・ソフトヨガ60(32℃/55%)
チャイルドポーズと前屈がきつい叫び
腰の筋肉が縮こまっているんだな。
無理せずじっくりやっていこう。
家に帰ったら足が筋肉痛ガーン
どんだけ弱っているんだかダウン
ケガ?してから外食する元気がなく、家で3食つくって食べるなんて珍しい。
たまには煮干しラーメン食べたいなーと
店先までいったが仕度中だったしょぼん

・Flexクッションストレッチ45(32℃/55%)

クラブの祝日メニュー。
ゆったりとすすめるクラスで、室温より暖かいかな程度で汗はでない。
自分で加減できるので、心配していた痛みも、なかった。
そろそろ大丈夫かな。

買い物にいったら、おせんべい詰め放題300円。
人だかりについつられて買ってしまった。
食べだしたらとまらないよーショック!




(金)リハビリ開始。
整形外科でのリハビリは、消費税あがって以来
きていないので、2年ぶりくらい?
電気→牽引→マッサージ。

当時、お世話になった女性のリハ担当者さん。
私がおそるおそる歩いているのをみて、
「動かさないと、固まってしまう心配もありますが
まずは、緊張をとって筋肉をほぐすことから始めましょう」
足の筋肉は柔らかいが、背中がすごくかたいと叫び

足は心配なので、自分でほぐしたりはしていたが
背中はなかなかほぐせないなぁ。
以前、マッサージ専門店でも、背中が鉄板のようにかたいと言われたっけ。
腰が張っているから、背中にも影響があるのか、またはその逆なのか。
腰が悪い人は体幹を鍛えたほうがいいと思って、少しはつとめてきたが
体幹トレーニングが腰に負担になることもある
とネットに書いてあった。
体幹を鍛えるのは必要と思うが筋肉がかたくなってしまうというのが問題なのかな。

家では、マッサージ機で背中もするようにした。(腰を痛めてからはしばらく控えていた)
細かい震動で筋肉をほぐすという新しいタイプ。



お風呂あがりには、腰痛体操も。
やりすぎはよくないから、ほんのちょっとしかやらなかった。
動くと痛みがでるのでは、と臆病になるし
大事にしすぎではと焦る気持ちもあるし
加減が難しいなガーン
(木)
1週間後の整形外科受診。
先週はとても空いていたので、のんびり出かけたら
待ち合い室に人が溢れんばかりでびっくり
待つことも リハビリになるよねーと
ずっと同じ姿勢でいるのは辛いのでたったり座ったりしながら
手足をさすったり、軽くストレッチしたりして待っていた。
1時間半ほどで処置室に呼ばれる。
白いカバーのかけてあるベッドには、私の名前の書いてあるメモ紙と
薬液の入った注射器が置いてある叫び
具合はだいぶよくなったのに、またするのー!?
医師がきて、容態を聞きながら、今回も注射しますと
両腰骨の上の2箇所にチクッ叫び
来週あたりから、リハビリしましょうという医師の声をさえぎり
今日リハビリやる気満々できたんですけど
と私。
注射した日は運動はよくないので、明日からにしましょう、と医師。

注射をおえ、立ち上がるとき、少し立ちくらみがしたが、ドアを開けて待ち合い室へ。
目の前が、白黒の格子がかかったように見えなくなった。
車帰り運転するのに困ったなーと思いながら
めをつぶって壁によりかかっていた。
はたからみて、具合が悪い様子に見えたのか
通りがかりのリハビリ担当員がソファーに座りますか?と
腰が痛いので立ってたほうがいいんです
というと、
看護士にもとの処置室のベッドに連れていかれた。
血圧を計っていたが特に異常はないようだった。
頭がクラクラする。看護士は親切にお水をもってきてくれた。
この部屋はカーテンで仕切られ、ほかの患者も注射などの処置をしている。
医師が私のところへやってきて、
「注射の副作用ではありません。うつとき痛かったみたいですね。気分よくなるまで横になっていてください」と。
えー叫び精神的ショックってことー!?

しばらくして具合がよくなり(あとで時計をみたら1時間15分ほど横になっていたようだ)
医師に薬品名を聞くのを忘れたので
看護士に聞いてみると、薬品名は教えてくれなかったが
「痛み止め注射をすることによって、筋肉をほぐし、血液の循環をよくするんです」
といっていた。
ネットで調べてみると、ギックリ腰に痛み止めの注射を1~2回すると治りが早くなる
ので、よく行われている。
その場所を治そうとする栄養分の血液循環を助けるという目的。
副作用についても調べたがほとんどないらしく載っていなかった。

自分は、偏食気味なので、はやく治るように栄養面でも気をつけなきゃショック!





