健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -154ページ目

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夏の冷えにご注意　「衣」「浴」「食」生活見直して

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/ ">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308030001/ ">１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内</a>

冷えと冷え性と低体温は違いますが、ともに改善は可能で、かなり悪かった妹はいろいろな方法を組み合わせて劇的によくなったのは質のよい本物の総合ビタミン・ミネラル剤の活用で、栄養療法の凄さを再確認できました。

記事以外にも方法があり、共通点はエネルギーを発生する小器官であるミトコンドリアの数を増やし、元気に活性化させることです。
むずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200407290000/ ">暑い夏なのに…冷え性深刻</a>

****************************【以下転載】****************************

生理痛や腰痛を悪化させたり、むくみの原因にもなったりする冷え。暑い夏だけに冷房の効いた室内にずっといたり、冷たいものを食べ過ぎたり…。夏は意外と体が冷える機会が多い。特に女性は男性に比べて冷え症になりやすく、夏でも注意が必要だ。整形外科医で生活総合情報サイト「Ａｌｌ　Ａｂｏｕｔ」の女性の健康ガイド、山田恵子医師に対策を聞いた。

◆体温調節できず

「冷え性とは、体温を調節する機能がうまく働かず、異常に冷えて感じてしまう状態といえると思います」と山田医師は説明する。

人間は、皮膚にある温度センサーが暑さや寒さの感覚をキャッチして脳に送る。すると、脳からホルモンや自律神経を通じて全身の器官に体温を保つ指令が出される。例えば、体内では糖質や脂肪を燃やして熱を作る反応が起き、その熱で温まった血液が全身を循環することで体が温まる仕組みになっている。こうした仕組みのいずれかが変調をきたすことで起きるのが冷え性だ。

「特に女性は男性に比べて冷え性になりやすいから夏でも注意が必要です」と山田医師。女性は筋肉量が少ないほか、スカートなど冷えやすいファッションをしやすいことも理由の一つだという。

皮膚の温度センサーが不調になる原因の一つが、冷房の効いた室内と屋外の温度差だ。温度差のある場所を行き来するうちにセンサーが混乱し、うまく働かなくなってしまう。山田医師は「体感温度は個人差があるし、オフィスで自分に適した温度に設定するのは難しい。自分でできる対策を立てて」とアドバイスする。

暑いからといって冷房や扇風機の風に直接当たると、皮膚から熱が奪われてしまう。会社では室内履きやストールを用意し、体を冷やさない工夫をしよう。

山田医師は「汗もちゃんと拭いて。可能なら汗をかいたら着替えた方がいいですね」。汗が冷えると体の熱がますます奪われるため、汗を吸収するような素材の下着をつけておくといいという。

◆体の中から

冷え症の解消には毎日の生活習慣の見直しも重要だ。入浴はシャワーだけで済まさず、浴槽につかった方がいい。山田医師は「おすすめが温冷浴です」。体が十分温まってから、手足にシャワーで水をかけ、またお湯につかると血行改善に効果的だ。

体を温める食べ物の摂取も心掛ける。タマネギや唐辛子などの刺激のあるものも体が温まる。糖質やタンパク質をエネルギーに変えるビタミンＢ群や、血行を改善するビタミンＥなどもいい。

「タンパク質を取ることも忘れないで」と山田医師。タンパク質は食べたものを効率よく熱に変えられる栄養素だ。食べ物を消化・吸収すると体が温まるが、食べたものをどの程度熱に変えられるかは栄養素によって違う。タンパク質は２０～３０％、炭水化物は５～１０％、脂肪は０～３％とされるように、タンパク質は効率良く熱を作ることができる。

冷えの症状が別の病気の可能性もある。山田医師は「例えば、指先が白色や紫色になるほど冷えると膠原（こうげん）病の可能性がある。こういった場合には病院で受診し、診断を受けてほしい」と話している。

■靴下着用、足から温める

夏はサンダルを履くなど素足の人も多い。靴下製造メーカー、岡本（大阪市西区）商品部、広瀬あかねさん（２９）は「冷えが気になる人は職場で靴下をはくのがおすすめです」と話す。

同社の調査で、靴下をはくと、素足の場合に比べ、足先の温度が２度高くなるという結果が出ている。

オフィスで制服がある人やパンツスーツの人にお勧めなのが着圧効果があるハイソックスだ。「血流促進でむくみの軽減にも効果があります」と広瀬さん。ただ、締め付け過ぎると血行不良を起こすことがあるので、自分に適した着圧タイプを選ぶ。

ストッキングをはく人は重ねばきをしてもいい。ストッキングはナイロン素材の場合が多く、水分を吸収しづらく、蒸れやすい。そこで、ストッキングの中に薄手のフットカバーをはく。「５本指のフットカバーをインナーにはけば、足指が自由に動かせ、血流促進にも効果があります」（広瀬さん）。浅ばきタイプなら靴から見えず、服装に影響も出ないという。

（出典：産経新聞）

スマホで挑む記録ダイエット　他人の目意識し効果？

おはようございます。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/
">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>

スマホを活用した記録ダイエットはよい方法の一つですが、よりよい効果を得るには習慣にし、体脂肪だけを減らす正しいダイエットをすることです。

いずれにしても肥満はいいことがないようです。

・容姿が悪くなる

・服飾費がかかる

・服の選択肢が狭くなる

・食費がかかる

・ダイエットにコストがかかる

・疲れやすい

・生活習慣病になりやすい

・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい

・短命になりやすい

・子孫に肥満が継承されやすい

などがあり、なるべくなら避けたいものです。

正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。

アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、

・ダイエットに成功　５％

・現状維持　４０％

・失敗　５５％

ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

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****************************【以下転載】****************************

飲食履歴振り返り原因究明を

薄着になる夏場、ダイエットを考える人もいるだろう。手軽に始められる手法の一つが食事や体重を書きとめるだけの「記録ダイエット」。最近はスマートフォン（スマホ）で記録し、インターネットで公開する人までいる。手帳などより続けやすいという、ネット時代ならではのダイエットのコツを探った。

