3-4ヶ月に1度ほど食べる。ケンタッキー
美味しいですよね。好きなのですが我慢してます。
ちゅる～りぃも美味しいのでぜひお試しを
月見和カツサンドも美味でした。
結局ケンタッキー全推し、箱推しです
7月後半、8月と暑い日が続き、
外練が全くできず。本日(9/5)久しぶりに外練へ
鈴鹿スカイライン2本登って帰る定番練習
1本目は、久しぶりに真剣に30分走
パワーは290-300wあたりをターゲット
上下変動を最小限にキープペーシングを意識
タイムは31:30、ave293wでした。
体重も装備も重いので、という言い訳。
でもいい感じで無理のないテンポは刻めた。
2本目はサイクリングで36分台/ave240w
今週末は奥さんにわがまま言って暴食した…
ロピアのピザ、5枚で2000円は魅力的すぎて
1人で4枚食べてました…自分で自分が怖いです😱
ようやく、飾る準備ができたので開封の儀
ウマ娘×箔一 コラボ商品
カッコいい！ウエハースのカードもどこに飾ろうか再検討…
かき氷が美味しい季節ですね🌻
夏…外練がマジで憂鬱です。
でも乗りたい。でも人一倍汗をかきすぎる。
なので、試してみることにしました。
背中にハイドレーションポケットが付いている
ウェアの下に着るインナーです。
今回試した条件は以下の通り
試した人間(私)はこんな感じ。
・汗かきタイプ。2時間で4kg脱水は通常運転
・1時間走ればグローブから汗が絞れるレベルの汗っかき
・身長174cm、体重62kg、体脂肪率7%、男性
・FTP310w。淡々と走るのが好き(富士ヒル66分)
走行環境はこんな感じです。
・朝5時過ぎ自宅発(四日市)
・コースは暑いともっぱら評判の三重北勢地区
・ナガシマ→多度→TOJいなべコース→四日市(105km)
・スタート時点気温はgarmin表示で30-31℃ほど
・10分ほどアップして氷(1.1kg)を購入
先に結果が気になると思うのでお伝えをすると
私としては非常に効果がありました。
汗かきすぎる、暑くてパフォーマンス上がらない方、一度試してください。
1時間でグローブから汗絞れる人間の汗が止まります。冗談とか誇張ではなくマジです。
(氷補給1回目)
5:30氷購入🧊→6:50水💧
川越ファミマ→ナガシマ→木曽三川公園
人生で初めてコンビニで氷を買いました
冷たい水が生成できました！
(氷補給2回目)
6:55氷購入🧊→8:20水💧
木曽三川ヤマザキショップ→多度→TOJいなべKOM
いなべKOMで冷たい水が補給できるなんて…
これがマジで画期的！！！
8時頃までは、気温はさほど上昇を感じず、
garmin計測上も30-32℃あたりを推移。
5-6時と、7-8時、どちらも快適だったと言えます。
概ね1:10-1:20で氷は溶けます
そして、冷たい飲める水ができます
夏場のボトルは、私は昨年より一択です
camelbakのステンレスボトルを使用してます。
これがこのトレーニングとの組み合わせにおいて
非常に相性がいいパートナーだとと感じました。
氷が溶け水となったボトルに移してからも
1-2時間以上冷えた飲み物が飲めるのは
かなり効果的です。
「冷たいものが摂れる」というのは、
練習時の強い味方になります。
体温を下げるのはもちろんのこと、
気分もリフレッシュもできます。
山中で補給ができない不安も少しばかり軽減できます。
氷が溶けるまで(1-1.3h)で必ず一本飲み切るという
自然とルールもできますので、私は強制補給ルールだと思ってますw
背中に氷、ボトルはステンレスボトルは
非常に相性の良い組み合わせですのでお試しください
(私は大小のどちらも使ってます)
氷を入れるとこんな感じの背中になります
木曽三川公園でボトルに入れ替え〜
背中の感覚で、
「あ、氷が全部解けたな」というタイミングで
