お花見とお散歩を兼ねて東山動植物園へ
良い天気です☀️桜も満開🌸
世間の学生さんは春休みで賑わう
iPhone17proのカメラ性能に驚く
ただズームして撮っただけの写真
ズームすごい(語彙力の無さ)
植物園 桜の回廊
正直、動物園ゾーンから植物園ゾーンは遠い。
ただ行ってみる価値はあると思う。
是非植物園もどうぞ。
月：回復走(1h30min)
火：SST(long)中断→ven-top67min走(ave277w)
水：回復走(1h30min)
木：SST(285w/20min×3set) 完遂👍
金：回復走(1h30min)
土：warmup(45min)＋zFondo(A)(2h30min)
日：warmup(10min)＋zFondo(A)(2h30min)
先週、FTP上がって、練習強度が変わった週。
回復日を挟みつつ、狙った練習をする週になった。
火曜日
SST(long)を始めるも、3本目完了後にバイクトラブル😭
バイクを交換して再開。
ただもう一度SSTをやる気にならず、
90minのフリーライドでven-topを登る。
(chatGPTにも相談)
全力に入れず、理性を保った60分走。
正確にはven-top TT。得意分野。
結果は、1:07:37 Ave277w
木曜日
SST 3×20min。285w/20min×3set
SST lowだと275wなので、+2%して285w設定
あと、この「20分」というのは絶妙で
集中力をキープできる時間が20分あたりが限界⌛️
心拍も大きなスパイクなく、緩やかな上昇も理想的
来週はどこかで300w/40分走だ…頑張ろう
土曜日
朝7時からzFondoがあったので参加。
ポイントは以下5つの峠と坂道。
①epic KOM reverse bypass(3:01/297w)
②Hilly KOM(2:03/330w)
③titan grove reverse KOM(1:47/340w)
④volcano KOM(7:04/302w)
⑤epic KOM reverse(16:44/307w)←ココ重要！
※カッコ書きがタイムと平均ワットです。ご参考まで
zFondoはペーサーがいるので実質ベースライド。
①〜⑤の峠・坂道ポイントだけはしっかり頑張って、
あとはAペーサー集団で走る。
takasugiさんが一緒に参加してて、1時間走してた。
(takasugiさん：e-sportsの日本代表🇯🇵。要はガチのバケモノです)
おそらく5.5w/kgぐらいで集団から逃げてた。
凄すぎる。で、1時間でサクッと切り上げてた。
皆、色んな目的を持ってzFondoに参加してきてる。
自分は、最後の⑤epic KOM reverseは、
2時間走った脚で300w/20分走をする
疲労がある中で追い込むトレーニング。
もちろんchatGPTの指示です。鬼畜。
ちゃんとやりましたけどね✨
日曜日
土曜日と同じくzFondo(A)。2日連続zFondo。
takasugiさんも同じく参戦。
今日は最後まで走るようなペーシング。
コレは確実に終盤にボコボコにされるの確定。
①epic KOM reverse bypass(3:05/290w)+4sec
②Hilly KOM(2:12/309w)+9sec
③titan grove reverse KOM(1:51/325w)+4sec
④volcano KOM(7:02/307w)△2sec
⑤epic KOM reverse(17:21/294w)+37sec
※＋/△は土曜日とのタイム比較。
④volcano KOM
takasugiさんと終盤踏み合いになってペースアップ
もー嫌。強すぎる…苦笑
⑤epic KOM reverse
峠の麓(スタート)からtakasugiさんが9-10w/kgでかっ飛んでいった…あれはついていけない。
自分は、5.2-5.5w/kgでペースを刻むのが精一杯。
要所要所である下り・平坦は脚を休める。
そのおかげでなんとか最後までタレずに走り切った。
