら上ってるので意外と横は気づかないのかな草むらにしかも黒だったからクレジットカードは入ってなかったのでまだいいですが現金２万近くとパスモ、免許証が大変ま、気持ち切り替え結局３０分程のロス前回８時に登って塔の岳に１０時半着今回丹沢迄なので少しだけ早めに家をでて７時半出発早く出た分帳消しになっちゃったけど取り合えず行ってみましょう紅葉のトンネルを通りわ～～～今日はくっきり冠雪の富士山すったもんだももう忘れちゃう～１０時半過ぎにに塔の岳（１４９１）に到着日曜ですがこの時間なので人はそれ程多くは無いです富士山見ながらおにぎり２個とおやつは前日のドーナツとクッキーチョコも沢山持ってきました遥か遠くに白く見えるのはアルプス来年はもっとアルプス行くよ～～雲が左の方に止まったままこれから丹沢山に向かいます　あと２．６Kｍ左にはずっと富士山を見ながらの稜線歩き気持ちがいい～最高アップダウン繰り返しながら丹沢山（１５６７ｍ）到着～今日は風もなく穏やかですが怪しげな雲少し休憩し今来た道を戻ります塔の岳に戻ったらお昼時でこんな状態人も多くてガスガスの真っ白先ほど迄の富士山は全く見えません反対側の大山を見ながら休憩と思ったら大山も見えない下山は暫くガスの中でしたそれにしても日曜ってこんなに人がいるんですね何回か登ってますが最高の人出では久しぶりの長距離下山で流石に足も疲れ２度休憩しました上りの塔の岳迄は前回同様殆どノンストップ長距離なのでペース配分考えましたがこんな結果に決してタイム意識したわけではないのですが・・・・・何方かと一緒でないとどうも早くなってしまうま、遅くなり暗くなるよりはいいですがセッカチなんです行動食はアミノ酸ゼリー２本とバナナ、水分は１０５０㏄下山途中で全部飲み干してしまいちょっと心配になりました食料と水分次回からの反省です相棒のこの子も無事に下山しました何人かの方が可愛いねと声かけて下さいました嬉しいですね記録日記です見て頂きありがとうございます
26Nov
- 似てるかな^ - ^
  愛読させて頂いてるブロガー様素敵なフェルト作りされてまして以前から気になり思い切ってお願いしてみましたそれがじゃ〜〜ん私ですどこが〜〜〜〜な〜〜〜んてねとってもとっても可愛い💕💕予想以上の仕上がりに感激です有難うございますザックに付けてみましたおまけで頂いた小鳥ちゃんも可愛いニット帽に丁度いい感じ嬉しい〜今度の山行皆んなの反応が楽しみです〜メイ子の部屋～お元気ですか？メイ子さんのブログです。最近の記事は「ニット帽が好きなんです（画像あり）」です。ameblo.jp気になる方はこちら昨日はテニス同窓会でしたまだまだ大勢いますがお近くの方だけ集まり話も弾み楽しかった　夕飯は久々のキムチ鍋でしたすいとん入れてみた具材が沈んでるのもあります、鍋の撮影難しいですね見て頂きありがとうございます
24Nov
- アンジャネアーサナ
  サッカーの盛り上がり凄いですねオフサイドって何ですがでも日本頑張れ～昨日の水曜は会の山行で長野県の独鈷山の予定でしたが雨予報で中止になりましたこれだけ晴れが続いていた合間の雨晴れ女晴れ男が多いのかなこの半年で数々の山行が雨で中止になりました月火いけじゅん朝ヨガオンライン月曜ヨガベルト巻いて中殿筋意識やブロックを内腿に挟んで内旋注意点を身体に記憶出来るようコツコツとサイドプランクや立ち木のポーズウォーリアスリーハーフムーンパリヴりッタハーフムーン中殿筋の役割など参考になりました最後はドルフィンからの片脚上げきつ～～火曜腸腰筋から腿前、足首かなり伸ばされます特に足首がいかに硬いか気付かされました苦手な胸開きも思いっきり壁に向かって届くか心配でしたが何とか憧れのバックベントも夢では無さそう（憧れが多い）ピークポーズのアンジャネアーサナいつも色んな工夫して下さりほんと感謝です先生ありがとうございます夕飯はカレー給食もカレーだったとか作り置きのピクルスと蕪のベーコン炒め（蕪の甘味とシャキッとした食感で好評でした）見て頂き有難うございます
22Nov
- 鎌倉～　山と道
