木曜日
ヴィクトワール広島のTwitterキャンペーンで
ロードバイク用ソックス🧦が当選しました。
今年は色々と当たる年だな。
さて、富士ヒル直前なので
5月の練習を少し振り返る…
5月の走行時間は
歴代最長75時間、獲得標高は歴代2位
(1位は3月の10k-vエヴェレスティングした時)
5月は実走が多かったのでかなり頑張った(自分調べ)
走行時間：75時間30分
走行距離：2430km
獲得標高：26,000m
消費カロリー50,600kcal
二之瀬峠のリピート練をメインに今年は調整
(56さんとよくエンカウントしたな…)
二之瀬は17分台突入。18分台3本連続記録
鈴鹿スカイライン29分39秒記録
alpe du zwiftも自己ベスト記録(41:17)
調子自体は過去最高に仕上がっている様子。
あとは調子を崩さないようにするだけ。
去年よりも緊張感は少ないですが不安が凄い🫤
実力が出せるかどうか…
楽しんでこい
と言われたので
とにかく全力で楽しんできたいと思います！
土曜日
富士ヒルクライムを来週に控えておりますが
最終調整と称したルーティンをこなす
ということで、今日も二之瀬へ向かいます。
今慌てて変わったことしても仕方ないw
富士ヒルシルバーを目標にしている
会社の同期も一緒にride on🚴🏻🚴♂️💨
彼もかなり仕上げてきている様子。
先週は600kmブルベを完走している猛者です。
バイクは完全体で。
Specialized s-works tarmac sl6 (size52)
ホイール：roval rapid clx 40
タイヤ：goodyear eagle f1
チューブ：TPUチューブ(ride now)
コンポーネント：Shimano dura-ace 9100
クランク/52-36、スプロケ/11-30T
ハンドル：s-works カーボンハンドル(420mm)
ステム：s-works 100mm
サドル：Specialized power カーボンサドル
ペダル：dura-ace PD-9100
リムハイトは40mm
富士ヒルでもエアロの恩恵を存分に受けて走れることでしょう。
二之瀬の麓到着。
ここまでかなりのハイペース💦
1本目は同期のタイムアタックのペーサー
目標は【19分前半】で
同期PB19分30秒の更新が目標
あわよくば18分台を…といった感じ
ペーシングは完璧。
同期は19分00秒を記録。
PB更新✨
自分は18分58秒を記録。
(285w;4.75w/kg)
もう少し、もうひと踏み、ふた踏みで
18分台出たのが悔やまれるところ。
シルバー目標と言っていたがゴールドも狙えるのではないだろうか。かなり仕上がってる。
2本目、3本目は筧五郎さんに捕まった。
「里地、練習会に混ぜてー」と…
確かに「一緒に走らせてください」と声をかけていただきたくさんの人が周りにいましたがw
最初は2人だったのに最後には8人ほどに。
2本目前に56さんに
「じゃあ、ペーサーできるか？」と。
「できますよ」とサラッと答えて
自分にプレッシャーをかけにいく。
オーダーは19-20分ぐらいだったが、
それよりも早いペースで登っていく。
先頭固定のペーサーなのでスピード/パワーの緩急はつけない走りを心がける。
2本目：18:07(296w;4.93w/kg)
3本目：18:44(282w;4.70w/kg)
ペーシングは良かったと思う。
今の状態だからこそ18分台が割と簡単に出るみたいです。
皆さんも自己ベストや、連続して好タイムが出たようで何よりでした。
自分も全部18分台でまとめてこれたので
上出来です。調子も上々です。
走行距離：116km
平均速度：28.5km/h
平均パワー：180w(NP235w)
TSS：213
kcal：2,591kcal
水曜日
roval clx 40をお借りすることができた。
富士ヒルクライムに向けた最終飛び道具です
タイヤはgoodyear eagle f1(700-25c)
200gがメーカー公表値なので