休憩しやすいポイントで止まってます
1:10ぐらいで感覚的にはほぼ解け切ってる感じです。
カエルさんでパチリ📸
氷が溶けてくると、水の上部に浮いてきますよね
それがいい感じに首元、肩甲骨周りを冷やしてくれます
人によっては痛いぐらい冷たいかもしれません。
凍傷、という感じではないですが注意してください⚠️
この日の最高気温は38℃…死ねます
いなべKOM
来年はここでTOJあるのかな…あるといいなぁ
補給！ローソンが好みです
練習中は甘いものが沁みますよね…
でも塩分(ミネラル)もしっかりと
低強度有酸素、無酸素が弱弱です
暑熱馴化は25%まで上昇⤴️
近所の町中華屋さんに行ってみたら
良きお店でリピート確定👍
お客さんも多く人気の高さが伺える
四日市、暑さで鉄柱も斜めになります…🫠
(コレぶつかったとかじゃないと思う…)
車の外気温計が41℃を示す☀️
皆様ご自愛ください
暑さ対策で準備しました。
背中に氷袋🧊、ハイドレーションが
inできるインナー
来週、氷を入れて使ってみようと思う。
土曜日
酷暑予想の三重県北勢地区…
外練は諦めてzwiftで2時間z2ライド
日曜日
暑さから逃げるように5:30スタートで山を目指す⛰️
目的地は、ホームコースの鈴鹿スカイラインです
足元はnewシューズ！
履き心地いいです。アッパーが非常に柔らかい。
ホールド力が無い、という意味ではなく、
初めて使用するのに足にいい感じにフィットする。
普段は結構硬くて馴染むまで時間かかるのだけれど。
1本目：32:20(ave272w)
定点観測地点で写真撮っていたら…
青いジャージのローディが登ってくる…ん？
Aisan…！？もしかして？
お久しぶり、しんのプロでした。
お三方、元気に滋賀県側に消えていきました。
もうちょいパフォーマンス上向いてるなら
ついていきたかったけど流石に脚を引っ張る…
なので今日はお見送り担当。
お見送りした後にもう一本Ave250wで登って〆
3時間しっかり乗れました✨
7月下旬で暑熱馴化【9%】は酷すぎる💦
※先週の笠松往復は、garmin explore2だったので
暑熱馴化測定機能なし。
ローストビーフ丼(自家製)
ローストビーフ作りは私の担当
ちょっと火を入れ過ぎた…
my new gear
自転車用のシューズを新調
RC903(42.5 wideタイプ)
yahooショッピングの安売りでゲット🛒
フィッティングはバッチリ👍
(靴下メッチャ汚いな。苦笑)
今使っている【RC902】よりも生地が柔らかい印象。
【RC902】は、2020-2021年頃の発売当初に買った。
使うの楽しみだな。
土曜日
平坦オンリーで100kmを目標に走り始める。
ナガシマ1周(18km)→笠松競馬場往復(99km)
100kmまでAve34km/hで走れていたが、
ラスト20kmは脚攣り地獄で3km/hほど食い潰す。
木曽三川公園あたりから30km/h出すので精一杯💦
補給が上手いことできてなかったんだな、反省。
走行距離：118km
平均速度：31.0km/h
平均パワー：195w(NP218w)
平均心拍：143bpm
TSS：185
日曜日
8時起床…苦笑 疲れ過ぎ🥱
日焼けによる疲労では無いものの、脱水疲れ。
中途半端な練習になりそうだったので朝練はパス。
昨日下ごしらえしたローストビーフを焼く🥩
お昼過ぎに奥さんと1時間だけmeetup🚴♂️🚴♀️💨
獲得標高多めのコースアチーブメント獲得のお手伝い。
epic KOMを途中まで登って、gradeを下るコース
Ave240wペースで崩れずいけた
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
日曜日
今週はテンポ域〜ハード域で頑張った1週間
あさくまハンバーーーーーグ！