「お昼…絹ごし豆腐１５０ｇ」――。東京都内で働く男性Ａさん（４０）のある日の「ツイッター」投稿だ。ツイッターは１４０字以内の短文を投稿するネットサービス。普段は日常の出来事の投稿が多いが、Ａさんはダイエットにも使う。年２～３回、趣味の自転車レースに参加する前の約２カ月間、食べたものすべてと朝晩の体重を投稿する。これで食事量が自然に減り、体重も６～８キログラム減る。

昔から記録ダイエットに取り組んできたが、約２年半前に今のやり方に落ち着いた。「ツイッターだと他人の目がある分、効果がある」。ツイッターは自分の投稿を見たいと希望する友人や同僚には自動で情報が入る。つまり、Ａさんは食事や体重を広く公開しているわけだ。

■体重を自動投稿

こんな投稿が今、ネット上で増えている。ツイッタージャパン（東京・港）によれば、食事などダイエット関係とみられる投稿は「全体に多くなっている。海外と比べ日本は特に多いかも」という。投稿を助けるユニーク機器も出てきた。例えば、計るたびに体重をツイッターに自動投稿する機能の付いた体重計「ＷｉｒｅｌｅｓｓＳｃａｌｅ」。海外製品で実勢価格１万３９００円と体重計では高めだが、「口コミが広がり、尻上がりに販売が伸びている」と、輸入総代理店コヴィア（横浜市）の担当者。Ａさんもこの前身となる商品の愛用者だ。

どうして食事や体重を記録することがダイエットにつながるのだろう。国立健康・栄養研究所の高田和子・栄養ケア・マネジメント研究室室長によれば「記録で食事や体重を意識させられると食べ過ぎへ自制心が働く人は多い」。加えて、「間食が多いなどの問題点を把握したり、食事と体重の相関から『やせるパターン』を発見したりして食生活改善につなげられる例もある」という。

ただ、手帳などに細かく記録し続けるのは少々、面倒だ。この点でスマホなどの活用が効果を発揮する。同研究所の滝本秀美・栄養疫学研究部部長は「手帳などに比べ、スマホは食事の時も手元にある人が多い。また、写真で食事内容を残せば、記録自体も手間がかからない」と指摘する。

メモをとりにくい場所でもスマホ内蔵カメラで食事の写真を撮るなら簡単だ。しかも文字で書くより客観的な情報が残る面もあるという。普通は撮影日時が自動で記録されるし、食べた量も文字より写真の方が後から正確に思い出せることが多いからだ。

■運動と合わせて

最近では食事や体重の記録専用のサービスも増えている。滝本氏らも研究に協力する「ＦｏｏｄＬｏｇ（フードログ）」は食事の写真をメールで送るだけで、食事の記録が残り、主菜や副菜のバランスまで自動で判定してくれる。ネスレ日本の「ネスレ体重コントロール」も手軽さが特徴だ。画面内の体重計を模した目盛りを動かすだけで日々の体重を残せる。

もう少し複雑な記録と管理をするサービスもある。ＮＴＴドコモの「ｉ　Ｂｏｄｙｍｏ（アイ　ボディモ）」は食事のほかに歩数計機能があり、食事と運動の両方を記録でき、カロリーの摂取量と消費量のバランスなどもすぐわかる。ＫＤＤＩの「Ｋａｒａｄａ　Ｍａｎａｇｅｒ（カラダマネージャー）」は記録だけでなく、事前に定めたダイエット目標に対し、実際の進み方を自動管理し、必要な助言が届く仕組みだ。

複数のサービスを比べ自分に合うものを選べば効果も高まりそうだ。

■「振り返り」で効果をアップ

スマホやネットサービスで記録は簡単になったが、ダイエット効果を高めるには記録の「振り返り」が大切だ。クオリティライフサービス（神奈川県小田原市）の代表で管理栄養士の小島美和子さんに、コツを聞いた。

まずは日々の振り返りからだ。「前日に比べた体重増減の原因を考えるうちに『遅い時間に食べれば太る』、『アルコールを飲まないと減る』など自分の問題点が見えてくる」という。次に１週間、１カ月間でどう体重が変わるかをみる。これで「体重が週初に重い人は週末、月末に増える人は月後半と、どの時期の過ごし方が問題かがわかる」。

最後は１年の記録を振り返り、季節別に自分がいつ太りやすいかというパターンと原因を分析する。ここまでくれば「体重だけでなく、体調管理のスキルが向上する」。

短期の体重増減に目を奪われると本来、必要な食事まで削りかねない。振り返る時に重視すべきは体重そのものより、増減のパターンと原因だ。記録自体がストレスにならないよう自分なりの記録と振り返りのルールを決めておくとよい。

（出典：日本経済新聞）

高齢者に負担増求める　社会保障国民会議

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/ ">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>

政府は課題の多い医療分野に、疾病予防や健康管理サービスの充実によるセルフメディケーションの推進と、医療の研究・開発について総合的な戦略を策定する「日本版ＮＩＨ」の創設をあげ、「国民の『健康寿命』の延伸」を打ち出しました。

・<A href="http://www.m3.com/news/GENERAL/2013/8/2/177780/?portalId=mailmag&mmp=MD130802&mc.l=17297938 " target="_blank">かかりつけ医をゲートキーパーに、国民会議の医療素案</A>
・<A href="http://www.m3.com/news/GENERAL/2013/08/02/177830/?portalId=mailmag&mmp=MD130802&mc.l=17297963 " target="_blank">政府、健康医療本部新設　縦割り排し研究加速</A>
・<A href="http://www.m3.com/news/GENERAL/2013/6/6/173870/ " target="_blank">成長戦略、医療は疾病予防と研究強化が軸</A>