実測が187g/190gでした
公表値の重量よりもだいぶ軽い。
逆に大丈夫かと不安になる…苦笑
roval clx 40の重量は
front 616g／rear 778g
40mmのリムは糸があるカーボンホイールで
前後1400gを切るクリンチャーホイールは
流石になかなかないのでは？
リア軽すぎるだろ…すげーなー！
チューブがTPUチューブを装着
これで機材は準備万端です！
威圧感が増した戦闘機
Specialized s-works tarmac sl6 (size52)
ホイール：roval clx 40
タイヤ：goodyear eagle f1
チューブ：TPUチューブ(ride now)
コンポーネント：Shimano dura-ace 9100
クランク/52-36、スプロケ/11-30T
ハンドル：s-works カーボンハンドル(420mm)
ステム：s-works 100mm
サドル：Specialized power カーボンサドル
ペダル：dura-ace PD-9100
重量：6.6kg
最高の機材が出来上がったと思います。
奥さんに我儘言って調達した機材。
負けられません💦
あと10日ほど、頑張って今の調子、
気持ちをキープしたいと思います！
火曜日
無理矢理有休とって
ツアーオブジャパンいなべステージに
行ってまいりました！
TOJが今年はいなべに帰ってきました！
嬉しい限りです😂
奥さんと7時50分ぐらいに出発したら
交通規制ギリギリの9時にでメイン会場到着💦
レース自体はスタートアタックで2人逃げが決まり、タイム差が最大4分まで広がる展開
そのまま終盤まで戦況変わらず、推移する
プロトンは後半追いかけるも風向きに邪魔をされてかなかなか逃げの2人を捕まえることができない。
ラスト周回に入り、逃げていたヴィクトワール広島のカーター選手が単独逃げに入る。
そしてカーター選手がそのまま逃げ切り勝利！
…という非常に稀なレース展開でした。
1周完了をメイン会場で見送り、
イナベルグを歩いて登り、KOMポイントを目指す
途中KOM手前2周目のメイン集団が来た。
当たり前だがみんな速すぎる…よく練習している場所ではあるが、自分はこんなスピードじゃ登れない(当たり前w)
2周目をやり過ごしてKOMポイント到着。
写真ではわかりにくいですがなかなかな賑わい。
KOM付近は緩斜面
疾走感もありやはりKOMポイントは
1周回は見ておくべきポイント👀
メイン会場にぼちぼち戻っていく。
メイン会場はこんな感じです。(ゴール手前2-300mほどの地点です)
イナベルグの動画もあるのだけど上限数があり
アップできず…😭
とにかく楽しかったです。有休取れてよかった
奥さんも疲れた様子だったが
最後まで一緒に観戦できた。
最後のゴールスプリントも特等席で観戦。
カーター選手めっちゃかっこよかったな。
笑顔も素敵でファンになりそうですw
イナーメオイルがちょうどなくなったので
富士ヒル用にCXオイルを購入。今日の戦利品
帰ってからは夕方zwift
レース観戦したのでモチベーション高く練習できました。
スタートアタック(？)というか4倍で淡々と走っていたら先行してしまい、そこに2人がブリッジしてきた感じ。
3人でローテーションしつつ最初の1時間は結構なハイペースで推移。
ただし体重差20kgある選手と平地メインのイベントコースでバチバチやったので、
5w/kgで牽引しても3w/kg後半で先頭を被されるので心ボッキボキにされました💔
そして後半は逃げを潰すことができずに
2-3位争いをすることになりスプリントして先着
イベントTSS100＋アップTSS18
土曜日
今週から仕事が急激に忙しくなり、
まともに練習できない状況に陥る。
練習時間確保が非常に難しい状況でしたが
・3R Racing(A) ×3回(1時間未満×3回)
・Aペーサー 40km(1時間)/90km(2時間)
月曜日〜金曜日で稼げたTSS
330(！？)
あーヤバい。平日はTSS450-550は欲しい。