チェーン店で何が悪い？(話題に全力で乗っかる)
今週末は久しぶりに外練できた。
ほぼ1ヶ月ぶり。富士ヒル翌週末ぶり。
そして超久しぶりにcerveloを引っ張り出してライド
…めっちゃ重い。苦笑
それでも鈴鹿スカイライン、33分で登れた。
(33:09／ave282w)
暫くはcerveloで頑張ろうかな。
目標はcerveloで30分切り。
天気は曇天☁️
もう暑くて長時間の運動は危険ですね⚠️
4時間の練習で3kg減しました…脱水です
皆様もお気をつけください。
日曜日 第1部
休日の朝☀️
(インスタントだけど)コーヒーいれて、
前日に作ってくれたサンドイッチ食べて、
よし練習頑張るぞ！
と意気込むところ…
整って練習する気失せる時ありますよね。
今日がまさにそうでした。多分土曜日の疲れ🥱
ほどほどに頑張ったけど。苦笑
日曜日 第2部
奥さんとmeetup🚴♂️🚴♀️💨
1時間程度で練習を終えられるコースをチョイス。
未完走のコースを選んで毎週末頑張ってます。
テンポペースで40min/Ave245w(4.0w/kg)
緑🟢のゾーンが続く練習を
バランみたいなので「芝練(しば練)」と呼ぶことに🌱
みそ家のとんかつ〜
富士ヒルが終わったので揚げ物解禁
最高でした…
保護猫カフェ「またたび庵」で猫と戯れ🐈⬛🐈
ありがとうございます
ありがとうございます
本当にありがとうございます
リズムを刻んで、出力乱さず、242w/82min最終盤、起きてきた横に奥さんが横で応援してくれる
サボれなくなった。苦笑
夏場は、2h前後で練習を納めるようにしている
(人よりも汗をかきやすく、疲労が翌日に響きやすい)
フジパン 沼るデニッシュ🥐
ハマってしまいました。美味い。
月曜日
Tempus fugit で1時間
レスト予定でゆっくり走る予定が
フォローしてる人が爆走してた。
なので、ついていく、ついていく、ついていく…
🐎🐎🐎
火曜日
グループライドで1.5h
水曜日
イベント前のウォームアップ
水曜日
45minのイベントライド
hilly KOMを6w/kgオーバーで千切り合う
デスライドでした💀
木曜日
イベントライド。
スロースタート(5min)で入り、
そのあと1時間Ave263wでテンポ走
集団に戻ってのんびり(？)走る
週末、雨予報で屋内ライド確定だったので、
zwiftロングしようと思い、いそいそと準備。
どこを走るか悩んだ結果、
以前中途半端な走り方をしたコースをチョイス
それが…
「London PRL FULL(173km/2600mUP)」
London loopを11周＋αの173km
前回、中途半端な走りをしたのがこちら⬇️
前に走った時は、2021年でした。
そしてライド中に焼肉に行くという暴挙www
さて、今回の各セクションの結果はこんな感じ。
London PRL FULLを完走していない方の参考になれば。
3時間経過
Box hill7本目終了直後(98.5km)
＜Box hill KOM(3km/136mUP)＞
1本目：8:06/242w
2本目：7:54/249w
3本目：8:51/215w
4本目：8:29/231w
5本目：8:18/235w
6本目：8:25/230w
7本目：7:52/253w
8本目：8:27/229w
9本目：8:07/242w
10本目：7:42/256w
11本目：9:04/209w
4時間経過
London loop9周目完了直後(133km)
＜London loop(14.9km)＞
1周目：26:03/218w
2周目：26:01/207w
3周目：27:19/188w
4周目：27:20/184w
5周目：32:05/155w
6周目：27:36/181w
7周目：26:07/202w
8周目：27:05/187w