社会保障国民会議は、高齢者、高所得者に負担増求める改革案を出したが、内容はまだ甘いと思います。　

<A href="http://s.news.mynavi.jp/news/2013/07/31/211/index.html " target="_blank">平均寿命、健康寿命、幸福度ランキング部門で日本一の長野県</A>にも学んでほしいですね。

日本人は国民皆保険に甘え、医療に過剰期待していて病気になったら大病院に行って主治医に丸投げする自分自身の健康管理に対して自己責任意識が希薄なことが最も基本的な問題です。

的を射た健康管理に取り組めば、日々のＱＯＬ（生活の質）は向上し、メリットはたくさんあることに気づいてほしいものです。

****************************【以下転載】****************************

医療費、１割の特例廃止　介護保険は症状軽いと対象外

政府の社会保障制度改革国民会議は２日、高齢者にも応分の負担増を求める最終報告書案をまとめた。医療では７０～７４歳の患者の窓口負担を１割に抑える特例を廃止。介護では症状が軽い高齢者を保険給付の対象から外す案も盛り込んだ。若い世代にツケを回して高齢者向け給付を維持する仕組みを改める狙い。ただ負担増の実施時期は曖昧さが目立つ。財政悪化の尻ぬぐいを大企業とその従業員に強いる構図も一段と強まっている。

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=827bb71f7941926d50a5f2ab04d76716d74fba11.10.2.2.2j1.jpg " alt="改革内容.jpg" />

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=5396f1b677f257d995586cd8ce395e1d726a5b09.10.2.2.2j1.jpg " alt="社会保障給付.jpg" />

最終報告書は細部を詰めたうえで、６日にも国民会議の清家篤会長（慶応義塾長）が安倍晋三首相に提出する。

先行するのは財政負担が重い医療分野だ。医療費の窓口負担は、７０歳未満が３割。７０～７４歳の高齢者は本来２割だが、歴代政権が特例措置で１割に抑えてきた。最終案は「世代間の公平を図る観点から止めるべき」とし、早期の政治判断を要請。政府も２０１４年度からの特例廃止を視野に入れる。新たに７０歳になる人から負担増の対象とし、既に７０歳以上の人の負担は変えない方針も打ち出した。

医療では軽い病気でも高度な設備を備える大病院を利用する患者が多く、給付費がかさんでいる。最終案は、紹介状がない大病院での外来受診には「一定の定額自己負担を求めるような仕組みを検討すべき」とした。

介護でも、現行１割の自己負担を、所得の多い高齢者については「引き上げるべき」と明記。１５年度からの引き上げを視野に入れる。食事などの世話だけが必要な人は、税金を投入する介護保険の給付対象から外し、ボランティアなどを活用し低コストで運営する「地域包括推進事業（仮称）」に段階的に移すとした。

年金では、公的年金控除などの税制優遇について「見直しを行っていくべき」と指摘。一方、支給開始年齢の引き上げは「中長期的課題として考える」とするにとどめた。

医療や介護、年金などの社会保障は、税金や保険料による給付費が支える。給付費は２０年間で倍増し１００兆円を突破。国の一般歳出に占める社会保障関係費の割合は５割を超す。社会保障費増に対応するため消費税も現行の５％から１０％まで段階的に引き上げる予定だが、これでも給付の伸びに追いつかない。

報告書の最終案は、給付費をまかなう保険制度見直しも打ち出した。低所得者が多く加入する国民健康保険の運営を都道府県へ移し、財政基盤を強化する。

現役世代の所得に応じ負担を求める「総報酬割」の拡大も盛り込んだ。医療では、７５歳以上の給付費について１５年度から総報酬割を全面導入し、所得の多い大企業の健康保険組合の負担を増やす。介護でも医療での導入の状況を踏まえつつ「検討すべき」とした。

総報酬割では大企業健保の負担増と引き換えに、中小主体の全国健康保険協会（協会けんぽ）の負担は減少。協会けんぽへの国費補助も不要になるが、浮いた国費を国民健康保険の赤字解消に使うかで意見が分かれたままだ。

（出典：日本経済新聞）

正しい運動習慣へメディカル・フィットネス　医師とトレーナー連携

おはようございます。

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毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/
">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>

心身の健康は、食事、運動、睡眠が大切ですが、医師は病気治療のプロですが、健康のプロではなく自身で実践されている医師もあまりいないので、食事、運動、睡眠などの指導は通り一遍のことしかしないのは当たり前のことです。

残念な現実

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201010080000/
">医師自身の健康対策が患者カウンセリングに影響</a>

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801120000/
">医師の不養生　運動する時間があれば眠りたい　過労が運動不足を生む悪循環</A>

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/
">医師の４人に１人がアルコール依存だという厳しい現実 </A>

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200712270000/
">医師の乱れた食習慣の実態　やめられないジャンクフード、菓子と酒</A>

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200711070000/
">医師の８割が“不養生”を自覚　「自分の健康に注意する時間と心の余裕がない」</A>

運動をすることで心臓から血液が盛んに送り出され、脳をよい状態に保ち、ハードワークに耐えられるので世界のパワーエリートは文武両道が多く、多忙でも運動は日課として習慣化されているそうです。

ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、これまで数々の予言を見事に的中させてきた世界で最も著名な天才経済学者です。

彼は、著書<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%83%93%E3%82%B8%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%81%A7%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%82%92%E6%89%8B%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%83%9D-%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%84%E3%82%A1--9784901923019/item/1533796/
" target="_blank">「健康ビジネスで成功を手にする方法」</A>にて以下のように鋭く指摘しています。

●医療産業と健康増進産業は別産業

☆医療（疾病）産業：一般的なカゼから悪性腫瘍まで、病人に対し、「受身的」に提供される製品・サービスで、病気治癒ではなく、高利益の症状対処に専念。

☆ウェルネス（健康増進）産業：健康な人（病気でない人）が、より健康、老化遅延、病気予防するために、「積極的」に提供される製品・サービス。

▼病気を生み続ける医療業界

　・医療業界は、食品会社よりはるかに悪質

　・医者は製薬会社の標的

　・病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念

　・製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる

▼メディアは情報不足で無力

　・しかも主たる広告主は食品・医療産業

　・政府も同様に情報不足で無力

人間は動物なので

・動かないと動けなくなる

・動かないと認知能力も低下する

・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する

・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる

・動かないと老化が進む

・楽をすると楽なことしかできなくなる

そして、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/
">サルコペニア</a>、さらに進んでロコモとなり、

寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/
">１日１０分程度でも有効という研究結果</a>が発表されています。

しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。

・筋肉や関節などを傷める

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000
">活性酸素（老化の主犯）</A>の害を受ける

・屋外では紫外線の害を受ける

などから運動前後のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、残念なことだと思います。

定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210080000/
">２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいる</a>そうですし、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されています。

運動は習慣にしたいですが、散歩くらいでは負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動

・筋肉トレーニング

・ストレッチ

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。

有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。

有酸素系運動のめやす例

・低強度：認知能力が高まる　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数

　私の場合は１２０

・中強度：集中力、判断力が高まる

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数

　私の場合は１３５

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数

　私の場合は１５０

私は自転車の方が負荷がかけやすいので

・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩

・中強度以上：自転車

にしていますが、インターバルトレーニングもいいですね。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/
">脳を鍛えるには運動しかない</A>

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れて習慣化することをおすすめします。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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生活習慣病などの予防や改善に医師から運動を勧められることがある。こうした中、「正しい運動の方法を知りたい」「体への負担が心配」という人のために医師とトレーナーが連携した「メディカル・フィットネス」が注目されている。

◆血圧２２０→１３０

東京・浅草の鰻（うなぎ）店「初小川」の女将（おかみ）、河合一恵さん（５４）は今年５月から「両国東口クリニック」（東京都墨田区、（電）０３・６２４０・２３２２）のメディカル・フィットネスジム「Ｔ’Ｓ　Ｅｎｅｒｇｙ（ティーズエナジー）」に通っている。高血圧に悩んでいた河合さんは同院で治療を受けながら週１、２回、トレーナーのもとでマシントレーニングやストレッチで汗を流す。

１年ほど前、最高で２２０だった血圧は現在では上が１３０、下が７０までに落ち着いた。河合さんは「スポーツクラブの会員になっても、結局、お風呂だけの会員だった。マシンの使い方も教えてもらえて安心。疲れにくくなって体調は良い」と笑顔で話す。

同院は痛風や糖尿病、腎臓病などの患者が多く通う。理事長で内科医の大山博司さんは「患者さんに『運動してくださいね』と話すが、それ以上の指導はできず、効果を実感するのが難しかった」と話す。

例えば、「１日１時間を目標に歩く」ことを勧めても、歩き方によっては効果が薄いこともある。同院では、専門のトレーナーが正しい歩き方や負荷を指導。家でできるトレーニングメニューもそれぞれの患者に合わせて作成し、医師や管理栄養士が情報を共有する。

ジムを開設して３カ月。治療のタイミングでジムを利用し、正しい運動習慣を付けることで、血圧や血糖値が下がったり、安定したりする効果が出始めた患者もいるという。

◆生活に張り

都内で薬剤師として働く男性（６４）は１５年前から透析を受けている。筋力が落ちたため、前屈みになって歩くようになり、転倒したり膝を痛めたりすることもあった。

しかし、正しい歩き方を教わったことでそうしたことは減った。「透析患者って汗をかかないんです。僕はここに来て５年ぶりに汗をかいた。生活に張りが出ました」と話す。

大山さんは「例えば、痛風は３０、４０代が発症のピーク。そこで生活習慣が改善されないと、心筋梗塞や脳卒中のリスクも上がる。治療とともに運動することで正しい習慣を身に付けてもらえれば」と話している。

■正しい歩き方は「視線上げ、かかとから着地」

「Ｔ’Ｓ　Ｅｎｅｒｇｙ」のチーフトレーナー、山田美紀さんに正しい歩き方を教わった。

「理想的な歩幅は、だいたい『身長－１００センチ』。ほとんどの方は、これよりも狭い歩幅で歩いています」と山田さん。

特に意識せずに歩くと、猫背になってしまい、歩幅も狭い「足だけで歩く歩行」になってしまいがち。まず、（１）視線を上げる（２）かかとから着地し、足の裏全体を使ってつま先で地面を蹴る－ことを意識する。

これによって、自然に背中が伸び、歩幅が広がることを実感できる。これらを意識することで腹筋や背筋を使う歩行になり、より多くのエネルギーを消費できるはずだ。

ただ、この歩き方はヒールの高い靴を履く際は危険だ。通勤などの際にウオーキングするなら、低いヒールの靴かスニーカーなどを履いて行いたい。

（出典：産経新聞）

イメージ暗算　認知症予防、考える力も　再び脚光浴びる「そろばん」

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/ ">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>がでるほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。

日本でも認知症は増加し、最近の調査によると<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/ ">６５歳以上の認知症有病率は１４％（４００万人）</A>でしたが、厚生労働省の最新調査でも<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症３００万人６５歳以上の１割</A>と従来推定より大きく増え、さらに増え続くと言われています。

厚生労働省は、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」</A>を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず、早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、予防・改善として注目されるのが<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/ " target=_blank>学習療法</A>で、
<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/member/kenshu2013.html " target=_blank>学習療法士</A>の受講申し込みをしました。

<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0302U_T00C12A9000000/ " target=_blank>「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激　シニアのための脳トレ術</A>

しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/ ">運動が一番重要</A>とも言われていますが、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</A>

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307180000/ ">老後も安心！　認知症にならないための眠り方</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/ ">認知症、脳を常に使い予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症、急増の３００万人超　６５歳以上の１割</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/ ">早発型アルツハイマー病のマーカー</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/ ">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207150000/ ">アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206190000/ ">認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205300000/ ">認知症の早期発見・治療の鍵　ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意</A>

