アルプスにも雪が降りましたね
雨や計画倒れになったお山沢山あります
交通機関不便だったりでついヘタれてしまったとか
来年はもっと行けますように
ってまだお山の予定も入ってるのに・・・・
月火いけじゅん朝ヨガオンライン
今回のテーマでもある座骨を寄せて～
「前鋸筋を使うと骨盤底筋も働く」
そうなんだ～
これは腸腰筋だけを使いじっくり膝引き寄せ
その腸腰筋
今度は足を浮かせブロックに近づけたり
今回インナーマッスル重点的にトレーニングして頂きました
ジムではアウターマッスル
ヨガではインナーマッスル最高の組み合わせですね
火曜
ブロックを使い肩甲骨や殿筋などたっぷり解してから
今日も腸腰筋トレーニング有難いです
ほんと特に弱いので有難い
膝を肘にツイストで引き寄せの5セット
これだけでもきつくて最後は手の間に足を運ぶのですが
届かなくてだいぶ手前でした
（５セットの後だからと言い訳
）
トリコーナーサナも座骨を寄せて～
内旋や外旋
トレーニングばかり載せてますが
アーサナも沢山して頂いてます
その都度深い呼吸を意識
インナーマッスルも強化出来ると良いな～
先生ありがとうございます
先日久しぶりのお友達４人でランチでした
かにしげ
いつかの夕飯
茄子のそぼろ煮
いかマリネ
玉子巾着
頂き物のぬか漬け
はんぺん
見て頂きありがとうございます