9周目：26:20/199w
10周目：26:07/201w
11周目：28:24/171w
5時間経過(165km)
Box hill、London loopどちらも11本完了
あとはLondon中心街を目指すのみ。
5時間切るのは難しい…
完走直前。長かった…(173km)
序盤の2周こそちょっと踏みすぎだった感はあるが、
完璧にペーシングして無理なく走った感じ。
富士ヒル対策練ばかりでロング系はしていなかったが
なんとか走り切ることができた。
5時間超のノンストップライドはやはりキツかった。
でもやっぱり楽しいわ、修行系ライドもw
ご褒美アイスが美味い🍨
カルビーさんのかっぱえびせん
ナフサを使用しない節約パッケージが並んでいた。
つい、買ってしまった。
何でもそうですが、一番最初に行動を起こした人は先駆者だし、それだけで大きな宣伝効果を生む。
CM打たなくても勝手にメディアが取り上げ、
人の目にとまり、注目を受け、関心が高まる。
「あ、記念に」というつい手を伸ばしてしまう
自分みたいなユーザーがいる。
(我が家は元々かっぱえびせんヘビーユーザーです)
ドーナツ🍩
レースが終わったので、期限が差し迫っていた
ミスタードーナツの金券(web money)を発動
一年ぶりじゃないでしょうか…美味しかったです。
土曜日
富士ヒルクライムは終わりましたが、
鈴鹿スカイラインへトレーニング
ホイールは、【hyperon ultra】から
【Bora WTO 45 ultra】に替えて登った。
1本目：29:48(293w)
2本目：32:47(262w)
…登れるやん、自分…
あと、カンパのホイール、どれも登れるわ🪽
2本登って、お腹が空いてハンガーノック気味になる
スカスカした感じ。なので補給して後半はサイクリング。
こんま亭、いつも前を通る時は営業時間外。
いつになったらスイーツライドとか、
カフェライドができるのだろうか。
汗だくの客は嫌よなぁ〜
日曜日
頑張って起きて、2日連続鈴鹿スカイラインへ
1本目：30:02(305w)
2本目：34:00(264w)
30分シーズンベスト
中登山口から頂上までの中盤〜終盤で310w
(鈴鹿スカイライン、後半の自己ベスト)
なんで今になって調子上がるの…😭
Specialized s-works tarmac sl7
Campagnolo bora ultra wto 45
よく走る良い子です🚲
🗻富士ヒルクライム🗻
参加してきました。結果66:04
プラチナはおろか、ゴールドにも届かず。
この半年、全部無駄にしてしまった気分です。
感想戦(秒で読み終わります)
8:10、第6ウェーブスタート。
同じ出走列にJJ clubという台湾チームの人達が5名ほどいた。
英語で声をかけ、1時間で登るというので
一か八か、即席トレインを形成。
淡々と自分が引き始める。ペーシングを決め込む。
計測開始ポイントから1-2kmで綺麗に崩壊。
あとはDグループの(おそらく)先頭で単独走。
終始「右通ります！」と言い続ける1時間でした。
絶対に3000人ぐらい抜いてる。
霧で視界最悪、人避けながら走る疲労、
思っている以上に集団の力、
出走時間の速いウェーブでのアドバンテージは
大きく、凄まじいです。
自分の半年での実力(到着点)はこの程度でした。
最低ラインのゴールドまでの1分5秒すら削り出せませんでした。
ペーシングしていたつもりがやはり前半踏みすぎ
心拍はすごく整っている
富士ヒル前日。移動日
4:30発で富士吉田を目指す。運転手、俺
7:30駿河湾沼津SA
8:30 おむすび屋 坤(こん)
下調べして開店直後に突撃。
しゃけ、味玉、お味噌汁(キャベツのお味噌汁)
めちゃくちゃ美味しかった。
ナイスチョイス、自分(自画自賛)
