土曜日の朝練。
練習序盤で空腹に襲われ、コンビニにピットイン。
ピットインした先が
ヤマザキショップ 木曽三川公園店
(MGをつけたほうがいいのか分からず一旦省略)
このコンビニ、私の最推しコンビニです。
前身は「ココストア」の継承もあり、
私個人としては非常に胸熱なコンビニです。
推しポイントはコチラ↓
パンコーナー🥐
(朝の開店直後なので品数は少なめですが)
街のパン屋さんと同じぐらいのラインナップ🍞
惣菜パン大好きな私としては狂喜乱舞です。
そしてお惣菜も超充実！
でっかいおにぎりなどもあり、こちらも胸熱。
しかし、ここに来るといつも買い過ぎ、
食べ過ぎてしまうから回避していた…マジ魔境。
是非近くを訪れた際は、行ってみてください。
・・・・・・・
今回の朝練は、スタートからお腹がスカスカ、
今思えばエネルギーない状態で走り始めてしまい
練習の質を落としてしまった…大反省。
とりあえず練習再開するもあまり強度は上がらず
ポタリング強度でゆるゆると距離だけ稼ぐ。
108km(3h45m)走って練習は〆
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＜平日の練習(参加イベント)＞
月曜日：DWGZ endurance groupride
火曜日：TDZ stage5(A)
水曜日：TDZ stage5(A)
木曜日：TDZ stage5(A)
金曜日：TDZ stage5(B)
今週の平日練はTDZメイン。イベントも終盤。
カテゴリAは、alpe du zwift(以下alpe)を含んだコース。
(tour of fire and ice/27.9km/1187mUP)
今年は富士ヒルクライム(富士ヒル)に参戦予定。
alpeをたくさん登ることになりそう。
ということで、実験(検証)してみた。
＜実験内容＞
alpe du zwift w/kg別タイム
私の体重が現在62kg。
この体重を基準に3日連続でalpeを登り、
各パワーを目安にalpeを登ってタイムを比較する。
①280w(4.52w/kg)／1日目
②270w(4.35w/kg)／2日目
③260w(4.19w/kg)／3日目
バイク/ホイールの選択
バイク：Specialized s-works aethos
ホイール：Lightweight MEILENSTEIN
1日目
①280w(4.52w/kg)／1日目
黄色ゲージ多め
2日目
②270w(4.35w/kg)／2日目
中盤緑ゲージ多め(タレ気味)
3日目
③260w(4.19w/kg)／3日目
黄色と緑のゲージの境界を攻める感じ
＜実験結果＞
alpe du zwiftだけのタイムを並べてみます
1日目：time42:49(ave283w;4.56w/kg)
+1:37/▲12w
2日目：time44:26(ave271ｗ;4.37w/kg)
+1:20/▲7w
3日目：time45:46(ave264w;4.26w/kg)
おおよそ10w出力が落ちることで0.5km/h
1:30程度のタイム差が生じる(自分調べ)
Ave290wなら41分前半、
Ave300wなら夢の40分切りかな？
富士ヒル仮想タイムに落とし込む場合は、
alpeタイム×1.5＝富士ヒル想定タイム
1日目のタイムが富士ヒル想定ギリギリ65分切り
2日目、3日目はシルバー確定ペース(65-75分)
プラチナを目指すにはalpeタイム40分切りは
最低条件といったところでしょうか。
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ということで、自分基準の検証結果でした。
今年はプラチナ目指せるようにトレーニング頑張ろうと思います。