****************************【以下転載】****************************

昔ながらの習い事、そろばんが再び脚光を浴びている。頭の中のそろばんで計算する「イメージ暗算」に取り組んだり、算数の文章題を絡ませて考える力を養ったりする珠算塾が人気。認知症予防に活用する施設もある。計算力向上はもちろん、脳の活性化や集中力の強化にも役立つという効用面が見直されている。

脳を活性化

「願いましては８円なり、引いては６円なり、足すことの…」。東京都練馬区の珠算塾「南が丘数理学院」では、自動音声とともにパソコンの画面に数字とそろばんの玉が現れ、小学校低学年の児童らが真剣な表情で暗算に取り組んでいた。

頭の中に浮かべたそろばんの玉を実際に動かすようにイメージして計算する「珠算式暗算（イメージ暗算）」の授業だ。「そろばんは目と耳と指先を同時に使うことで脳の活性化を促す。計算力以外にも集中力や記憶力などを養う効果も期待できる」と、塾を経営する加山和男さん。

最近では、画面上に数字だけを瞬時に出して素早く暗算をさせる「フラッシュ暗算」が注目されている。検定試験もあり、人気ゲーム機のソフトにも登場している。

計算力だけでなく、考える能力を同時に養うそろばんの普及を目指しているのは、ＮＰＯ法人「Ｉ・Ｍ・そろばん」だ。

数字に助数詞や長さ、通貨などの単位を付け、そろばんで計算した答えを「メートルをセンチに」といった具合に換算させたり、概数を算出させたり。鶴亀算や旅人算などを使った文章題も取り入れている。独自の検定試験も設け、全国１１の珠算塾が採用している。

米ハワイなどで普及に取り組む副理事長の荒木碩哉（ひろや）さんは「コンピューターの普及で計算力向上だけを目指すそろばんは魅力を失いつつある。江戸時代の主流だった、自分の頭で考え対処する能力を身に付ける教育に立ち返った」と説明する。

意欲を刺激

デイサービスを展開する「おとなの学校」は高齢者の認知症予防の一環として、そろばんを導入している。時間割に沿って国語や算数などを学校の授業のように学ぶユニークな介護施設だ。

東京都港区の「南青山校」に週３日通う鈴木幸子さん（８８）は「小学校以来、約８０年ぶりのそろばんだったが、指が自然に動いた」と笑顔。出張授業を請け負う老舗そろばんメーカー「トモエ算盤（そろばん）」の藤本トモエ社長は「高齢者はそろばんの経験があり、抵抗なく入れる。意欲が刺激されて学ぶことの喜びを実感できる」と強調する。

日本珠算連盟などによると、珠算能力検定試験の受験者数は平成２３年で２１万人超と、ここ数年は微増傾向にあるが、ピークの１９８０年代初めと比べると約１０分の１の水準。最近の人気も、資格取得よりそろばんの効用に対する期待感の方が強い側面があるようだ。

（出典：産経新聞）

過剰な糖分は老化の原因　「ＡＧＥ」測定し病気予防

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酸化については知られていますが、糖化についてはまだあまり知られていないようですが、肌老化と生活習慣病のリスクを高め、特に肌、骨、血管の老化を促進するそうで、酸化と同様に糖化対策をすることが望ましいわけで、私は積極的に努めています。

最近は糖化を題材にした本もいくつか出ています。
<a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1010f126.98288641.1010f127.84137448/?pc=http%3a%2f%2fbooks.rakuten.co.jp%2frb%2f11123828%2f%3fscid%3daf_ich_link_img&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fbook%2fi%2f14438169%2f " target="_blank"><img src ="http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f4030%2f9784522444030.jpg%3f_ex%3d240x240&m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f4030%2f9784522444030.jpg%3f_ex%3d80x80 " border="0"></a>

一般的な予防策として
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111200000/ ">ベジファースト（野菜、主菜、主食の順に食べる）</a>
　血糖値を急上昇させない食べ方になる
・緑の野菜をたくさん食べる
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108030000/ ">低ＧＩ食品の活用</a>
・よく噛む
・糖化した食品を摂りすぎない
・食後１時間に体を動かすようにする
などがあります。

遺伝子発現研究が進み、糖化抑制や糖化した老廃物の排除が出来るものが実用化され、試していますがまるで魔法のようです。

関連ブログ
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209230000/ ">炭水化物は肌を老化させる!?　必見! 「糖化」予防術</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112260000/ ">コワイ！肌の老化の原因「糖化」って何？</a>

****************************【以下転載】****************************

年齢と身体の組織や機能の現状を反映した体内年齢とは、どれくらい隔たっているだろうか。アンチエイジングや健康管理の上で気になるところだ。体中にあるタンパク質は糖と結合してＡＧＥ（終末糖化産物）となり、老化の原因物質として蓄積される。糖化やＡＧＥを知り、その値を測定することは、健康と美容の両面で将来に向け有用な指標となっている。

ＡＧＥは、タンパク質と糖が加熱されてできる。血中の過剰なブドウ糖が細胞や組織を作るタンパク質と結びついて体内で生成されるほか、食物からも取り込まれる。含有量の約７％が体内に吸収されていく。

「１９６０年代に糖尿病患者のヘモグロビンにコブがあるのが発見されました。ヘモグロビンは酸素を運ぶ血中のタンパク質で、コブは糖と結合したＡＧＥの前段階物質でした。体内には１０万種類ものタンパク質があり、ＡＧＥの生成、蓄積は全身で行われていることが分かってきました」

循環器、糖尿病、高血圧など生活習慣病の専門医でＡＧＥの研究を進める久留米大の山岸昌一教授はそう語り、言葉を続ける。

「コラーゲンは細胞の緩やかなクッションになっていますが、ＡＧＥが取りついてしなやかさを奪い、細胞にストレスを与えて機能を低下させます。損傷が血管で起きれば動脈硬化、脳の組織を傷つければアルツハイマーや認知症、骨では骨粗鬆症（こつそしょうしょう）となり、肌のしわ、しみもＡＧＥによって起こります」（山岸教授）