ここ数ヶ月で一番練習出来てない1週間になった。
ということで、平日に稼げなかったTSSを
休日で頑張って取り戻す！
今週も二之瀬リピート練です
1本目：19分30秒(Ave304w;5.06w/kg)
2本目：18分58秒(Ave310w;5.17w/kg)
3本目：19分50秒(Ave293w;4.88w/kg)
4本目：22分23秒(Ave255w;4.25w/kg)
4本目、完全にガス欠でした。
やはり先週に比べたらだいぶ見劣りするタイム
焦らず現状維持で頑張ろう
TOJいなべステージまで行って帰宅。
今日は暑くて練習が少し辛かった。
走行時間：4時間25分
走行距離：125km
平均速度：28.3km/h
平均パワー：197w(NP248w)
kcal：3,080kcal
TSS：256
練習後、奥さんとかき氷🍧を食す！
数年ぶりに亀屋佐吉のかき氷を食べにいきました
そして次は麻婆豆腐を食す
めちゃくちゃ辛かった🌶
帰ってバイクの洗車。
富士ヒルクライムまであと2週間。
程よい緊張感で既にドキドキしはじめています
土曜日
チャリダーでお馴染みの筧五郎さん(56さん)から
「二之瀬TT記録会するから来い」と声をかけていただいた。
なんだろ…いつも迷ってる(悩んでいる)時に
すごくいいタイミングで声をかけてくれる。
二つ返事で「行きます」と回答。
これはもう頑張るしかない。
前日奥さんにも「17分出してくるわ」と言って出発。
筧五郎さん。本日のライバルであり先生
二之瀬麓に7時半に到着
8時から計測会なので先に1本登る。
18分38秒(Ave298w;4.97w/kg)
まずまずのタイム。
2本目は56さん30秒先行で自分が追いかける形
集中切らさずにタレず登る事だけを意識する。
結果は…
17分53秒
自己ベスト更新です！！🏆
Ave307w(5.11w/kg)
56さんには追いつけませんでした。
自分よりも早く登ってました。悔しい…！
(56さんも自己ベストだったとのこと。凄すぎる)
今出せるもの全部出し切ったと思っていましたが
まだまだ出し切れてないのだろうか。
そうじゃないだろうけど、まだできることはありそうだ。勉強になった。
記録会参加者が休憩している中、
自分はもう一本(3本目)
18分49秒
3本とも19分切り！！
1本目：18分38秒(298w;4.97w/kg)
2本目：17分53秒(307w;5.11w/kg)
3本目：18分49秒(291w;4.85w/kg)
かなり良い感じで3本まとめられた感じです！
もちろんですが過去最高です。
二之瀬頂上で解散して、TOJいなべ を1周
いい時間になり、天気も怪しくなってきたので帰路へ
56さんリターンズ！？
いなべのローソンで休憩しようとしたら
帰ったと思った56さんが現れた。
ローソンで休憩していたら
「56さんですか！？」
と声をかけてきたご夫婦が。記念撮影開始。
やはり有名人オーラで気づくのだろうか。
自分だったら絶対気づかない(失礼w)
一緒に練習させてもらってありがたい限りだ。
帰りはゆっくり走ろうと思っていたが
「知らない道を走りたいから引っ張ってくれ」
と56さんがいうので、いなべから桑名あたりまで
約20kmを先頭固定で牽引開始！🚴♀️🚴♂️💨
後ろからの圧がすごい…w
頑張って引っ張る。Ave260wぐらいかな。
桑名までペース落とさずバクシンしました。
ここ最近の努力が着実にカタチになりつつある。油断・慢心はしないけど今日の練習でモチベーションは爆上げ。
56さんからも色々アドバイスももらった。
ありがとうございました！
あとは怪我なくコンディションを高めるのみ。
あと20日ほど全力で頑張るぞ！
走行距離：120km
TSS：245
kcal：2,986kcal
【追記】
今日の写真をもらった
コンパクトに走れてる、と思う
水曜日
今日も富士ヒル道場ワークアウトに参加。
藁にもすがる思いでワークアウトに挑戦です。
今日は宇都宮ブリッツェンの選手監修のワークアウト。