今日から杖をやめて自力でえっ
でも買い物はカートによりかかってるから
変わらないか‥。
開店30分後のスーパーに買い物。
普段は、値引きシールが貼られる閑散とした夕方にいくことがほとんどなので
午前の早い時間なのに、レジに列ができていることや
魚や野菜の種類が豊富にあるのにびっくりした。
ポイント3倍の日なので、節約してます風の主婦の顔をして
たくさん買い込んでしまった。

午後はクラブに湯治に温泉
1㎏太っちゃった叫び
腕ばかり使っているのか、心持ち腕が太くなったようなガーン
ヨガイントラにあったので、ギックリ腰になったのでしばらくお休みしますと。
「えーそんなこともあるのね。骨になにかあるようにはみえないけど」と。
ギックリ腰は骨じゃない。腰椎すべり症の持病はあるけどねべーっだ!

そろそろ運動用の腰痛ベルトを買わないと、とネットで物色中。
前から欲しかったヨガタオルが届いた。
長さはヨガマットくらいで、裏に滑り止めの花柄がついている。
ヨガマットも新しいの欲しいな。



春の力強い日射し晴れを浴びると
だんだんと自分の身体にも力がよみがえってくる感じがした。
午前中は、ガソリンを入れがてら、コイン洗車。車
汚れてずっと気になっていてようやくきれいにはなった。
午後は、市の公民館を使用したいので団体登録の手続きに。
杖をついて歩く私にお友だちが憐れんでいたよガーン
(月)
銀行にお金をおろしに車で出かける。
帽子をかぶって、マスクして、杖(登山用だけど)をついて歩く姿は
(同じような格好の高齢者数人とすれちがったので)
なんだか自分もずいぶんと年とった気がした。
ケガ?してから自分のハンドバッグをもつこともできない虚脱状態だったのに
今日は、大根・キャベツ・じゃがいもなど
重い荷物をリュックにつめてもち帰ることが出来た。
お仕事をお持ちの方は(肉体労働を除く)
(動作がのろいので)通勤時間に余裕をもってそろそろ仕事復帰という時期かな。
(日)
午前中は買い物へ。
カートによりかかりながら、ゆっくり歩く
重いものはダンナ君にもってもらい助かるニコニコ
疲れたみたいで、お昼ご飯を食べたら
いつのまにか寝ていた。

ほぐし体操は30分ほど。
夕飯の準備が出来そうなので、長時間台所にたたずにすむカレーをつくった得意げ



6日ぶりにお風呂ニコニコ
100円ショップの大人用身体拭きで、毎日拭いてたけど
無香料だったのであまり臭いがとれなかった。
ふーすっきり。
(土)
プラごみの日だったので、小股でゆっくりと。
坂の下なので、距離が少しあるが、無事に歩けた合格
パソコンの前に座ったり、気分転換に庭にでてみたり、
横になってテレビをみたり
少しずつ日常生活に戻れるように。
そんな楽しみがでてくるとつい、ほぐしの運動が面倒になってくるシラー
だんな君が、お昼のお弁当買ってくると連絡あったので
それまでに済ましてしまおう。

ヨガは、いつの日にでられるようになるかわからないけど、
背中で合掌する手が低いので、それを背中の真ん中でできるように。
下半身については、痛みがあるので、無理ない範囲で
軽くスクワットしたり、もも前伸ばしたり。
足の裏や足指にてがととがずよくマッサージ出来ないので
なにかいい身体の体せい?はないかなー。

ブリの照り焼き弁当。旨しニコニコ
10㎝くらいのゴボウのキンピラが入ってるのが嬉しい。




医院から処方された薬は
・ロキソプロフェン錠(消炎鎮痛剤)
・レバミピド錠(胃粘膜保護)
・ロキソプロフェンNaテープ

なんのために3日間、市販の痛み止めを飲まずに耐えてきたのか
意味がなくなってしまったが、
しゃがむこともできるようになったし
動作が楽になったから、よしとしよう。
薬は対症療法でしかなく、痛みの原因を治すわけではないので
1週間後に様子見てリハビリ、と医師がいった所以だろう。
湿布は以前、かぶれたので、
(効能は8時間たつとほぼ吸収されるらしいので)
日中ははがすことにした。
コルセットをして、安定して立てるようになったので
起き上がってチューブを使って、肩腕回しの体操も付け加えた。
1日の過ごし方は、食事をして横になる。
軽い体操をして横になる。
スマホで、ギックリ腰などについて調べる
元気で活動していたころは、夜は寝つきが悪くあまり眠れなかったのに
今は昼間もウトウトしているのに、夜も眠れているのが不思議だ。

1週間後にリハビリ開始と医師に言われたので
あまり無理をせず、
予定していた、チーム練習・飲み会・同窓会の打ち合わせ
を今回の経過を伝えて詫び、お休み、延期をお願いした。
突然歩けなくなるのは大変ショックなことだが
案外、ギックリ腰経験者が多いのもびっくりだ。