徒然自転車日報

しがないホビーレーサーの活動記録。


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台風詐欺に遭い、外練できず…
雨降らなかったな〜天気予報め〜!

午前中はのんびり過ごし、
午後はローラー練を90分

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走行距離:50km
平均速度:33.4km/h
平均ケイデンス:85rpm
平均パワー:168w
左右バランス:左48%/右52%

とりあえず距離が乗りたくて、
「90分で50km」がポイント。

00-60分:32km/h前後
60-75分:40km/h前後
75-89分:43km/h前後(徐々に速度上げていく)

最後の1分は50km/h/30秒からのスプリント/30秒
350wではじめて、MAX520w。

最後は、ちょっとレースっぽい感じで負荷をかけてみた。
インターバル練も来週からだな〜
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最近ハマっている補給。
サラダチキン。美味しいですよ!

さて、待ちに待った週末です。
台風接近中ですが、明け方5時は路面が濡れてるけれど雨は降っていない。

なので、通勤バイク(CAAD10)で出発。
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SPDペダル、ホイールもRS10とガチガチの通勤仕様。


ルートはこちら
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四日市→ナガシマ周回コース(2周)→四日市

走行時間:2時間4分
走行距離:66km
平均速度:32.8km/h

通勤バイクですが、ナガシマTT(16.5km/1周)実施。

1周目:26分00秒(38.0km/h)
2周目:27分14秒(36.3km/h)

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1周目は、
往路42km/h前後
復路35km/h前後

2周目は、
往路40km/h前後
復路34km/h前後

2周目の復路で雨が降ってくる。
2周完了でそのまま帰路へ。

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昼食後、自宅でローラー練。

お昼に
・マクドナルド(月見バーガー&ポテトL)
・ケンタッキー(オリジナル1ピース)
・サーティワンアイスクリーム(大納言&ポッピングシャワー/スモールサイズ)

最近全然食べていなかったファストフードを
いっぺんに食べる暴挙に出ました。

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そのため、反省の意味も込めて
2人で仲良く90分懺悔ローラーm(_ _)m

ギアを軽くして、ペダリング意識。

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平均速度:23.2km/h
平均ケイデンス:109rpm
左右バランス:左50%/右50%(やったー!)

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左右バランスが均等に出てきたのは結構嬉しい結果です。
これにパワーが乗った時、
ペダリング、左右バランスがどのように変化するのか、
また実験していかないといけないな〜!

扇風機も1人一台支給される時代となり、
非常に快適なローラー生活を送る事ができそうです。
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ローラー練です。

今週は仕事が忙しくて
日に日に疲労が蓄積…
思考も鈍り、顔に覇気が無くなる。

疲労が臨界点に達する前に自転車乗ろう!
という事で、今日は早く帰宅。

メニューは
5分アップ
55分ケイデンス走
5分ダウン
(55分内訳)
25分:100rpm/52T×23〜21T
30分:105rpm/52T×21〜18T

速度は意識しません。
足を一定時間回し続ける事が大事。

回せたら踏む力もついてくると思います。



とりあえず練習でできない事が
本番でできるなんてあり得ないので

こういう地味な練習は着に絡むため、
最後の挑戦権を得るための練習(布石)だと思ってます。

負荷も勿論かけていきますけどね。
モリコロはインターバルよりも最後の駆け引きかなー。
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日曜日はローラー練

ハイブリッドローラーで
ハンドルを高めにセットして30分

ケイデンス90〜100rpmでとにかく足を回す。
足を回せなくなってきている身体に刺激を入れます。

目標はケイデンス105rpm/90分かな。

丁寧に、丁寧に。
左右のバランス見ながらしっかりと。
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土曜日の朝練

久しぶりに鈴鹿スカイライン→石榑峠周回

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走行距離:116km
平均速度:27.6km/hぐらい
パワー(NP):227w
左右バランス:左47%/右53%

鈴鹿スカイラインは32分。上々。
脚はそこそこ回るけど、ちょっと低い。
エンデューロに向けた改善が必要。

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朝8時…気温2度!?
涼しいわけです♪w

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石榑トンネルまでは淡々と。
いつもより上りは調子がいい。

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「こんま亭」よりたかったけど営業前…残念。
また来たいと思います。
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パンライドしてきました!!
朝8時出発/11時半帰宅

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2人で?
いいえ、違います。
スーパーアシストが途中待っていてくれました。

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ワカさん、フミさんのサポートあって

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無事到着!
美味しいパン食べて満足♪

ゆるゆるライドでしたがたまにはこんなのも良いですよね〜
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朝練です。

走行距離:115km
平均速度:27km/h

朝練はパンライドのルート開拓。
安全なルート開発は難しいです。


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その足で二之瀬へ
ブルーさんとTT。
後半、置いてかれましたけどね!!!

20分03秒でした。
(ブルーさんは18分)

ここでpower2maxの電池が切れる…
この時点でTSS180…苦笑

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AACAで中村龍太郎選手を応援

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1-4に出ていた三味線レーシングの応援

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帰宅して、名古屋でやってた「ゴジラ展」へ
(チケットが当たったもので…)

移動距離、ハンパ無いです。汗
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平田クリテに参加してきました。

カテゴリーはC2。

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10分ほどアップ
すでに暑いぞ…こりゃまずい。

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ウェアに着替えて、木陰で水分補給しつつ
下位カテゴリーを観戦。

みんな頑張ってる。
今日は会場も人でいっぱい。

ほどなくキャンセル待ちで呼び出しされる。
無事エントリーフィーを払って参戦確定。
(ワカさん、ありがとうございました!)


さて、レース



スタートアタックはいつも通り。
1周回目はひとり旅。
あまり踏まないようにする。

2周目でK南さん、Kンタロウさん、高校生が合流
しかし、うまいこと回らずKンタロウさんと自分がメインで回す…

4周目で集団に一旦吸収される(戻る)
あーいいメンツだったのに勿体無いことした。

以降大きな動きなく、周回を重ねる。
集団に中程で休憩する。


ラスト1周のジャンが鳴る
左側から前に上がる

第4コーナー15番手ぐらい…番手が悪すぎる。苦笑



ゴールスプリント
伸びきらず7位。シードも取れず…

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レース終わってのんびり
暑いし、時間遅いからC1はなかなか出れないな〜


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ワカさん4位

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ソラくん1位(デフォルト)

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走行距離:22km
平均速度:40km/h
平均パワー:268w
NP:308w
平均ケイデンス:87rpm
ペダリング効率:左/45%-右/55%

とりあえずpower2maxの違和感は一切なく挑めました。
ペダリングは右が強めらしいです。
(画像参照)
コレは面白いな〜!

power2maxのインプレはまたしっかり書きます。
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本日も元気に朝練

本日のコースはコチラ↓
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鈴鹿スカイライン登って
員弁方面向かって帰るコース
走行距離75kmです。

そんな朝練で出会いが…

車に轢かれかけていたカメを拾う

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大きい…
家には連れて帰れないので放流



元気に帰って行きました。
竜宮城には連れてってくれませんでした。
残念…

鈴鹿スカイラインは33分。
久しぶりの登坂だったのでまぁ上々ではないでしょうか。

登った後からいい感じで脚が回り始めましたので
員弁方面までちょこっと足を伸ばして帰宅。

帰ってからは…

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power2maxの装着!!!
専用工具をショップさんに借りに行きました。

明日が楽しみだ!!!
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