テンション上がった⤴️
9:30expo会場着
ハイライトはフォトグラファー辻啓さんと
写真を一枚撮ってもらう📸
ダランベールのサコッシュ、大事に使います
13:00
昼食。吉田のうどん 美也川
人生初、吉田うどんを食す
今まで食べたことないうどんに衝撃。
そして何より、すりだねに感動。
お土産に買ってしまった
14:00
道の駅 富士吉田
富士山サイダーの色が空に映える
17:00
夕食。沼津魚がし鮨 流れ鮨 二代目御殿場店
地魚のお寿司。最強。かに汁最高
6:20
レース前のshoheiくんとおしゃべり
自分は1:40もあと…苦笑
富士ヒル手元計測
実は富士ヒル前日の6/6が誕生日でした。
第6ウェーブスタート
タイム66:06
平均パワー266w
いや、そこまで「6」揃わんでも…苦笑
そして練習想定よりビックリするぐらい出力低い。
9:30
登頂直後の富士山五合目
寒すぎる
速攻下山で表彰式に間に合う
一緒に練習付き合ってくれたshoheiくんは
選抜3位🥉55分台という爆速で登頂。
(1位🥇はRXの大前選手。ツールドおきなわ👑)
本当にすごい子と練習してたんだな…
最近、お刺身が多い
富士ヒルクライム前で、ということもあるが、
以前より魚が好きになっている気がする。
加齢のせいだろうか…苦笑
ウマ娘のエナジードリンクゲット🥤
レース終わったら飲みたいと思います。
月曜日：quatch quest(2h)
火曜日：ven-top(1.5h)
水曜日：z2Aペーサー(1.5h)
木曜日：レスト(1h)
金曜日：レスト(50min)
土曜日：鈴鹿スカイラインリピ練
日曜日：富士ヒルvirtual試走
まともに練習できる最終週。
練習強度を落とさず、一回の練習に集中していく。
月曜日
quatch questをサクッと走る
epic KOM⛰️をave270w
alpe du zwift🏔️をave240w
火曜日
ven-top
60分、しっかり出し切る練習。
ave275w/66minで登り切った。
単独ゴールドペース…とはいかず、
シルバー上位ペースでした
水曜日
Aペーサー1.5h(z2)
土曜日
鈴鹿スカイラインリピ練(2本)
自転車乗りの方とすれ違うことが多かった。
皆さん、富士ヒルクライムに向けての最後の練習だろうか。
怪我なく練習の成果を発揮できるよう
頑張っていただきたい(自分にも言い聞かせ)
この日は、師匠のshoheiくんがいないので
自分でペーシング管理して2本登る🏔️
登り始める前、結構緊張してた。
天気は最高でした☀️
1本目：29:15(ave295w)
2本目：29:45(ave285w)
2本のペーシングは今できる最高のパフォーマンス
完璧でした(自画自賛👏)
2本走って富士ヒルと同じ獲得標高の1,200mUP
距離は2本で16km。距離は7kmほど足りません。
あとは高地じゃないという点ですね、空気の濃さ
ペースはギリギリプラチナゲットできるかな？
という感じなんだけど…
そんな土曜日の最終調整。同期と一緒に。
4月の冬期封鎖解除以降、24回登ってた。
暫くは武平峠に寄りつかなくなるでしょう…苦笑
日曜日
連日同期と練習。
強度抑えめで二之瀬峠に向かう予定が、
膝が痛いとのことで1km走って折り返す。
今のタイミングで無理は良くない。
zwiftに練習切り替え💻
期間限定公開中の「Mt.Fuji」を登る🗻
疲労があったのでもう淡々と3.5-4w/kgで登る。
平均勾配とか、踏みどころを確認する感じ。
(コースレイアウトを覚える感じです)
富士ヒル試走 virtual🗻の結果としては、
Ave240w(3.93w/kg)で走ると
シルバーペース(安全マージンあり)です。
あとは平日身体を労わるのみ。
やれること全部やりました。
あとは楽しみたいと思います