  11月１８金曜目的があって鎌倉まで～久しぶりの小町通りプラプラしながらお店の下調べもせずだったのでフラッと立食の出来るお店で軽くしらすはんなり稲荷ずしと焼き小籠包頂きましたそして抹茶わらび餅と和モンブランをお隣さんにも購入今日の目的はこちら　「山と道」ミーハーな私またまたザックが欲しくなりまして超軽量のULバックパックオンラインショップでは入荷待ちの状態で中々手に入りませんメルカリやヤフオクでは定価２８０５０円が中古でも４万近くで出品されていたりです店舗は一人３０分の予約制の為先月予約を入れ１か月近く待ちました山と道とは「山と道」はハイキング文化にスポットを当てた国産のアウトドアブランドです。ブランドの発祥は既存のアウトドアブランドに疑問を抱いていた「山と道」の創立メンバーである夏目夫妻が、自分たちのための道具作りを始めたことに端を発します。（ネットより拝借）在庫も確認してやっと購入出来ましたULバックパック　MINI2　Mサイズこの沢山入りそうなポケットがお気に入りネットより拝借素材は山と道の独自開発素材「70D HT PC Coated Ripstop Nylon」。超軽量でありながら優れた強度と耐久性を持つ生地に、一般的なポリウレタンよりもはるかに加水分解しにくい*ポリカーボネートをコーティングしました。ゼロ年代のULバックパックを彷彿とさせる大型のメッシュポケットを搭載し、軽量でありながら、1泊ー2泊程度のUL装備を快適に背負うことができます。ついでにロールマットも購入折角の鎌倉迄来て北鎌倉の神社でも寄りたかったけど中途半端な時間でまたの機会に蕪と赤蕪、カリフラワーお安かったので赤蕪は酢漬けにカリフラワーはカレーピクルスにしました普通の蕪はベーコンと炒めようかな今日も見て頂き有難うございます🙏
20Nov
- パーソナルとアームバランス
  地元ゴールドジムで相澤さんのパーソナルトレーニング受けました人気トレーナーの相澤さん11月から料金改定1時間6600円が8800円になってました🤣10月に申し込んでおけば良かった🤣私がトレーニングしてるとたまにアドバイスしてくれますいつも無料じゃ申し訳ない昔はパーソナル受けてましたが年月も経ちフォームチェックの為お願いしましたスクワットのやり方今と昔では違いますヨガでのアームバランス先日のいけじゅん先生オンラインベイビーグラスホッパー足が上がりますが膝ピーンと伸びませんしばえりさんスタジオレッスンカウンデイーニヤ2あと少し～～サイドクロウ久しぶり左安定したキープが出来たのに驚きですいつかの夕飯豚の角煮青梗菜のオイスター炒め頂いたじゃがいもでガレットだし巻き玉子里芋の煮物お孫ちゃんから頼まれたスイートポテト焼きました今週は忙しかった～、今日は少しのんびりして寒くなる前に大掃除でもしようかな見て頂きありがとうございます地元ゴールドジムで相澤さんのパーソナルトレーニング受けました人気トレーナーの相澤さん11月から料金改定1時間6600円が8800円になってました🤣10月に申し込んでおけば良かった🤣私がトレーニングしてるとたまにアドバイスしてくれますいつも無料じゃ申し訳ない昔はパーソナル受けてましたが年月も経ちフォームチェックの為お願いしましたスクワットのやり方今と昔では違いますヨガでのアームバランス先日のいけじゅん先生オンラインベイビーグラスホッパー足が上がりますが膝ピーンと伸びませんしばえりさんスタジオレッスンカウンデイーニヤ2あと少し～～サイドクロウ久しぶり左安定したキープが出来たのに驚きですいつかの夕飯豚の角煮青梗菜のオイスター炒め頂いたじゃがいもでガレットだし巻き玉子里芋の煮物お孫ちゃんから頼まれたスイートポテト焼きました今週は忙しかった～、今日は少しのんびりして寒くなる前に大掃除でもしようかな見て頂きありがとうございます
18Nov
- 塔の岳　破線ルート
  11月１６水曜丹沢山系の塔の岳（大倉コース）に登ってきました最近ヨガで腸腰筋トレやジムでの筋トレに励んでますお陰で体調もだいぶ良くなり胃腸も筋肉の状態も改善しつつあります何が原因だったのか不思議ですがまだ油断は出来ませんね目的はその筋肉のお試しいつも上ってる大山より距離も標高も高いです（最後に目的とは違う事になっちゃいましたが）標準タイムでは上り３～４時間下り２・５～３時間大倉コースは二度目最初の登山道はこんな道途中からは階段階段階段の連続平日なので人も少な目です（上手く避けたと思ったのに人が写りこんでしまいました）富士山のてっぺんは雲に隠れてますね主人のお土産の小田原アンパンとおにぎり頂きましたまだ１０時半丹沢山迄行こうと思ったのですが風が強く寒くなってきたので下山します下山開始後の大山山頂で撮り忘れ相模湾途中女性を探してるおじ様からお声がけ頂きお話してると話し上手な面白い方一緒に降りませんかと言われ喜んでと暫くして探されていた女性の方とお会い出来３人で休憩しているとまたまた別のお仲間さん2人が降りてこられ計５人で一緒に降りることになりました（この女性もここで知り合ったとか3度目だそう）それが近道という破線ルート（一応どこどこに出るからと知ってる名前だったので）６０～７０回塔の岳に上ってる方達ま、少しの距離だし女性もいらっしゃるしとご一緒しましたがこんな枯れ葉いっぱいの急な下りズルズル滑るし横歩きしたり近くの枝に掴まると、棘のある枝だったり兎に角掴める木に向かって進んでいきました～なだらかになった所で待ってくれたおじ様終わったとホッとしたらまだこのあと少しって距離としては大したことないようですが長く感じた～～終わってみれば面白いような怖いような微妙な感じですこれもいい経験またお会い出来ればいいですねとお別れしバス停でバス待ちしていると目の前に先ほどのおじ様駅まで送りますよ～って言ってくださったのですがババアでも一応女ですので丁寧にお断りしましたしょっちゅう上ってられるので又お会い出来ると思います肝心の結果は上り２時間半筋肉の状態良好ですトレーニングの成果かな岩の間に咲いていた可愛いお花これは？？見て頂き有難うございます