美容ジャーナリストで江戸川大客員教授の寺山イク子さんは、１０代から生活習慣に留意し、ＡＧＥの蓄積を抑えるべきだという。

「私たちの体は食物でできています。一度、身についてしまった食生活は改めることが困難です。炭酸飲料やファストフードなどには高い糖分が含まれ、これは隠れた砂糖であり、ＡＧＥを蓄積させます」

寺山さんはさらに「食品の外装に記載された成分表の炭水化物、食物繊維や糖質の値に注意し、取りすぎに注意しましょう」。

野菜や果物などをできる限り生の状態で調理し、生きた酵素を摂取するローフードはＡＧＥ対策に効果的だ。ローフードシェフの黄木謙さんは、こう語る。

「体内の代謝能力には限りがあります。生きた酵素を取ることで、体内の酵素を消化に回す必要がなくなり、代謝能力を上げます」

さらに黄木さんは、よくかんで食べるべきだという。

「唾液の消化酵素が胃腸の働きを助けます。熟した野菜や果物は、それ自体で消化が進んでいて、体にほとんど負担をかけません。急激な血糖値の上昇を避けることも重要で、果物、野菜を最初に食べ、魚や肉などのタンパク質の後にパンやご飯などの炭水化物をとることをお勧めします」

山岸教授は健康診断の指標にＡＧＥを取り入れるべきだとする。５月にＡＧＥ測定推進協会（東京都港区）が創設され、６月１日には<A href="http://www.age-sokutei.jp/ " target="_blank">公式サイト</A>が立ち上がった。

同協会の田村章事務局長は「ＡＧＥは血液検査のほか、腕を数秒だけ計測器に乗せることで測れます。加齢に応じて数値が割り当てられ、計測値とともに体内年齢が表示され、実際の年齢との比較が容易です」。

山岸教授も「ＡＧＥを消去することは難しいのですが、蓄積を抑えることは未来の健康につながります。日常の簡単な用事や作業などの“ちょこまか運動”で６０から３００キロカロリーを消費します。身近なことから始め、楽しい人生を展望してほしいと願っています」。

（出典：産経新聞）

ビタミン・ミネラルサプリ、摂取者率９％

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/ ">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>

古い０３～０８年の国民健康・栄養調査結果を分析して２０１２年度報告書として、ビタミン・ミネラル剤の摂取者率は９％と極めて低く発表し、サプリメントを摂っていない人は栄養欠乏のリスクがあることも発表するとは、最近の政府動向に対する意図が感じられ、動向が注目されます。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307110000/ ">サプリメントに対する制約は誤情報　欧州からの警告</a>によれば、
・ＥＵでは、サプリメントを自分で毎日摂ることが、最も安全な日常活動の一つとなっている。
・サプリメントに対する攻撃は全部、サプリメントの効果に対する攻撃である。
・サプリメントは極めて安全である。

米国の医師・薬剤師・看護師・栄養士のサプリメントへの理解は高く、日本とは違って自身でも活用されています。

以前ご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102060000/ ">「革命アンチエイジング」</a>という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、

マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがある

科学の進歩で栄養素欠乏の定義は変化し、「栄養素はかつて考えられていたよりも、はるかに大きな役割を体内で果たしている。
欠乏によって引き起こされる疾病のみならず、多くの現代病を予防して最適な健康状態に導くものと考えられている。」そうです。

日本の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019 ">健康食品は、国が法整備を放置していて周辺国から不思議に思われ</a>、健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及すると医療費が減って困る業界の巨大な政治力の影響だそうです。

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7000 ">栄養補助食品（サプリメント）の選び方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7016 ">栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7018 ">最新の食事・栄養・サプリメント情報２００８</A>

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204160000/ ">日本と違い健全に拡大する米国の健康食品市場</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203060000/ ">ビタミンＥ：取り過ぎると骨粗しょう症の危険</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202280000/ ">健康食品の取り過ぎに注意　日本医師会呼び掛け</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202190000/ ">がん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集</a>

****************************【以下転載】****************************

０３～０８年の国民健康・栄養調査結果等を分析した厚生労働科学研究「いわゆる健康食品の安全性情報の収集及び伝達手法の開発に関する研究」（主任研究者：国立健康・栄養研究所情報センター長、梅垣敬三氏）の２０１２年度報告書で、サプリメントなどビタミン・ミネラル補助食品の摂取者率は９％で、高齢になるほど高くなることがわかった。またサプリ等を取っていない人で、栄養欠乏のリスクがあることが浮かび上がった。

０３～０８年の国民健康・栄養調査の結果をもとに、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｃ・Ｅ、鉄、カルシウムの７成分について、強化食品、顆粒、錠剤、カプセル、ドリンク状の補助食品からの摂取状況を調査。

その結果、６年間の調査対象者５万６１９９人のうち、補助食品等の摂取者率は５０３９人（９％）だった。６０代は１１．２％、７０歳以上は１２．２％と高かった。

摂取率は０６年から上昇。全体では９％だが、０７年に１０．０％になり、０８年は１０．９％となっている。

また、一部の利用者で過剰リスクが考えられた一方、非利用者でビタミン・ミネラル不足のリスクの可能性が示された。ただ、国民健康・栄養調査は１日調査で、習慣的な摂取量は明らかでないことなどに留意する必要があるとしている。

（出典：健康産業新聞）

ビタミンＤ不足の高齢者は日常の活動に支障

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/ ">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>

ビタミンＤ値の低い高齢者には身体活動の制限がみられ、時間の経過とともに身体機能が低下する恐れが高く、身体活動に制限のある高齢者は介護施設に入所する比率が高く、死亡リスクも高いことがわかり、ビタミンＤの補充が身体機能の低下を予防する１つの方法となる可能性があるそうです。

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=602a59dc4a9245c6f37f70ea85de0c7efafe657c.10.2.2.2j1.jpg " alt="機能・気力・体力・活力の変化..jpg" />]