アップ区間を除けば250wオーバーが50分近く続くので、富士ヒル本番、レース強度を想定したワークアウトなのだろうと推察。
ポイントになってくるのは355w/1分と、
305w/5分の区間かな？
あとは落ち着いて入れば大丈夫かな？という感じ。
the gorbyがやっぱりトラウマレベル…😭
ということで、今回のワークアウトは完遂！
我ながらこういう淡々と走って、途中インターバル系の負荷がかかるトレーニングはそれなりの耐性がある。
これは長年のレース経験からの賜物だろう。
ワークアウトを約1時間(TSS75)、
Aペーサーを40分ほど走り(TSS29)
TSS100越えで今日のノルマ完了！
体重も61-60kg台で推移しており着実に減量中。
奥さんが日々の食事において塩分の摂り過ぎ、
脂質の取り過ぎだけは注意してくれている感じ
ありがたや、ありがたや〜
(お前も注意しろよ…w)
水分補給だけはしっかりと、ね！
火曜日
昨日ワークアウト「the gorby」で折れた心を
Aペーサーで淡々と走る事で癒す
GWでルーティンが少し崩れたので取り戻す感じ
30分経過。
最初はワタワタしながらAペーサーのついていく感じ。30分過ぎたあたりでやっとこさ足が回ってきた
1時間経過。
メンバーは3-4名で比較的穏やかに推移する。
体力的には流石にまだいける
1時間半経過。
少しペースが上がっている…キツい
スプリントしてみる。PB更新。
2時間経過。
今日はペダリングがクソ下手な日。
ふくらはぎが少し張ってくる感じがする。
100km経過。とりあえず100kmきたので
あと3分走って2時間30分を目指す。
今日は脂肪燃焼ライド。
無事2時間半到達。
夜も遅いのでこれにて終了！
いい感じで消費できました。
月曜日
富士ヒルクライム2023
選抜カテゴリーに選出いただきました。
https://funride.jp/wp-content/uploads/2023/05/3dec685a4e1eb286c1734302a5525fcc.pdf
ヒルクライムの戦歴皆無なのに選んでいただけました。残り1ヶ月頑張ります。
久しぶりに平日zwift再開。
富士ヒル道場 ビルドアップイベントを発見
覗いてみると「the gorby」でした。
不自然な負荷がかかるワークアウトは苦手…
でも「the gorby」だけはやっておいた方がいいと本能が言っている…
…で、やったら大失敗😭
第4セットのラスト2分が耐えきれず
負荷を落とす(90%)
第5セットもラスト2分半から負荷を落とす(95%)
足を止めるぐらいなら回した方がいいので
やりきった事には意味はあるがやはり悔しいな
流石に連休の疲労が抜けきれてない。
今週はペース走で抑えめにするか…
インターバル練もしたいところだけど。
ここまでくると身体との対話は重要ですね
ワークアウト後は奥さんとtempus fugitを1周
TSS100ぐらい。なんとかノルマ達成。
日曜日
連休最終日。6時起床。更に二度寝💤
9時に再起床。久しぶりのゆっくり寝た。
最終日はAM1時間ほど、PM30分ほど練習して
GWの練習を〆ました。
走行距離は約800km
走行時間は28時間
鈴鹿スカイラインの自己PB更新もできて
二之瀬峠ではなかなか出せなかった18分台が出せるようになった実りあるGWでした
残り1ヶ月、自分の中で決めていた練習メニューがあるのでしっかりとこなしていきたい。
日曜日のAMはAペーサー。
雨のせいか頭痛が酷くてパワーも出ず、
早々に切り上げる
午後は奥さんとtick tockを1周(19km)
奥さんのダイエットチャレンジを本気で始めないとヤバい事になってまいりました😅
自分もあと1ヶ月でもう1-2kgは痩せたいなぁ〜
…と、思いつつ、GW最終日のお昼。
家の近くの「まぐろレストラン」へ
めっちゃ食べてます💦 減量はどこへいった？
「明日からダイエットする」と意志が弱い感じがモロに露呈している感じです。
奥様も上鮪漬丼。シェアしながら食べました。
美味しかった〜！