16Nov
- ヨガとランチ
  アルプスにも雪が降りましたね雨や計画倒れになったお山沢山あります交通機関不便だったりでついヘタれてしまったとか来年はもっと行けますようにってまだお山の予定も入ってるのに・・・・月火いけじゅん朝ヨガオンライン今回のテーマでもある座骨を寄せて～「前鋸筋を使うと骨盤底筋も働く」そうなんだ～これは腸腰筋だけを使いじっくり膝引き寄せその腸腰筋今度は足を浮かせブロックに近づけたり今回インナーマッスル重点的にトレーニングして頂きましたジムではアウターマッスルヨガではインナーマッスル最高の組み合わせですね火曜ブロックを使い肩甲骨や殿筋などたっぷり解してから今日も腸腰筋トレーニング有難いですほんと特に弱いので有難い膝を肘にツイストで引き寄せの5セットこれだけでもきつくて最後は手の間に足を運ぶのですが届かなくてだいぶ手前でした（５セットの後だからと言い訳）トリコーナーサナも座骨を寄せて～内旋や外旋トレーニングばかり載せてますがアーサナも沢山して頂いてますその都度深い呼吸を意識インナーマッスルも強化出来ると良いな～先生ありがとうございます先日久しぶりのお友達４人でランチでしたかにしげいつかの夕飯茄子のそぼろ煮いかマリネ玉子巾着頂き物のぬか漬けはんぺん見て頂きありがとうございます
11Nov
- ゴールドのマッチョウーマンとフォームローラーレッスン
  地元ゴールドジムでトレーニングしてるとこんな美bodyの方とお話する機会がありお写真撮らせて貰いました筋トレ始めて7年ですってや～～見惚れちゃう大会にも出場されてるそうで７年でこの身体～一緒に撮りましょうって言ってくれましてポージング全然違うし腕はタルタルお見せ出来ません筋トレエリア男性は勿論マッチョだらけこんな環境だからこそ嫌々していたトレーニングが楽しいと思えるようになったのですファイト～～～いつかのシバエリさんオンラインフォームローラーで身体解し無料レッスンです有難いですね広背筋や前鋸筋、背中辺りめっちゃ筋肉痛これが少し痛いのですが凝ってるポイントにめちゃくちゃ効きます内腿も最高普段向こう脛普段伸ばす事もないのでこれも最高なんか身体全部解されトロ～～～～ン気持ち良すぎ～～最近お部屋に出しっぱなしのフォームローラーでゴロゴロするのが快感です凄く参考になりました先生ありがとうございます１１月９水曜大山へ紅葉見に丁度見頃で綺麗でしたグラデーションもいいね１１月１９土～２７日はライトアップが行われるそうです今回は日向〜男坂〜山頂〜男坂〜日向です見て頂きありがとうございます
09Nov
- 皆既月食とヨガ
  皆既月食のLIVE　YouTubeって初めて見ましたチャット数すご～い一瞬で早送り読めない知り合いからlineで送ってもらった画像です（一眼レフ撮影）天王星も綺麗に写ってますねイン迄は撮れてそのうちバッテリーが💦💦これは月火いけじゅん朝ヨガオンライン月曜腸腰筋がテーマ腰の凹みをを潰して腸腰筋だけを動かすように膝の曲げ伸ばし２０回地味にきついです腸腰筋は山登りにも必要な筋肉山登りだけじゃなくここが衰えると躓き易くなるので鍛えておかなければいけない大事な筋肉ですもんねそして内腿にブロックを挟み内腿と今の腸腰筋を意識しながらダウンドッグ火曜後屈の為の背中のトレーニングや使い方背中弱いので嬉しいです（あちこち弱いとこだらけです）ブロックの上に足置き骨盤後傾でお尻もち上げ～～腿裏力入れた途端攣ってしまった昨日マシンでレッグカールしたばかりなのにハムストリング上部より膝裏に近い方が弱いと思われます腰を使わず胸から上げ下げ翌日筋肉痛半端ないですもう先生のヨガだけでトレーニング出来ちゃうんじゃピークポーズはバッタのポーズのバリエーション山登りで酷使した脚にオンラインヨガ有難いです先生ありがとうございますいつかの夕飯炊飯器での鶏肉のトマトピラフ適当にしたら量多くて失敗ご飯研がなくてもいいわよと言っていたのでスーパーに駆け込みお寿司を買って渡しました久しぶりに鶏ハムクリームコーンの缶詰でコーンスープジム友ちゃんとパフェ会いつものアカメルにて見て頂きありがとうございます