ビタミンＤは数年前から再注目されているビタミンですが、日本の場合は、体内で作れるから不要と言う専門家もいますし、国民栄養調査ではビタミンＤは摂れていることになっていますが、血中濃度を調べたところ全体の半数以上が不足し、女性は４人に３人が不足しているそうです。

米国の医師・薬剤師・看護師・栄養士のサプリメントへの理解は高く、日本とは違って自身でも活用されています。

私はピカイチの総合ビタミン・ミネラル剤でビタミンＤは、毎日１５～２５μｇ摂っていて体調は常に快調で、病気は近寄ってこないです。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202190000/ ">がん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集</a>

****************************【以下転載】****************************

ビタミンＤの不足する高齢者は、着替えや階段を上るなどの日常的な身体活動に困難を来す可能性のあることが、新たな研究で示された。現在、高齢者の９０％はビタミンＤが欠乏していると推定されている。ビタミンＤは通常、日光を浴びるか食事によって摂取することができ、骨や筋肉の健康に重要な役割を担っている。欠乏すると骨密度減少、筋力低下、骨粗鬆（しょう）症および骨折などの原因となる。

今回の研究では、５５～８８歳のオランダ在住者１，３００人強を６年間追跡した。被験者のビタミンＤ値を評価するとともに、椅子に座る、椅子から立ち上がる、休憩なしで５分以上外を歩くなど、日常的な作業の能力について尋ねた。高齢の集団（６５～８８歳）では、ビタミンＤ値が最も低い群は、１つ以上の身体的制限のみられる確率が、ビタミンＤ値が最も高い群の１．７倍だった。若い集団（５５～６４歳）では、身体的制限のある確率が、ビタミンＤ値最低群は、ビタミンＤ値最高群の２倍だった。

高齢集団では、ビタミンＤ値最低群の７０％に少なくとも１つの身体的制限がみられたのに対し、ビタミンＤ値が中等度または高い群の多くでは身体的制限がみられなかったと報告されている。さらに、ビタミンＤ欠乏のみられる人には、時間の経過とともに新たな身体的制限が発生する可能性が高いことが判明した。高齢集団では３年、若い集団では６年で新たな障害がみられた。研究結果は、「Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」オンライン版に７月１７日掲載された。

「ビタミンＤ値の低い高齢者には身体活動の制限がみられ、時間の経過とともに身体機能が低下する可能性が高い。身体活動に制限のある高齢者は介護施設に入所する比率が高く、死亡リスクも高い」と、研究著者であるオランダ、アムステルダム自由大学メディカルセンターのEvelien Sohl氏は述べている。この知見は、高齢者のビタミンＤ欠乏が自立した生活をする能力を低下させる可能性があることを示すものだと同氏は述べ、「ビタミンＤの補充が身体機能の低下を予防する１つの方法となる可能性があるが、さらに研究を重ね、この考え方を追究していく必要がある」と付け加えている。

今回の研究ではビタミンＤ値と運動制限の間に関連が認められたが、因果関係を裏付けるものではない。

（出典：HealthDay News）

アルコール依存症飲みたい衝動、薬で抑える

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/ ">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>

先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、日本だけ増えているのでアルコール依存症も増えているそうで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/ ">日本の医師の４人に１人がアルコール依存</a>だという
信じられない驚きの現実があります。

ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法
<A href="http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/alcohol/ya-021.html " target="_blank">「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）</A>

最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111120000/ ">脳へのダメージは男性より３倍早い</a>そうで心配してしまいます。

英国の研究では、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011030000/ ">アルコールはコカインやヘロインより危険</a>という報告もあり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206150000/ ">英国の適量研究結果では１日５ｇ説</a>が発表され、酒好きには呼び水となるので卒酒が望ましいようで、１日５ｇだと以下のいずれかになります。

・ビール：１００ml
・ワイン：３５ml
・日本酒：３３ml
・焼酎：２０ml
・ウイスキー：１０ml

日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005150000/ ">ＷＨＯは規制強化を表明</a>しています。

卒酒したい人にはおすすめの本です。

ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法
<A href="http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/alcohol/ya-021.html " target="_blank">「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）</A>
<A href="http://www.arukenkyo.or.jp/tekisei_insyu.html " target="_blank">「適正飲酒の１０か条」</A>

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****************************【以下転載】****************************

心理社会的治療の一助に

適量であれば「百薬の長」でもあるお酒だが、度を過ぎて飲み続けてしまうと、いつもアルコールが欲しくなる依存症に陥ってしまう。健康を害し、きちんと働けなくなる。本人だけではなく家族にも大きな負担がかかる。こうなってからの禁酒は、相当の強い意志がないと難しい。そんな中、お酒を飲みたいという欲求自体を抑える新薬が登場した。専門家は依存症の治療を手助けできると期待を寄せている。

アルコール依存症の患者は約８０万人いるとされ、依存症の疑いがある人は４４０万人という。男女比は６対１で男性が圧倒的に多い。ただ、男性は５０代が多いのに対して、女性は４０代が目立つ。女性は、体が小さく、アルコールの影響を受けやすいと推測される。

アルコールを飲むと、多弁になったり、気が大きくなったりと、興奮状態に陥る。日本酒１合やビール大瓶１本程度ならストレス解消につながるものの、自分を見失うような飲み方を続けると「過剰興奮」の状態が続いて脳内の神経バランスが崩れてしまう。

脳内の神経に作用

脳の中枢では、「興奮性神経」と「抑制性神経」がてんびんのようにバランスをとっている。

アルコールを飲むと、まず抑制性神経が刺激され、続いて興奮性神経も反応する。アルコールを繰り返し摂取し続けると、興奮性神経を過剰に働かせる作用が体に表れる。抑制性神経の活動を再び増やそうと、アルコールを脳が求めてしまう。アルコールから離れられなくなり、平日の昼でも飲んでしまうという状態に陥る。

日本新薬が５月から販売を始めた新薬「レグテクト（一般名・アカンプロサートカルシウム）」は、この神経バランスを、薬の作用によってバランスのとれた均衡状態に導く。

１日３回、食後に服用すると脳の中枢にある興奮性神経を抑制する。興奮性神経の働きが減衰すると、抑制性神経の働きを活発にする必要がなくなる。こうして、アルコールを欲しがらなくなる仕組みだ。

禁酒の効果を確かめる臨床試験では、半年に相当する２４週間、新薬を飲む１６３人と、薬効のない偽薬を飲む１６４人で比較した。

その結果、２４週後、偽薬のグループで完全に飲酒を断てた人の割合は３６％、新薬のグループは４７．２％だった。「薬の効果が出た」と国立病院機構久里浜医療センター（神奈川県横須賀市）の樋口進院長は指摘する。

ただ、樋口院長は「薬の服用はあくまで禁酒に向けた補助薬の位置付け」と付け加える。依存症は精神疾患に分類され、「薬物療法ではなく、心理社会的治療がメーンになる」（樋口院長）からだ。

アルコール依存症は、通常、１０週間ほど入院をして禁酒を続けることを目指す。最初の３週間ほどはアルコールを抜くと手が震えるといった禁断症状に耐えて、禁酒を続けるよう指導する。１年後に禁酒を続けている患者は全体の約３割という。禁酒を続けようとする過程で今回の新薬は有用な道具の一つになるとみている。

肝臓への負担軽く

禁酒補助薬は他の種類もあるが、服用中にお酒を飲むと気分が悪くなる作用で禁酒を促す。患者の中には服用をためらう人もいたという。今回の薬は、飲みたいという欲求を抑制するので「このタイプなら試してみたいという患者が増える可能性もある」（樋口院長）という。

新薬は低分子薬という種類で、体の中で分解されることはない。アルコールとの相互作用がないため、服用中に誤って飲酒をしても特に問題はないという。肝臓への負担も軽く、肝機能障害がある患者にも使える。薬の成分が尿などから排出されるため、腎機能障害の人は慎重さが求められている。

アルコール依存症の問題は患者だけの問題では決してない。今回の新薬を一つのきっかけとして、依存症の克服をみんなで支えていきたい。

（出典：日本経済新聞）

日本人女性、長寿世界一に返り咲き　男性の平均寿命は過去最高に

おはようございます。
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306270001/ ">８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内</a>

昨年６月、厚生労働省から<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206020000/ ">健康寿命は男性７０．４２歳、女性７３．６２歳</a>と発表され、要介護期間が長く、年々悪化していることが気がかりですし、発表から１年以上経過しても２０１１年分はまだ発表されていません。

あまり意味のない平均寿命よりも平均健康寿命をきちんと発表してほしいと思います。

過去の日本の健康増進政策を整理すると、

◆ １９７０年
　保健栄養学級の開催
◆ １９７８年
　第一次国民健康づくり政策
　成人病予防のための１次予防の推進
◆ １９８８年
　第二次国民健康づくり政策
　アクティブ８０ヘルスプラン　運動習慣の普及
◆ ２０００年　
　第三次国民健康づくり政策　 <A href="http://www.kenkounippon21.gr.jp/ " target="_blank">健康日本２１</A>
　一次予防の重視と健康寿命の延伸
・２００３年５月　健康増進法施行
・２００８年４月　特定健康診査・特定保健指導
・２０１１年４月　<A href="http://www.smartlife.go.jp/ " target="_blank">スマートライフプロジェクト</A>
　健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
　第四次国民健康づくり政策　健康日本２１
　健康寿命延伸・健康格差の縮小

この４０年で、

・心筋梗塞
　米国は３５％減少
　日本は１．６倍

・ガン
　米国は１９９４年から減少
　日本は３倍
　

４０年の期間と経費を費やしても国民の健康状態は、改善するどころか<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">悪化の一途</a>なので、的を射たよい健康政策を展開してもらいたいです。

健康増進・坑加齢、健康寿命の延伸はむずかしくありませんので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。

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2012/06/02 健康寿命は男性７０・４２歳、女性７３・６２歳　厚労省算出　平均寿命との差縮小目指す

****************************【以下転載】****************************

平成２４年の日本人女性の平均寿命が前年より０・５１歳延びて８６・４１歳となり、前年に香港に譲り渡した世界１位の座に返り咲いたことが２５日、厚生労働省の調査で分かった。日本人男性も同０・５０歳延びて過去最高の７９・９４歳となり、世界５位に順位を上げた。

平均寿命が前年より延びたのは、男女とも３年ぶり。厚労省は「多数の死者が出た東日本大震災で平均寿命が縮んだ２３年から１年がたったことや、自殺者が減ったことも影響している」と分析している。

女性の平均寿命は、２１年に過去最高の８６・４４歳を記録。２２年まで２６年連続で長寿世界一だったが、２３年に香港に抜かれて２位に転落していた。

平均寿命８０歳が目前となった日本人男性は、２３年の８位から５位に順位を上げた。１位はアイスランドの８０・８歳、２位は香港の８０・６歳だった。

平均寿命はその年に生まれた０歳の子供が何年生きられるかを示す数値。２４年に生まれた子供が６５歳まで生存する割合は男性で８７・８％、女性で９３・８％、９０歳までは男性２２・２％、女性４６・５％だった。

医療技術の進歩で３大死因（がん、心疾患、脳血管疾患）の死亡率は減少傾向にあり、厚労省は「日本人の平均寿命は今後も延びる可能性がある」としている。

高齢者の健康維持に詳しい諏訪中央病院（長野県）名誉院長、鎌田実さんは「魚や野菜をなるべく食べるようにし、足腰の筋肉や骨を弱らせないよう適度な運動を心掛ければ、女性だけでなく男性も世界一の長寿国となり得る。いつまでも元気に過ごせるのが理想で、国民が健康寿命を延ばすよう意識しながら生活することが重要。国や自治体が音頭を取り、国民の意識改革に取り組むべきだ」と指摘している。

（出典：産経新聞）

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